Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором,
Рейтинг авторов

Женская лакто-вегетарианская диета для похудения

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Дата: 2016-03-16      Просмотры: 21 499     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
Женская лакто-вегетарианская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 6

Соотношение Б Ж У (граммы): 23% | 14% | 63%

Эта диета разработана мной для пациентов, которые относят себя к категории лакто-вегетарианцев, то есть для тех, кто в своем рационе предпочитает растительную и молочную/кисломолочную пищу. В данной диете вы найдете для себя блюда, которые составлены соответственно всем принципам данного стиля питания.

Благодаря нашему калькулятору вы сможете разобраться какова именно ваша порция в данной диете. Конечно, это диета является усредненной, но она даст вам ориентир в составлении личного рациона питания.

Также на нашем сайте вы можете заказать составление индивидуального рациона питания и физических нагрузок для похудения, нажав соответствующую кнопку на панели, расположенной сразу после данной диеты.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Бутерброд с адыгейским сыром и салатом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры12 г (средне)
    Углеводы28 г (много)
    Калорийность256 ккал (высокая)
    Бутерброд с сыром сулугуни и салатом
    Бутерброд с брынзой и сладким перцем
    Бутерброд с сыром фета и овощами
    бутерброд с колбасным сыром и овощами
  3. Чай черный с молоком без сахара
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (слабая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Первый перекус

  1. Протеиновый коктейль на воде (30 грамм на 100 мл)
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки22.5 г (очень много)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы3 г (мало)
    Калорийность115 ккал (слабая)

Обед

  1. Плов с грибами и овощами (без мяса)
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры5.6 г (средне)
    Углеводы16.3 г (средне)
    Калорийность128 ккал (средняя)
    Гречка с грибами и овощами
  3. Чай черный без сахара
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

  1. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (слабая)
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Ужин

  1. Паровые тефтели из нута и овощей
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки4 г (мало)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы43 г (очень много)
    Калорийность193 ккал (средняя)
    Рисово- овощные котлетки
    Овсяные котлетки с овощами
  3. Пюре из цветной капусты
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.3 г (мало)
    Углеводы5.6 г (мало)
    Калорийность33 ккал (слабая)
    Пюре из кабачков
    Пюре из моркови
    Пюре из брокколи
  5. Чай черный без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин

  1. Кефир 1% жирности
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (слабая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
       

Надеюсь, моя статья окажется вам полезной на пути к здоровью и стройному, красивому телу.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ


Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама