Мужская лакто-вегетарианская диета для похудения

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Кол-во приёмов пищи: 6

Соотношение Б Ж У (граммы): 25% | 17% | 58%

Эта диета разработана мной для мужчин, которые относят себя к категории лакто-вегетарианцев, то есть для тех, кто в своем рационе предпочитает растительную и молочную/кисломолочную пищу. В данной диете вы найдете для себя блюда, которые составлены соответственно всем принципам данного стиля питания.

Благодаря нашему калькулятору вы сможете разобраться какова именно ваша порция в данной диете. Конечно, это диета является усредненной, но она даст вам ориентир в составлении личного рациона питания.

Также на нашем сайте вы можете заказать составление индивидуального рациона питания и физических нагрузок для похудения, нажав соответствующую кнопку на панели, расположенной сразу после данной диеты.

Завтрак

Горячий бутерброд с сыром «Российский» и помидором

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	9 г (средне)
Углеводы	24 (много)
Калорийность	209 ккал (средняя)

Горячий бутерброд с сыром « Кастромской»
Горячий бутерброд с сыром « Голландский» и соусом по-грузински
Бутерброд с сладким перцем и сыром «Пошехонский»
Бутерброд с огурцом и швейцарским сыром
Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
Чай черный с молоком без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	2.4 г (мало)
Калорийность	26 ккал (слабая)

Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	12 г (средне)
Калорийность	60 ккал (слабая)

Биота с ягодами
Смузи фруктовый
Биота с фруктами
Смузи овощной

Рис бурый без масла (коричневый)

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	23 г (много)
Калорийность	109 ккал (слабая)

Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
Поджаренные котлетки нутово-овощные в сухарях

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	4 г (мало)
Жиры	6 г (средне)
Углеводы	43 г (очень много)
Калорийность	242 ккал (средняя)

Овсяно-морковные котлетки
Тефтельки овощные с коричневым рисом
Котлетки гречневые овощные
Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	2.8 г (мало)
Калорийность	60 ккал (слабая)

Салат из морской капусты с маслом
Салат из квашеной капусты с маслом
Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
Чай черный без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Кефир 1% жирности

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (слабая)

Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота

Творог обезжиренный со сметаной, помидорами и зеленью

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	10 г (средне)
Жиры	5.8 г (средне)
Углеводы	5 (мало)
Калорийность	112 ккал (слабая)

Творог обезжиренный с несладким йогуртом, консервир. тунцом и зеленью
Фаршированный творогом сладкий перец
Творожные рулетики с чесноком и травами
Чай черный без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Кефир 1% жирности

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (слабая)

Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота

Надеюсь, моя статья окажется вам полезной на пути к здоровью и стройному, красивому телу.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ