6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Супер убойная тренировка на пресс
Установите наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Супер убойная тренировка на пресс

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-07-25      Просмотры: 24 562     Оценка: 4.9
Все статьи автора >>
Супер убойная тренировка на пресс

Лично я не любитель выделять целую тренировку для пресса. Но есть такие фанатики. Вот специально для них я и составил эту отдельную тренировку для пресса. Однако я не советую делать её чаще 1 раза в неделю. Да и вообще, после такой тренировки можно неделю больше не тренировать пресс. С непривычки пресс у вас будет болеть ещё очень долго после этой тренировки. Кроме этого, в приседаниях и становых тягах пресс работает как мышца-стабилизатор.

Кроме пресса вы будете ещё тренировать и косые мышцы. А «планку» нужно будет делать 3 раза максимальное количество времени. Но не дольше 2-х минут за раз. И ещё, этот комплекс только для опытных атлетов и он подойдёт как мужчинам, так и женщинам.

Небольшой нюанс. Лучше тренировать мышцы живота на полупустой желудок. Тем более эту тренировку, так как происходит много скручиваний. Очень много скручиваний! Ну вы готовы? Погнали!

Убойная тренировка на пресс

    8000
    3х10-15
    23,275
    3х12-20
    1,326
    1 х макс
    162,1001
    3х12-20
    235,325
    3х30-40
    229,277
    1 х макс
    2000162,1001
    3х12-20
    71,281
    3х12-20
    50,276
    1 х макс
    1000162,1001
    9003
    Общая нагрузка

Отдых между суперсетами – 2-3 минуты. Для тех, кто не в курсе, что такое суперсет – поясню. Сделали вы подъём ног в висе 1 подход и тут же без отдыха делаете скручивания лёжа на скамье 1 подход. Потом отдых 3 минуты. И повторяете всё заново, пока не сделаете всего 3 таких сдвоенных подхода. Ну а потом переходите к следующей паре упражнений.

В целом же тренировка довольно короткая. Максимум – 60 мин. После неё можно поделать немного кардио. А можно ничего не делать. Как хотите. Кроме этого, практически на всех упражнениях можно использовать дополнительное отягощение. И помните, что рельефным пресс делают не упражнения, а диета. Удачи!

Убойная тренировка на пресс в домашних условиях

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама