ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2016-12-24    Просмотров: 6 684
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?

Люди часто покупают самые маленькие баночки спортпита и самые маленькие пакетики, какие только могут достать, в надежде, что это сильно изменит их прогресс в тренировках. Думать так, это всё равно, что думать: Вот я сейчас поем (обычную еду) и потом могу неделю не есть и будет результат.

А на самом деле эффект от любого спортпита – накопительный, а не сиюминутный (кроме предтренировочных комплексов). В этой статье я перечислю самое ходовое спортпитание и расскажу, как долго его нужно принимать для того, чтобы вы почувствовали эффект. Поехали!

Содержание

  1. Протеин
  2. Гейнер
  3. Креатин
  4. Препараты для суставов и связок
  5. Витаминно-минеральные комплексы
  6. ВСАА
  7. Жиросжигатели
  8. Л-карнитин
  9. Комплекс аминокислот
  10. Трибулус

1.Протеин

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 1 грамм на 1 кг веса тела в день.

Протеин принимают как для похудения, так и для набора мышечной массы. И то, и то занимает от одного месяца, до… до бесконечности. Это значит, что его можно принимать всю жизнь без перерывов. Но на это не у всех есть деньги и часто он надоедает, поэтому обычно люди пьют его «курсами» когда сушатся и когда набирают вес.

Если девушке небольшого телосложения надо принимать примерно 60-70 грамм протеина в день, то за месяц набегает 2 кг. Получается, что нет смысла покупать менее 2 кг протеина. Просто производители делают упаковки по 1000, 900, 500 грамм, чтобы вы хоть что-то купили.

2. Гейнер

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела в день.

Всё то же самое можно сказать и про гейнер. С той лишь разницей, что его принимают только для набора массы и обычно нужно примерно на 20 – 40% больше, чем протеина. Соответственно и покупать его нужно от 2.5 кг. Ведь сами посудите, как вы наберёте массу, скажем, за 2 недели? Это нереально. Поэтому и гейнер надо брать и рассчёта - минимум месяц.

3. Креатин

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 1 грамм на 10 кг веса тела в день.

Креатин имеет накопительный эффект. Он постепенно накапливается в мышцах и эффект от него вы почувствуете примерно через 6-7 дней. Сливается же он после прекращения приёма довольно быстро. Поэтому его так же нет особого смысла принимать менее месяца. Тем более, что его обычно используют для набора массы. А как вы наберёте нужную вам массу, например, за пару недель? Никак. Но с креатином обычно проблем нет, так как он стоит недорого и упаковки, как правило, 250 грамм и выше.

4. Препараты для суставов и связок

Продолжительность приёма: не менее 2-х месяцев.

Дозировки: коллаген - 1 гр на 10 кг веса тела в день. Хондроитин или глюкозамин - 0.3 гр на 10 кг

Сюда входят глюкозамин, хондроитин, коллаген и комплексные препараты. Дело в том, что восстановление суставов и связок – в принципе очень долгий процесс, который растягивается на месяцы, а иногда и годы. Поэтому и приём этих препаратов должен быть несколько месяц. Минимум 2, а по-хорошему – 3-4 месяца.

5. Витаминно-минеральные комплексы

Продолжительность приёма: не менее 2-х месяцев.

Примерно та же самая история и с этими продуктами. Вы не насытите свой организм витамина за 1-2 недели. Тем более, что синтетические витамины усваиваются относительно слабо. Кроме этого, современная еда бедна витаминами и в принципе, витаминно-минеральные комплексы можно принимать постоянно всю жизнь. Не обязательно даже спортивные. Подойдут и аптечные.

6. ВСАА

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 2 грамма на 10 кг веса тела в день.

Их часто делают небольшими упаковками (по 200 – 300 грамм), так как они дорогие. Так вот, если вы почитаете состав, то увидите что зачастую % ВСАА – далёк от 100%. Это бывает 80%, 70% и даже 50%. То есть, если 100 кг мужику надо 600 грамм чистых ВСАА в месяц (20 грамм в день), то 60% ВСАА надо брать на месяц – 1 кг! А люди берут банку 300 грамм и растягивают её на месяц.

Кроме этого, есть ещё ВСАА в капсулах. Там часто бывает 0.5 грамм ВСАА в одной капсуле. Это что же, получается, что мужику 100 кг надо 40 капсул в день?!! – Спросите вы. Ну да. По-хорошему – так и есть. А люди едят по 3 – 5 капсул в день и ждут эффекта! В общем, берите не менее 500 грамм чистых ВСАА.

7. Жиросжигатели

Продолжительность приёма: не менее месяца. И не более 2-х месяцев.

Да, эффект от некоторых жиросжигателей вы можете почувствовать сразу. Точнее – побочный эффект (повышение температуры, тахикардия, давление). А вот визуальный эффект – только спустя время. Ведь идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю.

8. Л-карнитин

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: 0.5 грамм на 10 кг веса тела в день.

Л-карнитин сжигает жир не непосредственно, а опосредованно. И сила его не настолько велика. В общем, должно пройти время, чтобы вы почувствовали от него эффект.

9. Комплекс аминокислот

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: 2 грамма на 10 кг веса тела в день.

Аминокислоты, это, по сути – расщеплённый протеин. И, по идее, его нужно принимать столько же, сколько и протеин (по 60 – 100 грамм в день). Представьте, если вы купили аминокислоты в капсулах и там пусть даже по 1 грамм в капсуле. До 100 капсул в день получается !! )). Конечно, этого никто делать не будет. Поэтому – хотя бы по 2 грамма на 10 кг веса тела. Но почти все принимают по 3-5 капсул и то только в день тренировок и ждут ещё от этого эффекта.

10. Трибулус

Продолжительность приёма: не менее месяца. И не более 2-х месяцев.

Дозировки: 500 мг на 10 кг веса тела в день (при 45% содержании сапонинов).

Трибулус стимулирует наш мозг (гипофиз), который в свою очередь даёт сигнал организму больше вырабатывать тестостерона. Чтобы разогнать этот процесс - нужна примерно неделя. То есть эффект вы начнёте чувствовать примерно через неделю. Согласитесь, что глупо в таком случает принимать его, например, всего 2 недели.

Кроме этого, если принимать его слишком долго, то организм теряет к нему чувствительность. Именно поэтому я советую принимать трибулус от месяца до 2-х.

Выводы

1. Как видите любой спортпит надо принимать не менее месяца. А некоторые его виды – не менее нескольких месяцев.

2. Если жадничать и в разы уменьшать дозировки, то вы не почувствуете эффекта, даже если будете принимать его вечно.

3. Спортпит, это, по сути, сублимированная еда. И относиться к нему надо как к еде. И как и обычную его, его нужно принимать много и постоянно.

4. Весь спортпит (кроме предтреников) нужно принимать КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок.

5. Кто-то скажет, что если принимать так долго и в таких дозировках, то получается очень дорого. Да, так и есть. И ничего с этим не поделаешь. Средний человек тратит на еду 10 000 – 12 000 тысяч в месяц. И при хорошем раскладе, на спортпит надо тратить примерно 50% от еды. То есть 5000 – 6000 тысяч в месяц.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ксюша | 2017-06-09

Здравствуйте, а что скажете по поводу жиросжигателей от WTF Labz: в частности summer time и kick ass? Какой из них выбрать? Сейчас заканчиваю курс white lightning, планирую перерыв 3-4 недели хотела купить что-нибудь из wtf. Еще у этого производителя есть интересная добавка rastafari, по описанию прям ЛСД, честное слово)))) хочется попробовать, но страшно. Если что-нибудь про нее знаете, будет интересно. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

Здравствуйте! ни разу не сталкивался с это фирмой.

ответить
Руслан | 2017-01-04

Недавно по телевизору проскакивала информация, что перенасыщение организма протеином ускоряет рост клетки и приводит к раннему старению организма, что поэтому бодибилдеры долго не живут. То ли в передаче "Осторожно: Еда", то ли по каналу Наука2,0. Сижу теперь, думаю, стоит ли покупать спортпитание.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-04

идиотизм. мясо и рыба это белок. все спортдобавки делают из обычных продуктов.

Руслан | 2017-01-04

Они про мясо с рыбой и говорили, что есть много вредно, так как ускоряется рост клеток. Привели в пример спортсмена, который плохо себя чувствовал когда ел более 1 грамма на килограмм.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-04

Руслан, не смотрите эти горе передачи. наши предки как и мы всегда ели мясо. больше чем организму нужно, он не сможет усвоить, хоть 10 грамм на кг съедите. живут все одинаково, как спортсмены, так и не спортсмены.

ответить
Александр | 2016-12-30

Здравствуйте, а сколько нужно принимать глютамин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-30

сколько угодно, ограничений нет. принимать по 5 грамм порошка 2-3 раза в день.

ответить
Edward | 2016-12-28

Спасибо за статью, вышла прям вовремя, перед новым годом сидел считал сколько надо затариться, а тут все подсчеты есть.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-28

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Вячеслав | 2016-12-26

Добрый день. Могли бы подсказать ответ на такой вопрос:, как сочетать обычную пищу и спорт.питание? Мне дневник для моей цели похудеть показал ежедневную норму ККал около 2 тыс. Калории от спорт.пита считать отдельно или вместе? Если я например через день бегаю около 10 км в парке, как мне считать калории от спорт.питания и обычной пищи в обычный день и в день с нагрузкой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

конечно, считать всё, и от спорпита.

ответить
Лена | 2016-12-26

ОК) спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Алексей | 2016-12-26

Добрый день. Ранее читал, что L-карнитин работает только при кардио нагрузках, и, если его принимать вне тренировки, то эффекта не будет. Это ошибочное мнение?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

ошибочное. он работает не только во время тренировок.

ответить
Лена | 2016-12-26

Добрый день! А если принимать L-карнитин только в дни тренировок (ч/з день получается), эффект будет?

Тимко Илья (администратор) | 2016-12-26

Если принимать его через день, то эффект будет в 2 раза слабее, чем если бы вы принимали каждый день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

принимать нужно каждый день.

Лена | 2016-12-26

Спасибо) еще слышала, что перерыв необходимо делать после месяца приема, это так?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

нет, перерыв в приеме карнитина можно не делать.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама