| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мужская диета на поддержание веса с 3-х разовым питанием
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала.
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2016-12-04 Просмотры: 32 183 Оценка: 5.0
Кол-во приёмов пищи: 3 Соотношение Б Ж У (граммы): 28% | 17% | 55% Поддержание достигнутого веса тела – самая простая задача в питании. Не нужно ограничивать себя в углеводах и жирах, как для похудения. И не нужно запихивать в себя огромное количество углеводов и белков, как при наборе массы. Тем не менее, даже при такой простой задаче есть некоторые нюансы. А именно: Количество белков достаточно примерно 1.5 грамм на 1 кг веса тела. Некоторым даже одного грамма хватает. Жиров вполне достаточно 1 грамма на 1 кг. А углеводов – 3-3.5 грамма на 1 кг веса тела. Примерно так всё в этой диете и распределено. Особенности этой диеты 1. Надо будет питаться всего 3 раза в день. С одной стороны – это удобно, но с другой – придётся съедать довольно много еды за раз. Если же вы можете позволить себе питаться чаще, то посмотрите лучше вот эту диету. Так как 3 раза в день есть хоть и удобно и более-менее приемлемо, но не идеально. 2. Все блюда составлены из простых ингредиентов и их несложно приготовить. Кроме того, в большинстве столовых они все есть. Поэтому вам не придётся сильно заморачиваться с готовкой. 3. Углеводы распределены по всему дню, но в первой половине их всё-таки больше. Есть как сложные так и простые углеводы. 4. Основные источники белка, это мясо (курица), яйца и творог. То есть недорогие и все доступные продукты.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Завтрак
Состав на 100 грамм
Овощное соте под яйцом пашот
Яичница глазунья с творожным сыром и овощами Яйца отварные с овощами и творогом Тортилья с рикотой, томатами и зеленью
Состав на 100 грамм
Хлеб с отрубями
Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом
Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем
Состав на 100 грамм
Чай зеленый с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром Цикорий с молоком и сахаром Чай фруктовый с молоком и сахаром Обед
Состав на 100 грамм
Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью Кролик в томатном соусе Семга в маринаде со сладким перцем Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
Состав на 100 грамм
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов Салат из сладкого перца, лука и зелени
Состав на 100 грамм
Мармелад
Пастила Рахат-лукум Домашний зефир Фруктовое желе
Состав на 100 грамм
Отвар шиповника без сахара
Компот плодово-ягодный Ужин
Состав на 100 грамм
Суп харчо с мясом говядины
Суп харчо с мясом индейки Суп харчо с мясом баранины нежирной
Состав на 100 грамм
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
Творог обезжиренный со сметаной и медом Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
Состав на 100 грамм
Чай зеленый с молоком без сахара
Чай черный с молоком без сахара Цикорий с молоком без сахара Чай фруктовый с молоком без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» Вот такая вот нехитрая диета. Её можно использовать хоть всю жизнь. Дабы её разнообразить – можно использовать кнопки «аналоги». Или можно заменять блюда на другие. Помните – главное, это общее количество калорий за сутки и соотношение Б Ж У (белки / жиры / углеводы). Можно так же разбивать приёмы пищи на более мелкие, если позволяют условия. Удачи! Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|