ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Краткосрочная диета для женщин для быстрого похудения

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2016-08-22    Просмотров: 29 222
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Краткосрочная диета для женщин для быстрого похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Сегодня я представляю вам диету, на тот случай, когда нужно быстро войти в норму, например, после праздников, отпуска с поеданием запретных вкусностей и т. д. Данная диета достаточна легка в соблюдении, абсолютно «не голодная» и в сочетании с умеренными физическими нагрузками даст хорошие результаты.

Как же пользоваться данной диетой? Ниже вы увидите поле, где нужно внести свои данные, а калькулятор, рассчитает количество порции на вас по данной диете, а также калории и БЖУ. Также для удобства и разнообразия к каждому приему пищи я подобрала аналоги. То есть вы можете выбирать именно тот аналог, который нравится вам и в данный день хочется. Конечно, данная диета является усредненной, но она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные (вес, рост, возраст, пол, нагрузки, заболевания и т.д), то ниже есть панель с кнопкой « заказать себе диету», нажав на которую вы попадете на мою персональную страницу в рамках сайта, где есть мои контакты для заказа индивидуального меню.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Творожно-рисовый пудинг
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм (мало)
    Белки11.5 г (средне)
    Жиры2 г
    Углеводы8 г (мало)
    Калорийность96 ккал (низкая)
    Творожная запеканка
    Творожно-банановый пудинг
    Ленивые вареники
    Сырники
  3. Кефир 1% жирности
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота
  5. Чай черный без сахара
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Первый перекус

  1. Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной

Обед

  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (низкая)
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
  3. Хлебцы отрубные
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные

Второй перекус

  1. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы15 г (средне)
    Калорийность98 ккал (низкая)
    Фруктово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
    Фруктово-творожный мусс
    Ягодно-творожная паста
    Запеченое яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

Ужин

  1. Питательный овощной салат с тунцом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки6 г (средне)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы6.5 г (мало)
    Калорийность59 ккал (мало)
    Тёплый салат с курицей и баклажанами
    Теплый салат с курицей и стручковой фасолью
    Салат» свежесть»
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
           

К данной диете можно добавлять безжировые сладости, но всего на 150 -200 ккал. Например, зефир или мармелад в количестве 50 г, ложку варенья или джема. Надеюсь, моя статья окажется полезной для Вас! Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Лариса | 2017-02-07

Здравствуйте! Занимаюсь кардио с силовыми в 7 часов утра. Перед занятиями в 6.00 выпиваю стакан кефира и через 15 минут кофе. Илья, подскажите пожалуйста правильно это? Как и когда лучше завтракать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

вообще можно выпить только кофе, и заниматься на голодный желудок. а покушать уже после трени.

Лариса | 2017-02-08

Спасибо большое, что ответили))))После тренировки (сушка) завтракать с упором на белки (протеин)? Или можно углеводы? И через какое время после утренней тренировки прием пищи?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

кушать можно хоть сразу, белковую пищу или углеводы.

ответить
Светлана | 2017-02-03

Добрый день. Мне очень понравилась эта диета, но из форума я сделала вывод: главное соблюдать следующее, исходя из моих данных и желания избавиться от жирка и придать чуть рельефа - Общая калорийность этой диеты для вас: 1320 ккал. Из них: Белков - 98 г Жиров - 31 г Углеводов - 164 г, блюда я могу подбирать сама, верно? + карнитин, липо, всаа + 3 трени для скорейшего результата)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-03

да, можете подбирать блюда.

Светлана | 2017-02-06

Сергей, соотношение БЖУ не получается держать, белка 17, У 154 Ж 16 и КК максимум 1200 мне вполне хватает, разбиваю на 5 приемов пищи, такое соотношение не помешает достижению результата? Что-то из спортпита, что я заказала (карнитин, липо, всаа) содержит белок? чувствую себя отлично, уже почти 1 кг ушел, просто на питании, без спортпита и тренировок. Тренировки,прием спортпита и шарко начну со следующей недели, в связи с предстоящей командировкой.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

нет, не помешает. всаа это аминокислоты, это компоненты белка. можете отдельно протеин взять.

Светлана | 2017-02-06

Спасибо, как я понимаю это не обязательно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

да, не обязательно.

Светлана | 2017-02-06

Сергей, спасибо. Вы мне очень помогли)

Светлана | 2017-02-08

Сергей, добрый день. У Вас на сайте прочла инфу о ГИ, что перед тренировкой надо съесть продукты со средним ГИ, чтобы силы не покинули во время) Если я буду пить спортпит арнитин, липо, всаа,которые действуют и как энергетик, нужно ли мне следить за этим ГИ? Или питаться так же, учитывая только суточный ЖБУ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

следить нужно, не обязательно, главное это общая калорийность

Светлана | 2017-02-09

Сергей, спасибо!

Светлана | 2017-02-09

Сергей, еще вопрос! Выбрала на сайте у Вас "Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек", но не вижу там кардио, нет необходимости в нем или лучше добавить, если нужно то в какой период тренировки? И на пресс только одно упражнение, можно ли увеличить количество упражнений? Хочу быстрей плоский животик)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-09

да, можете добавить упр на пресс, и добавить кардио. кардио делать после трени, по 20-30 мин.

Светлана | 2017-02-09

Сергей, спасибо.

ответить
Евгений | 2016-08-30

Для мальчиков будет что то подобное? Только мне кажется что ваши калькуляторы жиров слишком мало ставят?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

Возможно появиться. да, я тоже думаю что жиров маловато.

ответить
Дарья | 2016-08-29

Добрый день! Помимо рецептов подскажите, пожалуйста, сколько по времени соблюдается эта диета? Раз она краткосрочная.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

по идее она на 3-4 недели может и нет... но как то да, автор забыл написать сколько по времени, так что нам остается только догадываться.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Дарья, можете спросить у нее в вк.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-08-29

Совершенно верно: 3 - 4 недели

ответить
Виолетта | 2016-08-23

Доброго времени суток. Скорее всего это будет не комментарий, а просьба. Прописывая диету на сайте, было бы не плохо размещать ссылку на рецепт приготовления. Чтобы указанное блюдо имело именно ту калорийность, которая указывается после заведения личных параметров. Заранее благодарю!

Тимко Илья (администратор) | 2016-08-23

Это хорошее замечание. Надо подумать...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-23

Виолетта, я лично по этому поводу никогда не замарачивался, галавное что вы знаете калорийность блюда, а там можно и импровизировать, и включить фантазию, и приготовить в туже калорийность что угодно. ну, может я сужу по себе, потому что у меня опыта много, и мне конечно легче уже это делать. но как же по другому, и вы со временем так сможете, всё практика.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама