Женская лакто-вегетарианская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 6

Соотношение Б Ж У (граммы): 23% | 14% | 63%

Эта диета разработана мной для пациентов, которые относят себя к категории лакто-вегетарианцев, то есть для тех, кто в своем рационе предпочитает растительную и молочную/кисломолочную пищу. В данной диете вы найдете для себя блюда, которые составлены соответственно всем принципам данного стиля питания.

Благодаря нашему калькулятору вы сможете разобраться какова именно ваша порция в данной диете. Конечно, это диета является усредненной, но она даст вам ориентир в составлении личного рациона питания.

Также на нашем сайте вы можете заказать составление индивидуального рациона питания и физических нагрузок для похудения, нажав соответствующую кнопку на панели, расположенной сразу после данной диеты.

Завтрак

Бутерброд с адыгейским сыром и салатом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	12 г (средне)
Углеводы	28 г (много)
Калорийность	256 ккал (высокая)

Бутерброд с сыром сулугуни и салатом
Бутерброд с брынзой и сладким перцем
Бутерброд с сыром фета и овощами
бутерброд с колбасным сыром и овощами
Чай черный с молоком без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	2.4 г (мало)
Калорийность	26 ккал (слабая)

Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Протеиновый коктейль на воде (30 грамм на 100 мл)

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	22.5 г (очень много)
Жиры	1.5 г (мало)
Углеводы	3 г (мало)
Калорийность	115 ккал (слабая)

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93
Nutrabolics: HydroPure
BioTech: Izo Whey Zero

Плов с грибами и овощами (без мяса)

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3 г (мало)
Жиры	5.6 г (средне)
Углеводы	16.3 г (средне)
Калорийность	128 ккал (средняя)

Гречка с грибами и овощами
Чай черный без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	12 г (средне)
Калорийность	60 ккал (слабая)

Биота с ягодами
Смузи фруктовый
Биота с фруктами
Смузи овощной

Паровые тефтели из нута и овощей

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	4 г (мало)
Жиры	1.5 г (мало)
Углеводы	43 г (очень много)
Калорийность	193 ккал (средняя)

Рисово- овощные котлетки
Овсяные котлетки с овощами
Пюре из цветной капусты

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.3 г (мало)
Углеводы	5.6 г (мало)
Калорийность	33 ккал (слабая)

Пюре из кабачков
Пюре из моркови
Пюре из брокколи
Чай черный без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Кефир 1% жирности

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (слабая)

Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота

Надеюсь, моя статья окажется вам полезной на пути к здоровью и стройному, красивому телу.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ