6 необычных упражнений с гантелями

В этой статье я вам расскажу, а моя жена покажет 6 интересных и необычных упражнений с гантелями почти на все группы мышц. Думаю, что как минимум некоторые из них вы возьмёте на вооружение. Упражнения эти могут использовать как мужчины, так и женщины. Как дома, так и в тренажёрном зале.

1. Тяга становая + жим с гантелями

Работают мышцы:

• Ягодицы
• Задняя поверхность бедра
• Разгибатели спины
• Плечи

Также немного задействуются бицепс и трицепс. Это отличное комплексное упражнение. Оно подойдёт для тренировок на похудение или рельеф, так как работает большое количество мышц.

2. Сгибание рук + жим с гантелями

Работают мышцы:

• Бицепс
• Плечи

Это упражнение хорошо подойдёт в день рук. Или в день, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Вместо того, чтобы отдельно тренировать бицепс и плечи, это можно сделать в одном упражнении и сэкономить время.

3. Подъём корпуса лёжа на полу с гантелями

Работают мышцы:

• Пресс
• Плечи

Гантели с одной стороны служат утяжелителями, а с другой – когда вы выносите руки вперёд, то это облегчает работу пресса. Как вариант, можно руки с гантелями заносить за голову, когда вы опускаетесь на пол.

4. Пуловер с гантелями в наклоне

Работают мышцы:

• Широчайшие мышцы спины
• Разгибатели спины

Это упражнения похоже на тягу с верхнего блока на прямых руках. Здесь суть та же. Главное – не раскачивать руки. Иначе, если будете поднимать гантели по инерции – мышцы просто не будут работать. Это упражнение хорошо подойдёт в конце тренировки на спину в качестве добивающего.

5. Махи гантелями над головой

Работают мышцы:

• Ягодицы
• Задняя поверхность бедра
• Разгибатели спины
• Плечи

Это упражнение выполняется точно так же, как и махи гирей. Однако, далеко не у всех есть дома гири. Здесь как раз таки нужно выполнять движение по инерции так, чтобы руки работал по минимуму, а ягодицы и спина по максимуму. Если гантели будут сильно тяжёлые, то можно поднимать их до уровня груди, или можно поднимать одну гантель двумя руками.

6. Махи с гантелями в стороны, вверх и впёред

Работают мышцы:

• Плечи

Хорошо подойдёт в качестве добивающего упражнения к тренировке на плечи или в конце суперсета на плечи. Также это упражнение можно делать с небольшим весом тем, у кого есть боли в плечах. Оно позволяет улучшить кровоснабжение в плечах и ускорить процесс заживления травм.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ