| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала.
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2016-11-30 Просмотры: 278 376 Оценка:  4.9
Кол-во приёмов пищи: 5 + 1 протеиновый коктейль Соотношение Б Ж У (граммы): 42% | 15% | 43% Эта диета довольно тяжёлая и не подойдёт для постоянного и слишком долгого использования. Кроме этого, вам придётся принимать пищу 6 раз в день. То есть примерно каждые 3 часа. Если вы не можете себе этого позволить, то посмотрите диету попроще тоже на жиросжигание. Ну а теперь особенности этой диеты: 1. Белка и углеводов в ней примерно 50 / 50. Это около 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса тела. Это значит, что белка в ней очень много, а углеводов – мало. Так как в норме углеводов должно быть примерно в 2 раза больше, чем белков. 2. Эта диета рассчитана максимум на 2 месяца, так как использовать её дольше вы вряд ли сможете. Всё дело в небольшом количестве углеводов. Мало кто может выдержать долго всего 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела. 3. 1 раз в день вам нужно будет пить протеин. Дело в том, что без спортивного питания довольно сложно потреблять много белка и при этом – мало углеводов и жиров. 4. Жиров в ней немного, но примерно 1/3 всех жиров вы будете получать из рыбы. А это тот жир, который хуже всего копится (откладывается) в теле. 5. Ну и как я уже писал выше – есть вам придётся примерно каждые 3 часа. То есть: как только проснулись и последний приём пищи – непосредственно перед сном. Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Завтрак
Состав на 100 грамм
Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
Каша овсяная без масла с молоком с сахаром Каша овсяная со сливочным маслом и медом Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
Состав на 100 грамм
Биота с ягодами
Смузи фруктовый Биота с фруктами Смузи овощной Первый перекус
Состав на 100 грамм
Состав на 100 грамм
Кефир 1% жирности
Ряженка 1 % жирности Йогурт 1 % жирности Биота Обед
Состав на 100 грамм
Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
Форель на пару с травами и имбирем
Состав на 100 грамм
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
Состав на 100 грамм
Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара Цикорий с молоком без сахара Чай фруктовый с молоком без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» Второй перекус
Состав на 100 грамм
Йогурт фруктовый 3.2%
Йогурт Растишка Активиа Питьевая
Состав на 100 грамм
Мандарин
Алыча Апельсин Ананас Ягоды Ужин
Состав на 100 грамм
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой Куриная грудка, запеченная с овощами
Состав на 100 грамм
Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» Второй ужин (перед сном)
Состав на 100 грамм
Творог 0% мягкий
Состав на 100 грамм
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности Биота  Как вы сами видите – диета довольно жёсткая. Я бы даже сказал – профессиональная. Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено. Но помните – не более 2-х месяцев! И напоследок вот вам несколько вариантов протеинов с низким содержанием жира и углеводов и высоким содержанием белка: Оцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
более 100
