ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2016-11-30    Просмотров: 41 279
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Кол-во приёмов пищи: 5 + 1 протеиновый коктейль

Соотношение Б Ж У (граммы): 42% | 15% | 43%

Эта диета довольно тяжёлая и не подойдёт для постоянного и слишком долгого использования. Кроме этого, вам придётся принимать пищу 6 раз в день. То есть примерно каждые 3 часа. Если вы не можете себе этого позволить, то посмотрите диету попроще тоже на жиросжигание. Ну а теперь особенности этой диеты:

1. Белка и углеводов в ней примерно 50 / 50. Это около 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса тела. Это значит, что белка в ней очень много, а углеводов – мало. Так как в норме углеводов должно быть примерно в 2 раза больше, чем белков.

2. Эта диета рассчитана максимум на 2 месяца, так как использовать её дольше вы вряд ли сможете. Всё дело в небольшом количестве углеводов. Мало кто может выдержать долго всего 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.

3. 1 раз в день вам нужно будет пить протеин. Дело в том, что без спортивного питания довольно сложно потреблять много белка и при этом – мало углеводов и жиров.

4. Жиров в ней немного, но примерно 1/3 всех жиров вы будете получать из рыбы. А это тот жир, который хуже всего копится (откладывается) в теле.

5. Ну и как я уже писал выше – есть вам придётся примерно каждые 3 часа. То есть: как только проснулись и последний приём пищи – непосредственно перед сном.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша овсяная со сливками и сухофруктами
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы30 г (много)
    Калорийность189 ккал (средняя)
    Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
    Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
    Каша овсяная со сливочным маслом и медом
    Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Первый перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
  2. Состав на 100 грамм
    Белки85 г (очень много)
    Жиры4 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 1% жирности
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Кефир 1% жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Семга на пару с соевым соусом и специями
  2. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Салат из сладкого перца, лука и зелени
  4. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный с молоком без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Йогурт Активиa Отруби и злаки
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.8 г (мало)
    Жиры2.9 г (мало)
    Углеводы14 г (средне)
    Калорийность97 ккал (низкая)
    Йогурт фруктовый 3.2%
    Йогурт Растишка
    Активиа Питьевая
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Грейпфрут
  4. Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (низкая)
    Мандарин
    Алыча
    Апельсин
    Ананас
    Ягоды

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Индейка тушеная с овощами
  2. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Куриная грудка, запеченная с овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Чай зеленый без сахара
  4. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай черный без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин (перед сном)

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Творог обезжиренный
  2. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (низкая)
    Творог 0% мягкий
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Кефир 1% жирности
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота

Знаете ли вы:

Как вы сами видите – диета довольно жёсткая. Я бы даже сказал – профессиональная. Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено. Но помните – не более 2-х месяцев!

И напоследок вот вам несколько вариантов протеинов с низким содержанием жира и углеводов и высоким содержанием белка:

А для сладкоежек есть арахисовое масло без калорий.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



лилия | 2017-06-21

Спасибо Сергей.Достаточно 30 мин или больше?И когда можно принимать пищу,через сколько времени?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-22

да, 30 мин хватит. кушать можно сразу после.

ответить
лилия | 2017-06-20

Сергей,по поводу кардио.Две тренировки делаю круговые,они вроде как на похудение.Утром на волотренажере по 30 мин,два раза в неделю.Этого не достаточно наверное?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-21

этого мало, делайте каждый день.

ответить
лилия | 2017-06-20

Добрый вечер!В день питаюсь на 1400-1500 ккал.Углеводы в основном утром в каше, остальное овощи.Три тренировки в неделю.Все остальное-сидячая работа с 11 до 21.00.Поддерживается вес,но хотелось бы скинуть 3-4 кг.Что посоветуете ещё?

ответить
лилия | 2017-06-20

Добрый вечер!В день питаюсь на 1400-1500 ккал.Углеводы в основном утром в каше, остальное овощи.Три тренировки в неделю.Все остальное-сидячая работа с 11 до 21.00.Поддерживается вес,но хотелось бы скинуть 3-4 кг.Что посоветуете ещё?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-20

вы тренируетесь?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-20

сорри) то есть кардио делаете?

ответить
Алма | 2017-06-07

ДД! а какую диету можно,чтобы согнать жир с живота,боков,ляшек?)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

ну так, можете эту же диету и брать.

ответить
Евгения | 2017-05-16

Добрый день. Уже неделю на этой диете, все делаю по инструкции, только после того как я поужинаю, ко второму ужину я не голодная, тоесть ем творог через силу. Последний прием пищи обязателен или можно его пропустить если чувства голода нет, или лучше кушать творог? Протеин у меня в первой половине дня, и тренировки 3 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-16

да, кушать не обязательно, если не хочется, то и не нужно.

ответить
Ана | 2017-05-09

Какие лучше тренировки во время этой диеты и по продолжительности?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-09

тренировки в зале?

Ана | 2017-05-09

Да, в зале, И еще вопрос, здесь вес продуктов указан в готовом виде?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-09

Да, в готовом. Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

ответить
Евгения | 2017-05-04

Добрый день. Подскажите будет ли эффект если не заниматься в зале, а ограничится аэробными нагрузками (ходьба 5-7 км в день)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-04

для похудения будет.

ответить
Анна | 2017-04-08

Добрый день . если протеин пить за час до тренировки и после? Для сжигания жира

ответить
Наташа | 2017-04-05

Можно ли заменить протеином один прием пищи, а олин исклбчить вовсе. Например, ужин второй перед сном иключить, а на ужин выпить протеин

ответить
Наталья | 2017-04-05

Здравствуйте. Рост 163, вес 83кг, цель 50кг! Подходит ли этот вариант питания? Сколько раз в день пить протеин при нагрузках кажлый день пол часа кардио+силовые? До занятий или после? Подойдет ли соевый протеин? Как его разводить на мои параметры? Насколько протеин соевый безопасен?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-05

все протеины безопасны. диета подходит. прот пить утром, и после трени. разводить 30 грамм на 300-400 мл воды.

ответить
Эльвира | 2017-04-03

Протеин OstroVit WPC80.eu подойдёт для похудения? Тренировки 4 раза в неделю кроссофит.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-03

да, подойдет

Эльвира | 2017-04-04

Спасибо)

Эльвира | 2017-04-04

Может вы ещё подскажите, как его правильно пить? Пропорций.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-04

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Татьяна | 2017-03-16

Добрый день, подскажите, как перестроить ужин, если обед в 14.00, второй перекус в 16.00, а тренировка с 18 до 20. Спать ложусь в 10

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-16

вы похудеть хотите?

Татьяна | 2017-03-16

Да, похудеть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-16

можете покушать сразу после тренировки, или выпить коктейль.

ответить
Natusa | 2017-02-28

Добрый день! Подскажите, правильно ли я понимаю, что если меня устраивает масса, но хочется более рельефного тела, избавиться от лишней воды, так сказать, то можно месяц-два посидеть на такой диете в сочетании с этим комплексом https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_super_relief.php? А затем снова работать на массу? Заранее спасибо! p.s. рост - 165, вес - 53-54

ответить
Аня | 2017-02-09

почему-то нигде не увидела яйца???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-09

ну, если они вам нужны, можете что то заменить.

ответить
Элла | 2017-01-24

Хорошая диета. Очень! Я примерно так и питаюсь всегда !)) Правда, натощак добавляю ложку льняного масла. Немного орехов (чередую с авокадо) в кашу либо отдельно. Жиры строго до 15.00. Уменьшила угли в пользу жиров. Лично мне с большим содержанием жиров сушится легче, чем с углями.

ответить
Виолетта | 2017-01-22

Можно на сушке Optimum Nutrition пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-22

Да, на сушке можно протеин.

ответить
Олесия | 2016-12-05

Спасибо, с завтрашнего дня начну. А то вес встал и уже месяц ни туда, ни сюда.

ответить
Олесия | 2016-12-05

Спасибо, с завтрашнего дня начну. А то вес встал и уже месяц ни туда, ни сюда.

Тимко Илья (администратор) | 2016-12-06

Потом, если не сложно, кликнете по кнопке "отзывы о диете" и оставьте ваш отзыв.

ответить
Татьяна | 2016-12-02

Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, чем заменить мясо и рыбу лакто-вегетарианцу, чтобы количество белка осталось таким же?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-02

можно заменить соей и другими бобовыми. еще много белка в семечках подсолнуха. есть также в спорт пите соевый протеин. WATT-N: Соевый изолят - 1000 гр

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-02

WATT-N: Соевый изолят - 1000 гр

Татьяна | 2016-12-02

Благодарю)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-02

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама