Когда можно начинать заниматься после родов?

Автор: Мария Москвитина - мама с опытом
Дата: 2016-05-17      Просмотры: 8 895     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

Параметры Марии - автора статьи (на фото не она)

• Рост - 170
• Вес до беременности – 57 кг
• За беременность набрала – 9 кг
• Вес сразу после родов – 60 кг
• Вес через 2 месяца после родов - 53 кг

Каждая молодая мамочка задается этим вопросом: когда же можно начинать тренироваться, чтобы поскорее придти в форму после родов. Самый главный фактор, который повлияет на ответ – это ваше самочувствие. Если ваши роды прошли без осложнений, хирургических вмешательств, вы произвели на свет здорового малыша и чувствуете себя хорошо, то можете начинать на следующий день.

Конечно, я не призываю вас бежать в тренажерный зал из послеродовой палаты! В зал можно будет переместиться недель через 6-8, после разрешения вашего врача. А пока вашему организму нужно восстановиться и привыкнуть к новому ритму жизни. Тяжелые тренировки в этот период противопоказаны, они чреваты пролапсом внутренних органов, кровотечениями и другими серьезными осложнениями.

Сразу после родов

1. Суставная гимнастика. Начать стоит с суставной гимнастики и легкой растяжки. Для этого вам не потребуется никакого инвентаря. Только 20 минут времени и ваше желание вернуться в ряды стройных и подтянутых девушек. Во время выполнения суставной гимнастики следите за осанкой и частотой дыхания. Спина должна быть ровной, а дыхание спокойным, через нос. Если дыхание учащается, то нужно расслабиться и успокоиться. В целом суставная гимнастика представляет собой комплекс мягких и плавных упражнений направленных на развитие и повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Помимо этого, от такой гимнастики улучшается настроение, повышается жизненный тонус и уверенность в себе.

Выполнять гимнастику следует сверху вниз. Т.е. начинаем с шеи, плеч, рук, потом задействуем спину, тазобедренные суставы, далее колени и заканчиваем пальчиками стоп. По этой ссылке вы можете посмотреть готовый комплекс такой гимнастики в домашних условиях.

2. Упражнения Кегеля. Также уже на следующий день после родов вы можете начать выполнение упражнений Кегеля. От них, девочки, нам никуда не деться. С их помощью скорее восстановятся промежность и влагалище. Прелесть их в том, что вы сможете выполнять их когда угодно и где угодно.

3. Укрепление мышц живота. Через неделю можно начинать аккуратно укреплять мышцы живота. Для этого есть очень простое упражнение: на выдохе втягиваем мышцы тазового дна и одну минуту с силой напрягаем и расслабляем мышцы нижнего пресса. Это упражнение ещё называют «вакуум». Вот здесь более подробно можете почитать.

Для второго упражнения понадобится фитбол. Сидя на фитболе напрягаем мышцы нижнего пресса и осторожно отрываем одну ногу от пола. Задерживаемся на 30 сек, затем повторяем с другой ногой. Кормить ребенка или читать также можно на фитболе, при этом выполняя круговые движения тазом.

Через 2 – 3 месяца

Через два-три месяца вы можете начать тренироваться более интенсивно. Если вы тренировались и до беременности, то можно аккуратно входить в свой прежний режим. Если нет, то появление крохи - чудесный повод начать строить красивое тело, чтобы стать самой красивой мамочкой.

Если вы кормите грудью, то от интенсивных тяжелых тренировок лучше отказаться, пока не установится зрелая лактация. Идеально подходят кормящим мамам йога и пилатес. В любом случае, пред началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом. Вы должны убедиться зажили ли швы после разрывов, если они были, вообще безопасна ли для вас физическая нагрузка. В идеале, посетить врача и пересказать ему ваши ощущения во время занятий, стоит и через месяц. Вы должны быть абсолютно уверены, что все делаете правильно, и занятия фитнесом не вредят вам.

Невозможность выбраться в фитнес клуб - не повод отказаться от занятий, домашние тренировки могут быть такими же эффективными. Не упускайте возможность выполнять несложные упражнения на улице во время прогулки. Уже сама прогулка с коляской дает хорошую нагрузку, а если вы составите несложный маршрут с подъемами и спусками, то прогулка приравняется к тренировке.

Дополнительно можно включить сет из эффективных упражнений: приседания, махи ногами, наклоны, выпады. Если рядом окажется скамейка, то добавляйте в программу отжимания. Дома можно заниматься вместе с малышом. Это будет не только полезно, но и приятно.

Главное, чтобы ваши тренировки принесли результат, они должны быть регулярными. Очень важно в этот период прислушиваться к своему телу. Не надо доводить себя до изнеможения. Чередуйте занятия с нормальным отдыхом.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ