Как убрать «медвежьи ушки» на бёдрах и ягодицах

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-10-23      Просмотры: 8 034     Оценка: 3.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

«Медвежьи ушки» (ушки на бёдрах, ушки на попе, галифе на бёдрах) – это скопление жировой прослойки, появляющееся по той или иной причине.

Причины появления ушек

Они появляются по нескольким причинам.

1. Формирование женского организма в процессе созревания. В этот период, как мы знаем, у девочек повышается выработка кучи гормонов, которые и приводят к накоплению подкожной жировой прослойки в этих местах (в других, кстати, тоже). По определённым причинам процесс может быть отсрочен аж до 22 лет.

2. Нарушения в работе пояснично-крестцового отдела позвоночника, что приводит к сбоям в работе обмена веществ, из-за чего накопление в области галифе происходит интенсивнее.

3. Гормональные препараты.

4. Генетическая особенность (может, подобное было у родственниц).

5. Малоподвижный образ жизни в сочетании с несбалансированным питанием (сидячая работа и постоянное превышение своей суточной калорийности).

6. Нарушение оттока лимфы и кровообращения в области таза (сидячая работа, к примеру). Но этот пункт скорее вытекает из предыдущего.

7. Различные нарушения здоровья (недостаточная работа щитовидки, сбои в работе надпочечников и поджелудочной железы).

8. Менопауза.

9. Слабость ягодичных мышц, из-за чего они провисают и меняют форму всей попы, а также наличие большого объёма жира (но этот пункт – это частичная и легко решаемая проблема).

Увы, но если проблемы с гормонами, данный материал вам поможет только отчасти.

Как убрать ушки на бёдрах: план действий

В общем, причин море, но красивая фигура нужна всем. Поэтому план действий выглядит следующим образом:

1. Использовать базовые упражнения для всего тела или упражнения, включающие множество мышц в работу (чем больше мышц работает, тем больше жира горит).

2. Обязательно в программе должны быть упражнения на ягодицы – это костяк всей программы (и подтянете попу, и от лишнего избавитесь).

3. Пересмотреть питание (иначе вы будете наедать больше, чем сжигаете, и результат будет минимальным).

Упражнения от ушек на бёдрах

К вопросу нужно подходить комплексно. Медвежьи ушки относятся к проблемным зонам у женщин: живот, бока, бёдра и ягодицы. Бёдра и ягодицы – это как раз место дислокации тех самых медвежьих ушек. Но ошибочно думать, что нужно делать только упражнения на попу и ноги, и можно будет убрать эти выпуклости. Нет.

Т.к. это зона проблемная, жировые запасы (а это именно они) будут уходить оттуда в последнюю очередь. А так как локального (в конкретном месте) жиросжигания для обычных людей нет, то придётся работать над всей фигурой в целом. Локальное жиросжигание возможно, и то с оговорками, для профессиональных спортсменов, которые плотно сидят на фармакологии. Поэтому бросьте затею, будто упражнения на попу смогут полностью решить проблему «ушек». Нет, это всего лишь полумера. Здесь придётся мыслить глобальнее.

1. Базовые упражнения, чтобы убрать ушки на бёдрах:
- приседания в различных вариациях;
- всевозможные выпады;
- ягодичные мостики различных модификаций (от простых к сложным);
- становые тяги;
- упражнения для груди (отжимания, жимы лёжа);
- упражнения для спины (упрощенные подтягивания, тяги блока или резины);
- упражнения на пресс и бока (скручивания, «книжка», «берёзка»);
- упражнения на мышцы кора (планки, экстензии).

Я не знаю, в каких условиях вы будете заниматься – в тренажёрном зале или в домашних условиях. Не знаю, какое у вас есть оборудование – всевозможные тренажёры или пара лёгких гантель и фитнес-резинка? Возможно, вы хотите тренироваться вовсе без отягощений?

Тогда вот вам наглядно упражнения с чёткой техникой:
- для тренажёрного зала;
- для дома с различным оборудованием и без него.

2. Упражнения на ягодицы от ушек.

Базовые движения – это хорошо для общего жиросжигания, которое захватит и нашу проблему. Но также нужно подумать и о подтяжке ягодичных мышц. А этому здорово помогут следующие упражнения:
- махи ногами стоя (назад, в сторону, в сторону назад);
- махи ногами на четвереньках.

Эти и прочие эффективные упражнения вы можете найти по ссылке: https://makefitness.pro/upragnenia-dlia-nog-i-iagodic/

Данные движения позволят создать привлекательную форму ягодиц и проработать все их части – малые, средние и большие ягодичные мышцы.

3. Питание.

Тренируясь, но не питаясь правильно, вы подкачаете свою попу, она станет более упругой и, возможно, подтянутой, но от ушек (подкожного жира) это не избавит. Вы попросту будете наедать всё то, что так стремитесь сжечь. Чтобы такого не получилось, кликайте СЮДА, и выбирайте себе уже готовые планы правильного питания.

Кстати, на нашем многоцелевом ресурсе MAKEFITENSS.PRO вы можете узнать кучу других интересностей касательно похудения и ответы интересующие вас вопросы.

А вот для тренажёрного зала: https://makefitness.pro/zal-pol/

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ