ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2016-12-24    Просмотров: 6 038
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?

Люди часто покупают самые маленькие баночки спортпита и самые маленькие пакетики, какие только могут достать, в надежде, что это сильно изменит их прогресс в тренировках. Думать так, это всё равно, что думать: Вот я сейчас поем (обычную еду) и потом могу неделю не есть и будет результат.

А на самом деле эффект от любого спортпита – накопительный, а не сиюминутный (кроме предтренировочных комплексов). В этой статье я перечислю самое ходовое спортпитание и расскажу, как долго его нужно принимать для того, чтобы вы почувствовали эффект. Поехали!

Содержание

  1. Протеин
  2. Гейнер
  3. Креатин
  4. Препараты для суставов и связок
  5. Витаминно-минеральные комплексы
  6. ВСАА
  7. Жиросжигатели
  8. Л-карнитин
  9. Комплекс аминокислот
  10. Трибулус

1.Протеин

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 1 грамм на 1 кг веса тела в день.

Протеин принимают как для похудения, так и для набора мышечной массы. И то, и то занимает от одного месяца, до… до бесконечности. Это значит, что его можно принимать всю жизнь без перерывов. Но на это не у всех есть деньги и часто он надоедает, поэтому обычно люди пьют его «курсами» когда сушатся и когда набирают вес.

Если девушке небольшого телосложения надо принимать примерно 60-70 грамм протеина в день, то за месяц набегает 2 кг. Получается, что нет смысла покупать менее 2 кг протеина. Просто производители делают упаковки по 1000, 900, 500 грамм, чтобы вы хоть что-то купили.

2. Гейнер

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела в день.

Всё то же самое можно сказать и про гейнер. С той лишь разницей, что его принимают только для набора массы и обычно нужно примерно на 20 – 40% больше, чем протеина. Соответственно и покупать его нужно от 2.5 кг. Ведь сами посудите, как вы наберёте массу, скажем, за 2 недели? Это нереально. Поэтому и гейнер надо брать и рассчёта - минимум месяц.

3. Креатин

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 1 грамм на 10 кг веса тела в день.

Креатин имеет накопительный эффект. Он постепенно накапливается в мышцах и эффект от него вы почувствуете примерно через 6-7 дней. Сливается же он после прекращения приёма довольно быстро. Поэтому его так же нет особого смысла принимать менее месяца. Тем более, что его обычно используют для набора массы. А как вы наберёте нужную вам массу, например, за пару недель? Никак. Но с креатином обычно проблем нет, так как он стоит недорого и упаковки, как правило, 250 грамм и выше.

4. Препараты для суставов и связок

Продолжительность приёма: не менее 2-х месяцев.

Дозировки: коллаген - 1 гр на 10 кг веса тела в день. Хондроитин или глюкозамин - 0.3 гр на 10 кг

Сюда входят глюкозамин, хондроитин, коллаген и комплексные препараты. Дело в том, что восстановление суставов и связок – в принципе очень долгий процесс, который растягивается на месяцы, а иногда и годы. Поэтому и приём этих препаратов должен быть несколько месяц. Минимум 2, а по-хорошему – 3-4 месяца.

Знаете ли вы:

5. Витаминно-минеральные комплексы

Продолжительность приёма: не менее 2-х месяцев.

Примерно та же самая история и с этими продуктами. Вы не насытите свой организм витамина за 1-2 недели. Тем более, что синтетические витамины усваиваются относительно слабо. Кроме этого, современная еда бедна витаминами и в принципе, витаминно-минеральные комплексы можно принимать постоянно всю жизнь. Не обязательно даже спортивные. Подойдут и аптечные.

6. ВСАА

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: примерно 2 грамма на 10 кг веса тела в день.

Их часто делают небольшими упаковками (по 200 – 300 грамм), так как они дорогие. Так вот, если вы почитаете состав, то увидите что зачастую % ВСАА – далёк от 100%. Это бывает 80%, 70% и даже 50%. То есть, если 100 кг мужику надо 600 грамм чистых ВСАА в месяц (20 грамм в день), то 60% ВСАА надо брать на месяц – 1 кг! А люди берут банку 300 грамм и растягивают её на месяц.

Кроме этого, есть ещё ВСАА в капсулах. Там часто бывает 0.5 грамм ВСАА в одной капсуле. Это что же, получается, что мужику 100 кг надо 40 капсул в день?!! – Спросите вы. Ну да. По-хорошему – так и есть. А люди едят по 3 – 5 капсул в день и ждут эффекта! В общем, берите не менее 500 грамм чистых ВСАА.

7. Жиросжигатели

Продолжительность приёма: не менее месяца. И не более 2-х месяцев.

Да, эффект от некоторых жиросжигателей вы можете почувствовать сразу. Точнее – побочный эффект (повышение температуры, тахикардия, давление). А вот визуальный эффект – только спустя время. Ведь идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю.

8. Л-карнитин

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: 0.5 грамм на 10 кг веса тела в день.

Л-карнитин сжигает жир не непосредственно, а опосредованно. И сила его не настолько велика. В общем, должно пройти время, чтобы вы почувствовали от него эффект.

9. Комплекс аминокислот

Продолжительность приёма: не менее месяца.

Дозировки: 2 грамма на 10 кг веса тела в день.

Аминокислоты, это, по сути – расщеплённый протеин. И, по идее, его нужно принимать столько же, сколько и протеин (по 60 – 100 грамм в день). Представьте, если вы купили аминокислоты в капсулах и там пусть даже по 1 грамм в капсуле. До 100 капсул в день получается !! )). Конечно, этого никто делать не будет. Поэтому – хотя бы по 2 грамма на 10 кг веса тела. Но почти все принимают по 3-5 капсул и то только в день тренировок и ждут ещё от этого эффекта.

10. Трибулус

Продолжительность приёма: не менее месяца. И не более 2-х месяцев.

Дозировки: 500 мг на 10 кг веса тела в день (при 45% содержании сапонинов).

Трибулус стимулирует наш мозг (гипофиз), который в свою очередь даёт сигнал организму больше вырабатывать тестостерона. Чтобы разогнать этот процесс - нужна примерно неделя. То есть эффект вы начнёте чувствовать примерно через неделю. Согласитесь, что глупо в таком случает принимать его, например, всего 2 недели.

Кроме этого, если принимать его слишком долго, то организм теряет к нему чувствительность. Именно поэтому я советую принимать трибулус от месяца до 2-х.

Выводы

1. Как видите любой спортпит надо принимать не менее месяца. А некоторые его виды – не менее нескольких месяцев.

2. Если жадничать и в разы уменьшать дозировки, то вы не почувствуете эффекта, даже если будете принимать его вечно.

3. Спортпит, это, по сути, сублимированная еда. И относиться к нему надо как к еде. И как и обычную его, его нужно принимать много и постоянно.

4. Весь спортпит (кроме предтреников) нужно принимать КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок.

5. Кто-то скажет, что если принимать так долго и в таких дозировках, то получается очень дорого. Да, так и есть. И ничего с этим не поделаешь. Средний человек тратит на еду 10 000 – 12 000 тысяч в месяц. И при хорошем раскладе, на спортпит надо тратить примерно 50% от еды. То есть 5000 – 6000 тысяч в месяц.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ксюша | 2017-06-09

Здравствуйте, а что скажете по поводу жиросжигателей от WTF Labz: в частности summer time и kick ass? Какой из них выбрать? Сейчас заканчиваю курс white lightning, планирую перерыв 3-4 недели хотела купить что-нибудь из wtf. Еще у этого производителя есть интересная добавка rastafari, по описанию прям ЛСД, честное слово)))) хочется попробовать, но страшно. Если что-нибудь про нее знаете, будет интересно. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

Здравствуйте! ни разу не сталкивался с это фирмой.

ответить
Руслан | 2017-01-04

Недавно по телевизору проскакивала информация, что перенасыщение организма протеином ускоряет рост клетки и приводит к раннему старению организма, что поэтому бодибилдеры долго не живут. То ли в передаче "Осторожно: Еда", то ли по каналу Наука2,0. Сижу теперь, думаю, стоит ли покупать спортпитание.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-04

идиотизм. мясо и рыба это белок. все спортдобавки делают из обычных продуктов.

Руслан | 2017-01-04

Они про мясо с рыбой и говорили, что есть много вредно, так как ускоряется рост клеток. Привели в пример спортсмена, который плохо себя чувствовал когда ел более 1 грамма на килограмм.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-04

Руслан, не смотрите эти горе передачи. наши предки как и мы всегда ели мясо. больше чем организму нужно, он не сможет усвоить, хоть 10 грамм на кг съедите. живут все одинаково, как спортсмены, так и не спортсмены.

ответить
Александр | 2016-12-30

Здравствуйте, а сколько нужно принимать глютамин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-30

сколько угодно, ограничений нет. принимать по 5 грамм порошка 2-3 раза в день.

ответить
Edward | 2016-12-28

Спасибо за статью, вышла прям вовремя, перед новым годом сидел считал сколько надо затариться, а тут все подсчеты есть.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-28

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Вячеслав | 2016-12-26

Добрый день. Могли бы подсказать ответ на такой вопрос:, как сочетать обычную пищу и спорт.питание? Мне дневник для моей цели похудеть показал ежедневную норму ККал около 2 тыс. Калории от спорт.пита считать отдельно или вместе? Если я например через день бегаю около 10 км в парке, как мне считать калории от спорт.питания и обычной пищи в обычный день и в день с нагрузкой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

конечно, считать всё, и от спорпита.

ответить
Лена | 2016-12-26

ОК) спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Алексей | 2016-12-26

Добрый день. Ранее читал, что L-карнитин работает только при кардио нагрузках, и, если его принимать вне тренировки, то эффекта не будет. Это ошибочное мнение?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

ошибочное. он работает не только во время тренировок.

ответить
Лена | 2016-12-26

Добрый день! А если принимать L-карнитин только в дни тренировок (ч/з день получается), эффект будет?

Тимко Илья (администратор) | 2016-12-26

Если принимать его через день, то эффект будет в 2 раза слабее, чем если бы вы принимали каждый день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

принимать нужно каждый день.

Лена | 2016-12-26

Спасибо) еще слышала, что перерыв необходимо делать после месяца приема, это так?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

нет, перерыв в приеме карнитина можно не делать.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама