На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2016-11-30    Просмотров: 97 485
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Кол-во приёмов пищи: 5 + 1 протеиновый коктейль

Соотношение Б Ж У (граммы): 42% | 15% | 43%

Эта диета довольно тяжёлая и не подойдёт для постоянного и слишком долгого использования. Кроме этого, вам придётся принимать пищу 6 раз в день. То есть примерно каждые 3 часа. Если вы не можете себе этого позволить, то посмотрите диету попроще тоже на жиросжигание. Ну а теперь особенности этой диеты:

1. Белка и углеводов в ней примерно 50 / 50. Это около 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса тела. Это значит, что белка в ней очень много, а углеводов – мало. Так как в норме углеводов должно быть примерно в 2 раза больше, чем белков.

2. Эта диета рассчитана максимум на 2 месяца, так как использовать её дольше вы вряд ли сможете. Всё дело в небольшом количестве углеводов. Мало кто может выдержать долго всего 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.

3. 1 раз в день вам нужно будет пить протеин. Дело в том, что без спортивного питания довольно сложно потреблять много белка и при этом – мало углеводов и жиров.

4. Жиров в ней немного, но примерно 1/3 всех жиров вы будете получать из рыбы. А это тот жир, который хуже всего копится (откладывается) в теле.

5. Ну и как я уже писал выше – есть вам придётся примерно каждые 3 часа. То есть: как только проснулись и последний приём пищи – непосредственно перед сном.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Каша овсяная со сливками и сухофруктами
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы30 г (много)
    Калорийность189 ккал (средняя)
    Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
    Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
    Каша овсяная со сливочным маслом и медом
    Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
  3. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Первый перекус

  1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки85 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы5 г (мало)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
  3. Молоко 1% жирности
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Кефир 1% жирности
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота

Обед

  1. Семга на пару с соевым соусом и специями
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
  3. Салат из сладкого перца, лука и зелени
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  5. Чай черный с молоком без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

  1. Йогурт Активиa Отруби и злаки
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.8 г (мало)
    Жиры2.9 г (мало)
    Углеводы14 г (средне)
    Калорийность97 ккал (низкая)
    Йогурт фруктовый 3.2%
    Йогурт Растишка
    Активиа Питьевая
  3. Грейпфрут
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (низкая)
    Мандарин
    Алыча
    Апельсин
    Ананас
    Ягоды

Ужин

  1. Индейка тушеная с овощами
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Куриная грудка, запеченная с овощами
  3. Чай зеленый без сахара
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай черный без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин (перед сном)

  1. Творог обезжиренный
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (низкая)
    Творог 0% мягкий
  3. Кефир 1% жирности
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

Как вы сами видите – диета довольно жёсткая. Я бы даже сказал – профессиональная. Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено. Но помните – не более 2-х месяцев!

И напоследок вот вам несколько вариантов протеинов с низким содержанием жира и углеводов и высоким содержанием белка:

А для сладкоежек есть арахисовое масло без калорий.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Виктория | 2018-07-06

Здравствуйте.я веду НЕ спортивный образ жизни. Мой вес 105 и рост 163.какую диету посоветуете мне с чего начать заниматься.прыгала на прыгалке,4 дня болели колени сильно.спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-06

Здравствуйте. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
Настя | 2018-07-09

Здравствуйте,моя норма калорий 1649,для сушки уменьшаем суточную норму на 300 ккал,то есть выходит 1349.Скажите,пожалуйста,1349 ккал-это только на первую неделю сушки или касается всего процесса сушки?и если это на весь период сушки,то тогда просто уменьшать количество углеводов и повышать количество белков по стандартной схеме,руководствуясь таблицей калорийности?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-10

Здравствуйте, это на всё время сушки, и да, стоит урезать углеводы и повышать белки по диете.

Оцените ответ
Настя | 2018-07-10

Для уточнения:бжу-121/44/124,значит,на первой неделе сушки углеводов 124,на второй 62,на третьей 31?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-10

да, можно и так, но я не замарачиваюсь по этому поводу, ем всегда одно и тоже количество БЖУ, и лишь время от времени добавляю больше углей.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Holli | 2018-06-30

Добрый день! А если я хочу потреблять ещё меньше углеводов? Хочу прям минимум. Можно их заменить каким то спорт. питанием? Мне при похудении подходит так называемая кремлёвская диета, я её хорошо переношу, люблю бело, мясо, яйца, сыр, но понимаю что без углеводов нельзя. 2-й вопрос. Что будет если я не буду употреблять углеводы 3-4 месяца?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-30

Добрый день! углеводы кушать все равно нужно, без них никуда. добавки вам не нужны, можете и так иногда подкидывать мучное или что то другое.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Надежда | 2018-06-21

Добрый вечер, спасибо большое за приложение. Перевела немного денег, обязательно буду пользоваться вашими советами и упражнениями:)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-22

Добрый вечер, Спасибо)

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Зуля | 2018-06-21

Здравствуйте.Я вот начну ходить зал через 2 дня.Скажите пожалуйста, какой протеин мне пить.Чтобы с самого первого дня началось сжигание жиров??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-22

вам не протеин нужен, а диета. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нелли | 2018-06-21

Здравствуйте. Скажите .если принимать протеин и Липо 6 Блэк Hers,будет эффект, Л - карнитин я курс пропила.( Пришло письмо что вы мне ответили,а письма я не вижу)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-21

Здравствуйте. конечно будет, если диету будете соблюдать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Любовь | 2018-06-13

Добрый день подскажите как принимать витамины, после еды утром или в любое время дня или после тренировки, я занимаюсь утром, принимаю всса, сывороточный протеин, а после тренировки можно принимать syntha-6?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-13

Здравствуйте. Витамины лучше принимать утром после еды, протеин пить после тренировки по 30 Г

Оцените ответ
Любовь | 2018-06-14

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Евгения | 2018-06-10

Здравствуйте! Подскажите, вес блюд в готовом виде уже? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10

Здравствуйте. да, в готовом

Оцените ответ
Анна | 2018-06-11

Здравствуйте. Вот хочу попробовать данную диету. Но по времени не могу сорентировть прием пищи. Завтрак начинаю в 9:00 , обед в 12:00, а вот первый перекус не знаю во сколько принимать..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-11

старайтесь кушать раз в 3-4 часа, что бы не следить по времени что и когда есть.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олеся | 2018-06-10

Здравствуйте! Подскажите как правильно рассчитать КБЖУ для похудения и рельефа? Рост 158см, вес 53. Во всех источниках разная информация при подсчете.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10

Здравствуйте. Вы пишите на странице диеты, пишите туда свои параметры и калькулятор вам всё сам посчитает

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
таня | 2018-06-08

Здравствуйте! Сергей скажи сколько в день можно употреблять каллорий

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-09

вам на массу или рельеф? какой рост и вес?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виталина | 2018-06-08

Здравствуйте.подскажите пожалуйста. Что желательно принимать для похудения? Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю , На каких тренажерах ифективнее заниматься и по сколько времени.порекомендуйте что можно при этом употреблять .чтобы сжечь жиры.при росте 167.вешу 66 .хотелось бы вес спустить до 57 кг.

ОТВЕТИТЬ
Таисия | 2018-06-07

Здравствуйте! Вычитала что творог и кефир при похудении надо есть не на ночь, а во второй перекус. На ночь его едят при наборе массы. Как вы думаете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-07

Здравствуйте. Ерунда всё это, можно есть и на ночь.

Оцените ответ
Таисия | 2018-06-08

Спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-06-05

Здравствуйте, питаюсь на низкоуглеводной диете 2 мес, по каллориям не перебираю, скинула 6 кг и сейчас вес стоит на месте(+/- 500 гр в неделю) цель скинуть вес до 58 кг,рост 168/65, возраст 30 лет, занимаюсь дома, плюс бег 2 р в неделю, посоветуйте что-нибудь? Может добавить сжиросжигающие препараты?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Здравствуйте. А сколько калорий в сутки вы сейчас едете?

Оцените ответ
Екатерина | 2018-06-06

1200-1500 макс, программа расчитала 1700 ккал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-06

Ну скорее всего 1.500 для вас много, к примеру завтрак можете исключить и не кушать утром. Также стоит сделать больше упор на кардио, бегать можно каждый день по часу и больше.

Оцените ответ
Екатерина | 2018-06-06

Спасибо) попробую

ОТВЕТИТЬ
Евгения | 2018-06-03

Здравствуйте, не подскажите, чем можно заменить пищу животного происхождения для добора белка? Я веган, пью рисовый протеин, углеводы получаю вместе с белком из бобовых, но его все равно меньше, чем следует. Спасибо большое.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-03

Здравствуйте. Можете например взять соевый протеин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-06-03

Здравствуйте) я купила аминокислоты BCAA и сывороточный протеин. Подскажите, пожалуйста, как их употреблять, если хочу сбросить вес. (Рост 170, вес 75, 20 лет; занимаюсь в зале 3 раза в неделю) и подскажите диету. Заранее большое спасибо!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-03

Здравствуйте. Диета можете брать эту на страницу которой пишите. Протеин принимать утром и после тренировки по 30 Г. Всаа пить по 5 грамм утром после еды перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-05-30

Здравствуйте, у меня аллергия на рыбу... чем можно заменить? Курицей можно? Или лучше морепродуктами? (Их норм переношу)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-30

Здравствуйте. Заменяет можете любыми продуктами на свое усмотрение

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нелли | 2018-05-24

Здравствуйте.Проконсультируйте меня пожалуйста. Мой рост 165,вес 75кг. 39 лет. Питаюсь по низкоуглеводной диете для того что бы снизить вес до 68 кг, занимаюсь в зале 3 раза на кардио +силовые.пью протеин от PowerPro FEMINE + L- Carnitine 120 000 concentrate от Посоветуйте,для того чтобы был эффект лучше,может с Карнитином надо что то другое пить.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24

Здравствуйте. можете взять это Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

Оцените ответ
Нелли | 2018-05-25

А как его принимать? На баночке написано по 2 капсулы утром и вечером

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25

Начните с одной кап утром и днём.

Оцените ответ
Нелли | 2018-05-25

Спасибо.

Нелли | 2018-06-21

Здравствуйте. Скажите .если принимать протеин и Липо 6 Блэк Hers,будет эффект, Л - карнитин я курс пропила

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-21

Здравствуйте. конечно будет

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгения | 2018-05-21

Здравствуйте,Сергей!А если у меня выходит 615 калорий употреблять, и не принимать спорт питание , эффект будет? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

Добрый день. 615 чего? за день или что вы имеете ввиду?

Оцените ответ
Евгения | 2018-05-21

615 калорий за день . И можно ли ещё овсянку заменять гречкой

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

да, можете заменять всё что нужно. какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
Евгения | 2018-05-22

169/75,5

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

Вы точно уверены в том что кушаете так мало? Потому что по объему эту 200грамм гречки. Я думаю вам стоит пересмотреть свой рацион.

Оцените ответ
Евгения | 2018-05-23

Спасибо большое, за совет!

ОТВЕТИТЬ
Гузель | 2018-05-17

Добрый день!Сергей,я думаю,что 129г углеводов на сушке-это перебор.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-17

в смысле много?

Оцените ответ
Гузель | 2018-05-18

Ну может 60 хватит?Читала варианты сушки с20 г углеводов.Как вы к этому относитесь?Спасибки заранее.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Ну, сколько людей столько и мнений, подбирайте то что вам подходит.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2018-05-05

Хочется более подробное меню. Сколько сливок или сахара по граммам необходимо чтобы не перебрать по калоричм?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Извините, но такой возможности пока нет.

Оцените ответ
Ольга | 2018-05-06

Не страшно,) я дополнительно скачала счетчик калорий и высчитываю пока так. Правда немного заморочиться приходится. Но, пока другого варианта нет)))

ОТВЕТИТЬ
Нелли | 2018-05-04

Доброе утро.Скажите есть ли какой эффект от BCAA если ты не занимаешься,но сидишь на низкоуглеводной диете,у меня сестра его принимает утром и днём,ее рост 165,вес 74.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-04

Доброе утро. да, конечно есть, всаа это такое же питание как всё остальное, только в более доступной форме.

(5.0)
Оцените ответ
Нелли | 2018-05-04

А как ей его правильно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-04

по 5 грамм утром, днем и вечером.

(5.0)
Оцените ответ
Нелли | 2018-05-04

Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-04

Пожалуйста! обращайтесь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мария | 2018-05-03

Здравствуйте, очень понравилась данная диета, в принципе так и питаюсь. Подскажите пожалуйста, вечером всегда ем 180 гр. обезжиренного творога +10 гр.сметаны 20%+ 15 гр.чернослива. Так можно или уже гремучая смесь? И по поводу иогурта Активия, много где написано, что они отрицательно влияют на фигуру....Правда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Здравствуйте, если вы будете перебирать по калориям, то да, будет отрицательный эффект. ну, если у вас желудок нормально переносит эту смесь, то всё в порядке.

Оцените ответ
Мария | 2018-05-05

Да вроде бы нормально ????

Мария | 2018-05-05

Без вопросительных знаков)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-05

ок))

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Гульнара | 2018-04-04

Вес в калькуляторе существующий или желаемые показатели?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-05

существующий

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Elena Golofaeva | 2018-02-28

Доброе утро. Диета рассчитала мне 113 г овсянкой каши и 125 г смузи. 42 углевода за завтрак надо, но я не могу столько набрать в завтраке. Недобираю БЖУ. Сегодня третий день диеты. Либо выходит 113 готовой каши на воде, 100 яблока семеренко, и 125 кефира у меня вышло в 30 углеводов. (хотя смузи всего пишет 125г!) Помогите разобраться. Каши больше есть?

Elena Golofaeva | 2018-02-28

Прошу прошения, это 42 углевода если на 100 грамм указано, значит еще больше в завтраке я должна кушать углеводов. У меня выходит 182 ккал из нужных 288 ((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-28

вы не можете больше съесть? если не лезет, то не нужно заставлять себя. главное что бы больше калорий не съели.

Оцените ответ
Elena Golofaeva | 2018-02-28

А так я правильно понимаю что 113 готовой каши? Больше съела утром (140 вместо 113) сегодня чтобы по углеводам догнать, что указано и чувство переедания пришло. С белком я разобралась... вчера съела вместо 96 рыбы 130 и тоже перебор чувствуется я протеин только сегодня еду покупать вот и нашла недостачу по белкам!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-28

да, 113 гр готовой.

Оцените ответ
Elena Golofaeva | 2018-02-28

Спасибо большое) 1,3 кг за три дня минус)

ОТВЕТИТЬ
Алина | 2017-12-17

Подскажите, если отталкиваться именно по макронутриентам, ск лучше грамм на кг веса взять по бжу в период сушки, я 60 кг, рост 170 (масса сейчас) планирую перед отпуском просушиться на это 5 недель в запасе, думала снижать 1раз каждую неделю по 50 углей, но остальное не трогать, а также белки увеличить, сейчас бжу 150/60/250, тяжело тренируюсь и много отдыхаю)) И ещё вопросики: нормальной девушке которая активно пашит в зале везде все пишут нельзя норму жира опускать ниже 1гр на вес, почему у вас везде ниже она(я со свои 60кг считаю), а также почему так мало белка? Ведь это строительный материал?)) спасибо за ответы ????????????????????????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-17

Я такая диета, видимо диетолог посчитал нужным сделать именно такое меню. зачем вам что то другое, если в это диете и так всё расписано, и она как раз таки на сушку?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Лариса | 2017-12-15

Здравствуйте! Я месяц занимаюсь по программе «4 в одном» для женщин , могу ли я использовать эту диету?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-16

Конечно можете

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2017-11-29

Добрый день! Подскажите, если мне рассчитано употреблять 1700 ккал, а я потребляю 1200 при БЖУ 40/30/30, тренеровки каждый день. Я смогу похудеть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-29

сможете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ееатерина | 2017-11-09

Добрый вечер!! Стоит ли пить жиросжигатели, нужно скинуть 3-4 кг, тренировки 3 раза в недел , или этой диеты будет вполне достаточно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-10

если будете придерживаться диеты, то не нужно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алёна | 2017-10-16

Противозачаточные можно принимать с Оксаной и кленом. Просто я их давно пью?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-16

можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алёна | 2017-10-15

Треннеруюсь 3 р. В неделю. Дополнительно пью прот и все с глютамином плюс витамины

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-15

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алёна | 2017-10-15

Здравствуйте. Как принимать оксану и клен вместе? 20 ОК и 100кл.- достаточно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-15

оксану принимать по 20-30 мг в день, клен по 120 мкг в день

Оцените ответ
Алёна | 2017-10-16

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама