Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Тренировки во время беременности: личный опыт

Автор: Татьяна Царенок - мама 2-х детей
Дата: 2016-06-05      Просмотры: 4 586
Тренировки во время беременности: личный опыт

Начну с того, что забеременела я вторым ребенком, когда первому было 10 месяцев. Уже тогда я довольно интенсивно занималась в тренажерном зале, но занималась с группой. Занималась по 2 часа 2 раза в неделю.

Первые два месяца беременности

Занималась в обычном режиме вместе с группой (т.к. не знала о своей беременности). Тренировки включали в себя: первый час): бег на эллиптическом тренажере 30-40мин. (т.к. я не занималась с группой на степ-платформе – ну, не получалось у меня), затем уже вместе с группой начинались упражнения на пресс, ноги, руки; потом следовала растяжка.

Второй час (функциональная тренировка) включал в себя прыжки, приседы, выпады, отжимания с использованием степ-платформы. Из инвентаря использовали гантели по 1кг, бодибар, весом 8 кг, блин от штанги весом 5кг.

Третий-четвертый месяц беременности

Итак, я узнала, что беременна и, конечно, интенсивность тренировок пришлось поменять (показаний к их прекращению не было). Заниматься с группой я уже не могла, поэтому стала заниматься на тренажерах по 1 часу 2-3 раза в неделю.

Тренировка включала в себя разминку велотренажере 20-30 минут, затем круговую тренировку:

    5-10 мин
    видео
    видео
     
    20-30
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Ягодицы7 (высокая)
    Поясница6 (средняя)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Внутренняя часть бедра5 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное
    Нагрузка на позвоночник4 (средняя)
    30-40
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    40-50
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутренняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    20-30
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс10 (высокая)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    20-30
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Икроножная мышца10 (высокая)
    Камбаловидная мышца3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    15-20
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения7 (слабая) / изолированное
    2-5 мин
    видео
    видео
     

Таких 2-3 круга. Затем следовала заминка на велотренажере и растяжка.

Исключила такие упражнения, как:

  • Скручивания,
  • Упражнения с подъемом рук вверх,
  • Становую тягу,
  • Приседы со штангой.

Затем лето, поездки с ребенком к бабушкам, и тренажерный зал был забыт. НО много ходила пешком, также езда на велосипеде. Раз в неделю пешие прогулки с сыном (вес 11-12 кг) на плечах (около 2 км).

Организм каждого индивидуален, поэтому нужно прислушиваться к своему самочувствию и следовать рекомендациям врача. Запрета прекратить тренировки у меня не было. И, может быть, именно поэтому вторые роды прошли гораздо быстрее и легче, и тело быстро пришло в форму))).

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама