ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Мужская диета трёхразового питания на похудение

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2016-07-25    Просмотров: 24 955
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Мужская диета трёхразового питания на похудение

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 37% | 9% | 54%

Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.

Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Каша овсяная на воде со сливочным маслом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы25 г (много)
    Калорийность132 ккал (средняя)
    Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
    Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
    Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
    Каша пшенная с маслом
    Каша пшеничная с маслом
    Каша перловая с маслом
    Каша ячневая с маслом
  3. Творог обезжиренный со сметаной и фруктами без сахара
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность117 ккал (низкая)
    Творог обезжиренный со сметаной и ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
  5. Яблоки
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Сливы
    персики
    абрикосы
    Груша
    Ананас
    Крыжовник
  7. Чай черный с сахаром
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Обед

  1. Тефтели куриные с томатной подливкой
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки21 г (очень много)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность123 ккал (средняя)
    Тефтели из индейки с томатной подливкой
    Тефтели из кролика в томате
    Тефтели из говядины с томатом
  3. Макароны без масла
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность112 ккал (низкая)
    Нет у этого блюда аналогов!
  5. Салат с креветками
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность62 ккал (мало)
    Салат с морским коктейлем
    Салат с кальмарами
    Салат с тунцом
    Салат с тигровыми креветками
    Салат с крабовым мясом
  7. Чай черный без сахара
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Ужин

  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
  5. Рис бурый без масла (коричневый)
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 какл), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.

2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л

Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Евгений | 2016-10-18

Подскажите пожалуйста, как быть с ужином в день тренировки? В 18:00 выезжаю с работы, где то в 19:45 дома и в 20:30 приступаю к тренировке, которая длится до 21:45. В дороге есть не могу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

кушайте когда есть возможность, главное уложиться в свою калорийность.

Евгений | 2016-10-18

Какие порекомендуете промежутки времени при еде до тренировки и после нее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

Евгений, до трени за час полтора не есть, или идти на голодный желудок. поле можно есть хоть сразу.

ответить
Виктор | 2016-08-01

Вместо мужской диеты скачивается женская диета, плюха однако...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

спасибо что сообщили, исправим.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама