Тренировки после родов: как и когда начинать

Автор: Татьяна Царенок - мама 2-х детей
Дата: 2016-05-17      Просмотры: 22 445     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

Здравствуйте. Мне 26 лет и я мама двоих замечательных деток (сыну 2 года, дочке – 6 мес). Беременность и роды не лучшим образом сказываются на фигуре женщины, а когда их двое и в течение 2 лет… До беременности проблем с фигурой не было, занималась в тренажерном зале 2 раза в неделю.

Параметры Татьяны (на фото - она на данный момент):

• Рост - 167 см
• Вес до первой беременности – 57 кг
• Вес в конце первой беременности – 72 кг
• Вес сразу после родов – 65 кг
• Вес на данный момент – 53 кг

Начала заниматься через два месяца после родов сначала дома, затем в тренажерном зале. Прошло 10 мес и я весила 56 кг. А затем…опп..и я узнаю, что снова в положении. 4 месяца беременности я занималась, затем забросила.

• Вес в конце второй беременности – 68 кг
• Вес сразу после родов – 63 кг

Обои роды прошли без осложнений. Рожала сама, без кесарева.

Начало тренировок: после родов месяц изучала теорию.

1й месяц тренировок: взяла напрокат эллиптический тренажер и занималась ежедневно. Начала с 15 минут и легкой нагрузки. Постепенно увеличила время тренировки и нагрузку до 40 минут. За первые два месяца после родов сбросила 4 кг.

2 - 3-й месяц: решила добавить силовые упражнения. Начала с вашего сайта - программа тренировок без четкой направленности средней нагрузки. Сначала 2 раза в неделю, затем через день. Днем отдыха было воскресенье. Средний вес гантель в начале – 3 кг.

4 - 6 мес: решила изменить программу. Суперсеты для супер рельефа. Занимаюсь 3 дня подряд затем день отдыха. К ним добавила еще упражнение «планка», которое выполняю ежедневно. Начинала с 20 сек. На данный момент - 5 минут. Вешу на данный момент 53 кг. Цель: поддержание веса и улучшение фигуры в целом.

Питание: если после первых родов я умудрялась сидеть на диетах, то после вторых решила пересмотреть свой рацион питания (ограничила жирное, слакое и мучное).

• Начала с плотного завтрака по утрам: каша+белок.
• Правильные перекусы, обед и легкий белковый ужин.
• Также потребление воды: за 20 минут перед приемом пищи стакан воды, еду не запиваю. 1,5-2 литра воды в день.

Стараюсь питаться сбалансировано. Хотя позволяю себе сладости (в разумном количестве). Проверила на себе, что при ПП (правильное питание) + тренировках тело очень быстро приходит в тонус, а также уходит целюлит.

Выводы

Заниматься нужно начинать сразу после родов. Важную роль играет мотивация. В моем случае за 6 мес тренировок в домашних условиях при ПП можно добиться отличного результата. Хочу сказать огромное спасибо за Ваш сайт, очень много полезной информации, а также за бесплатные комплексы тренировок, которые очень мне помогли. С уважением, Татьяна Царенок.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ