Тренировки во время беременности: личный опыт

Автор: Татьяна Царенок - мама 2-х детей
Дата: 2016-06-05      Просмотры: 8 865     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

Начну с того, что забеременела я вторым ребенком, когда первому было 10 месяцев. Уже тогда я довольно интенсивно занималась в тренажерном зале, но занималась с группой. Занималась по 2 часа 2 раза в неделю.

Первые два месяца беременности

Занималась в обычном режиме вместе с группой (т.к. не знала о своей беременности). Тренировки включали в себя: первый час): бег на эллиптическом тренажере 30-40мин. (т.к. я не занималась с группой на степ-платформе – ну, не получалось у меня), затем уже вместе с группой начинались упражнения на пресс, ноги, руки; потом следовала растяжка.

Второй час (функциональная тренировка) включал в себя прыжки, приседы, выпады, отжимания с использованием степ-платформы. Из инвентаря использовали гантели по 1кг, бодибар, весом 8 кг, блин от штанги весом 5кг.

Третий-четвертый месяц беременности

Итак, я узнала, что беременна и, конечно, интенсивность тренировок пришлось поменять (показаний к их прекращению не было). Заниматься с группой я уже не могла, поэтому стала заниматься на тренажерах по 1 часу 2-3 раза в неделю.

Тренировка включала в себя разминку велотренажере 20-30 минут, затем круговую тренировку:

Разминка

5-10 мин

видео видео

Приседания с гантелями по 1 кг

20-30

22,286
Разведение ног в тренажёре 15-20 кг

30-40

15,344
Сведение ног в тренажёре 15-20 кг

40-50

14,336
Сгибания рук с гантелями сидя/стоя по 1 кг

20-30

57,241
Подъём на носки стоя

20-30

58,292
Разгибание рук с гантел. в наклоне

15-20

76,242
Заминка

2-5 мин

видео видео

Таких 2-3 круга. Затем следовала заминка на велотренажере и растяжка.

Исключила такие упражнения, как:

• Скручивания,
• Упражнения с подъемом рук вверх,
• Становую тягу,
• Приседы со штангой.

Затем лето, поездки с ребенком к бабушкам, и тренажерный зал был забыт. НО много ходила пешком, также езда на велосипеде. Раз в неделю пешие прогулки с сыном (вес 11-12 кг) на плечах (около 2 км).

Организм каждого индивидуален, поэтому нужно прислушиваться к своему самочувствию и следовать рекомендациям врача. Запрета прекратить тренировки у меня не было. И, может быть, именно поэтому вторые роды прошли гораздо быстрее и легче, и тело быстро пришло в форму))).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ