Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором,
Рейтинг авторов

6 необычных упражнений с гантелями

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2015-12-13      Просмотры: 9 920
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
6 необычных упражнений с гантелями

В этой статье я вам расскажу, а моя жена покажет 6 интересных и необычных упражнений с гантелями почти на все группы мышц. Думаю, что как минимум некоторые из них вы возьмёте на вооружение. Упражнения эти могут использовать как мужчины, так и женщины. Как дома, так и в тренажёрном зале.

1. Тяга становая + жим с гантелями

Работают мышцы:

Также немного задействуются бицепс и трицепс. Это отличное комплексное упражнение. Оно подойдёт для тренировок на похудение или рельеф, так как работает большое количество мышц.

2. Сгибание рук + жим с гантелями

Работают мышцы:

Это упражнение хорошо подойдёт в день рук. Или в день, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Вместо того, чтобы отдельно тренировать бицепс и плечи, это можно сделать в одном упражнении и сэкономить время.

3. Подъём корпуса лёжа на полу с гантелями

Работают мышцы:

Гантели с одной стороны служат утяжелителями, а с другой – когда вы выносите руки вперёд, то это облегчает работу пресса. Как вариант, можно руки с гантелями заносить за голову, когда вы опускаетесь на пол.

4. Пуловер с гантелями в наклоне

Работают мышцы:

Это упражнения похоже на тягу с верхнего блока на прямых руках. Здесь суть та же. Главное – не раскачивать руки. Иначе, если будете поднимать гантели по инерции – мышцы просто не будут работать. Это упражнение хорошо подойдёт в конце тренировки на спину в качестве добивающего.

5. Махи гантелями над головой

Работают мышцы:

Это упражнение выполняется точно так же, как и махи гирей. Однако, далеко не у всех есть дома гири. Здесь как раз таки нужно выполнять движение по инерции так, чтобы руки работал по минимуму, а ягодицы и спина по максимуму. Если гантели будут сильно тяжёлые, то можно поднимать их до уровня груди, или можно поднимать одну гантель двумя руками.

6. Махи с гантелями в стороны, вверх и впёред

Работают мышцы:

Хорошо подойдёт в качестве добивающего упражнения к тренировке на плечи или в конце суперсета на плечи. Также это упражнение можно делать с небольшим весом тем, у кого есть боли в плечах. Оно позволяет улучшить кровоснабжение в плечах и ускорить процесс заживления травм.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ


Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама