Питание и тренировки после родов: личный опыт молодой мамы

Автор: Татьяна Вершинина - мама с опытом
Дата: 2016-05-17      Просмотры: 8 911     Оценка: 4.8

Медали статьи >>

Мало того, что за беременность я набрала много лишних килограмм (до беременности была 62 кг, после - 73 кг при росте 166 см), так еще и было кесарево сечение, что, естественно, нужно было учитывать. Поэтому первые два месяца занималась изучением теории. Благо сейчас информации в сети масса.

Питание после родов

Сначала скорректировала питание. Поскольку кормление ребенка требует полноценного питания, то ни о каком значительном урезании калорий речи не могло быть. Питалась по 5-6 раз в день.

1. Первый завтрак - медленные углеводы (каши) или белки (омлет, творог), позволяла себе немного любимого сладкого, чтоб не сорваться к вечеру.

2. Второй завтрак - фрукты.

3. Обед - овощи, зелень, и белки (мясо, рыба, птица).

4. Полдник - овощи, молочные продукты.

5. Ужин - овощной салат и что-нибудь мясное или творог.

6. За час до сна могла съесть яйцо или выпить стакан кефира.

Всего калорийность была 1800-2000 калорий.

Обязательно следила за потреблением чистой воды - не менее 2 литров, кофе и чай не считала. К слову сказать, молочные продукты употребляла с обычной жирностью. Кальций хорошо усваивается из них только в присутствии жиров. В качестве дополнительного источника витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот в рацион ввела рыжиковое масло.

Физические нагрузки

1. В качестве физической нагрузки были прогулки быстрым шагом с ребенком в коляске в течение часа.

2. С третьего месяца добавила бодифлекс. Не ожидала особенных результатов, но как оказалось зря, так как живот заметно подтянулся.

3. С пятого месяца наткнулась на Ваш сайт и решила начать заниматься по комплексу для новичков дома. Когда-то достаточно плотно занималась в зале, поэтому рискнула обойтись без тренера. Нагрузку наращивала постепенно. Ну и продолжила ежедневные прогулки быстрым шагом. Ходила со скоростью 6-7 км/ч.

В среднем за месяц я сбрасывала по 3 кг. Всего ушло 15 килограмм (58 кг). То есть через 7 месяцев после родов я достигла веса меньше, чем был до беременности. И форма была гораздо лучше. Влезла в "эталонные" брюки, которые чудом уцелели в гардеробе. Носила их в 20 лет (сейчас мне 34 года).

Выводы

Для себя я сделала вывод, что период кормления грудью - один из самых благоприятных для сбрасывания лишних килограмм. Нет гормональных скачков, которые так мешают нам худеть в другие периоды жизни. Ну и времени в отпуске по уходу за ребенком несколько больше на себя любимую, чем когда работаешь.

Поэтому начинать следить за собой нужно практически сразу после родов. Если откладывать, то времени может так и не найтись.

Сейчас для поддержания формы один раз в неделю у меня комбинированная тренировка и 2-3 раза в неделю пешие прогулки в быстром темпе в течение часа. Вес держится на одном и том же уровне уже почти два года.

В качестве мотивации я себе запретила покупать вещи, которые мне не понадобятся после того, как похудею. Поддерживало одобрение мужа. Видела, что он гордится мной.

Хочу выразить благодарность за готовые комплексы для тренировок, опубликованные на Вашем сайте. Они мне очень помогли и продолжают помогать.

С уважением, Татьяна.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ