На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Зачем девушкам спортивное питание?

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-10-25    Просмотров: 147 695
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Зачем девушкам спортивное питание? В этой главе я не буду рассматривать жиросжигатели. А остановлюсь на всём том многообразии спортивных добавок, которые помогают восстанавливаться после тренировок и наращивать мышцы.

В половине случаев, необходимости приёма спортивного питания для девушек действительно нет. Они, как правило, не гоняются за большими мышцами. И ресурсов их организма вполне достаточно для придания их телу желаемой формы. Правда, есть довольно худые женщины, которые приходят в тренажёрный зал набрать массу. Но, как правило, для красивого тела им не хватает 4 – 6 кг. А этого тоже вполне можно добиться и без гейнеров и протеинов.

Но всё не так просто )) Всё вышесказанное вполне справедливо, если есть возможность полноценно питаться в течение дня. Но современная жизнь такова (особенно для женщин), что у многих из них просто нет такой возможности. Плюс довольно напряжённый график и недостаток сна. В результате некоторые девушки просто не успевают восстанавливаться после тренировок. Даже если тренируются 2 – 3 раза в неделю. Да и несчастные 4 – 6 кг мышц набрать тоже становится проблемой, и ягодицы никак не хотят принимать желаемые формы…

Вот при таком варианте спортивное питание как нельзя кстати. К примеру, если женщину устраивает вес её тела, но хотелось бы более соблазнительных форм – можно приобрести протеин (белок). И употреблять его по 100 грамм в день. Это поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться и лучше расти, не превращаясь при этом в жир.

Если вы хотите прибавить несколько кг в весе, но никак не получается, лучше взять гейнер (белково-углеводную смесь). Углеводы помогут вам быстрее восстанавливаться после тренировок. Конечно, есть риск, что эти самые углеводы частично будут откладываться в жир. Но, я думаю, что если будете принимать по 100 грамм гейнера в день – этих ужасов не произойдёт. Подробнее в этой статье.

Если вы не успеваете восстанавливаться, и постоянно нет желания тренироваться, то либо тот же гейнер, либо аминокислоты. Если боитесь растолстеть – лучше аминокислоты. Но гейнер справляется с задачей восстановления всё-таки эффективней.

Если вы хотите похудеть, то, как ни странно, спортивное питание тоже может помочь. Берём протеин и заменяем им часть обычной пищи. Допустим, завтрак или ужин. Получается, что в целом калорий вы стали потреблять меньше, но доля белка выросла. Это постепенно приведёт к сжиганию жира и сохранению мышц. Если же просто ничего не есть – уйдёт и жир, и мышцы. Лучше всего для этого подходят изоляты – протеины с очень высоким содержанием белка. Подробнее в этой статье.

Конечно, в индустрии фитнеса используется ещё масса других разновидностей спортивных добавок. Но, я считаю, что для девушек–любителей вполне хватит того, что я описал выше.

В конце статьи приведу несколько конкретных вариантов спортивного питания. Не скрою, что за ваши покупки я буду получать определённый процент )) Но подбирать я их старался по соотношению цена – качество. И ещё раз подчеркну, что если вы нормально питаетесь, и вас устраивает скорость вашего прогресса, то необходимости в спортивном питании нет.

Протеины:

Гейнеры:

Аминокислоты:

Мнение эксперта

Татьяна Назарова - ведущий специалист по спортивному питанию магазина PULSE

Количество белка, удовлетворяющее потребностям одного человека, может часто меняться. Это связано с рядом факторов, таких как пол, рост, вес, возраст и уровень физической активности. В среднем взрослый человек должен стремиться потреблять 0,75 г белка на килограмм веса тела в день. Это означает, например, что мужчина с массой тела 80 кг, должен стремиться потреблять 60 г белка в день, в то время как женщина с весом тела 60 кг должна стремиться потреблять 45 г белка в день.

Также девушкам не стоит забывать о витаминных и минеральных комплексах. Женщины должны обратить особое внимание на два минерала: кальций и железо.

Кальций. И женщинам, и мужчинам необходимо достаточное количество кальция для построения костной массы, особенно в молодости. Низкое потребление кальция является одной из важных причин в развитии остеопороза. Женщины имеют больший риск развития остеопороза, чем мужчины. Поэтому женщины должны увеличить потребление кальция, особенно в подростковом и юношеском возрасте.

Железо. Женщины должны потреблять больше железа, чем мужчины, потому что они теряют железо ежемесячно во время менструации. Без достаточного количества железа, может начать развиваться анемия и вызывать такие симптомы, как усталость и головные боли.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анастасия | 2018-03-19

Здравствуйте подскажите пожалуйста что можно попить чтоб на брать вес ,рост 165,вес 46.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-19

можете взять гейнер, карнитин и всаа.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2018-03-12

Подскажите пожалуйста я хочу накачать ягодицы,на тренировку не хожу ,не когда ребенок маленький .что можно попить чтоб вес набрать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-12

ничего само по себе не растет, разве что только жир.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Айка | 2018-03-06

Здравствуйте,рост у мя 1.73 ,вес 56,в принципе вес меня устраивает.но хочу немного накачать попу и ноги,немного худые они у меня.Чтоб достичь желаемых результатов каких именно протеинов я должна использовать?

ОТВЕТИТЬ
Настя | 2017-11-24

Добрый день. У меня рост 165, 50 кг. Занимаюсь дома , восновном выпады и приседания , питание правильное. Что нужно принимать для более быстрого эффекта (попа) в домашних условиях, зарание спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-24

берите протеин, карнитин и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2017-09-04

Здравствуйте. Мне 23 года, рост 163, вес 54. Ноги и попа худые, на животе и талии имеется жировая прослойка. Хочу начать заниматся на дому, по возможности ходить в зал..хочу накачать попу, прес...какие добавки принимать чтобы росли мышцы? И чтобы не расперло как мужика...а только подкачало мышци? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-05

берите протеин, всаа и креатин.

Оцените ответ
Екатерина | 2017-09-05

А напишите, пожалуйста, как что принимать....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-05

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр BioTech: BCAA 6000 - 100 таб BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Людмила | 2017-08-17

Здравствуйте !!!! Помогите, пожалуйста , советом. Рост 164, вес бывает 50-52 очень быстро переходит из 50 в 52 и , наоборот, 33 года. Занимаюсь сайклингом. Тренажёры не люблю. Мышцы мягкие:( ,кожа тонкая, очень хотелось бы мышцы стали упругими ,и ягодицы круглее, что посоветуете из спортивного питания ? Диеты нет. Режима нет по питанию, ем все, но не в огромных количествах. Заранее Благодарю!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-17

спортпит вам не поможет, для этого нужно идти в тренажёрный зал. или тренироваться с отягощениями дома.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2017-07-09

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,мне 35,вес55,рост172.Собираюсь начать ходить в трен. зал. Хочу подкачать ноги,пресс,ягодицы. Само тело у меня очень мягкое. Что Вы посоветуете, может мне сразу начать что то принимать из спорт.питания.Питание беспорядочное ,не всегда успеваю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-09

можете взять протеин, карнитин и всаа

Оцените ответ
Ольга | 2017-07-09

Спасибо большое.Скажите пожалуйста как и в каком колл.принемать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-09

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Диана | 2017-04-15

Здравствуйте. Я хочу набрать вес но никак не получается..что нужно принимать и делать для этого?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-16

вы тренируетесь?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анаит | 2017-04-12

Добрый день! Мне 28 вес 54-55 рост 168. Занимаюсь силовыми тренировками 4 раза в неделю 1.5 месяца. Хочу именно добавить объема в бедрах и ягодицах, но особо прогресса нет, только подтянулась, нужно ли что то из добавок принимать и что именно и в каких дозах? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-12

можете взять креатин

Оцените ответ
Ольга | 2017-04-12

Большое спасибо за ответ!

Анаит | 2017-04-12

Мне советовали сывороточный протеин и я уже запуталась что для чего. Спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-12

Анаит, можете взять к креатину и протеин, лишним не будет.

Оцените ответ
Анаит | 2017-04-13

Большое спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-13

Пожалуйста! Обращайтесь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2017-04-12

Сергей, добрый день! Рост 173, вес 55,соблюдаю диету. 5 месяцев хожу 3-4раза в неделю в трен.зал.Тело подтянула,результат уже виден, но жир с живота до конца не уходит.Нужно ли что-то пить? Либо просто сделать больший акцент на проблемную зону? Спасибо!)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-12

не нужно. просто нужно придерживаться белкового меню.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Жизель | 2017-02-25

Здравствуйте! Занимаюсь год в тренажерном зале з раза в неделю, рост 172 см, вес 56 кг, подтянула тело, укрепила мышцы, хочется рельефности. По КБЖУ не добираю белка, хотя стараюсь. Подумываю принимать протеин, что посоветуете?

ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2017-02-13

Здравствуйте, мой рост 174, вес 68, хочу и похудеть и подкачать мышцы, занимаюсь в зале силовые+кардио, стоит ли мне пользоваться протеином? Или может стоит что-то другое попробовать??? Заранее благодарю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-13

диету соблюдаете?

Оцените ответ
Юлия | 2017-02-13

Стараюсь не есть сладкое и правильно питаться

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-13

если прогресс есть, то ничего пока не нужно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2016-11-18

нужен совет.мой возраст 26лет.один ребенок 7лет. щитовидная железа полностью удалена .постоянно на гормонах(L-тероксин 175мл.).рост 168см.сейчас критичный для меня вес 90кг. начала ходит в тренажерный зал.какие мне можно принимать препараты?тренажерный зал 2раза в неделю посещать получится только

ОТВЕТИТЬ
Ксения | 2016-11-10

Добрый день.Я хожу в зал более года, 3 раза в неделю.В основном силовые.Иногда пью протеин + витамины (опти).Рост 165, вес 65.Хочу сделать тело более рельефным и подсушиться. Жиросжигатели не хочу принимать.Подскажите, что стоит принимать?Думала о креатине, но не стану ли я больше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

нет, вам нужен карнитин и диета разумеется. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2016-11-07

Здравствуйте! Мне 30 лет, планирую идти заниматься. Хотела ходить на групповые программы, ну и возможно не ноги тренажёрный зал. Рост 170 вес 62, после 2 родов дряблый живот. Лишний вес сосредоточен в верхней части: живот, бока, спина, а ноги худые, хотела бы их подкачать и ягодицы подкачать. Какие добавки и сколько в таком случае принимать. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-07

берите протеин, креатин и карнитин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2016-11-04

Здравствуйте! Мне 40 лет,рост 152, вес 49( похудела сама после родов, кесарево). Всегда страдала пухлыми бедрами и животом. Снижать свой вес не хочу,но убрать лишнее на животе и может ноги и ягодицы неплохо. Стараюсь придерживаться пп,веду дневник питания,бнгаю по утрам 3-4 раза в неделю,раза 3 дома сила. Так вот,что поможет подсушиться и добавить выносливости? Я наткнулась на такой продукт как изолят соевого белка. Подойдёт ли он для этих целей?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-05

нет, не подойдет. вам нужен липо 6, карнитин и аминокислоты.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
оксана | 2016-10-31

приветствую))мне 38 лет,рост 165,вес 68,после вторых родов фигуру не унаю...придерживаться диеты или правильного питания не всегда получается..решительно настроена поработать над улучшением фигуры..в основном проблемы это ягодицы и ноги,живот имеет диастаз...тренировки будут 2 раза в неделю...подскажите пожалуйста,что желательно принимать из спортпитания,учитывая что имеются некоторые проблемы с сердцем?очень жду ответ,спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

вам нужен карнитин, можете еще взять витамины. а вот диету соблюдать нужно, без неё ни как.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Любовь | 2016-10-01

Здравствуйте! Рост 152, вес 49кг, 49 лет. Каждое утро бег 40мин. Силовые тренировки в зале 4 раза в неделю. Питаюсь часто понемногу, без диеты. Плохо уходит подкожный жир с проблемных мест: живот, ягодицы, бедра. Хотелось бы добавить рельеф мышцам. Подскажите, пожалуйста, что принимать из добавок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-01

даже на добавках нужно соблюдать диету. без неё никуда. BioTech: Casein Fusion - 908 г BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл Cloma Pharma: Black Spider – 100 капс

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2016-08-11

Сергей, добрый день! Большое спасибо за статью, очень содержательно. дайте мне, пожалуйста, совет. В зал хожу 3 раза в неделю. Делаю в основном силовые, после них кардио 20 мин., иногда выделяю дополнительный день для полноценного кардио. У меня проблема с тем, что верх сухой, а вот ягодицы и ноги с хорошенькой прослойкой жирка) Он уходит, но очень медленно, при этом происходит рост мышечной массы, но тоже с пробуксовкой (занимаюсь в зале регулярно 8 месяцев). Какое спортивное питание взять, чтобы простимулировать сжигание жира и набрать мышесной массы побольше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

Берите карнитин и липо 6.

Оцените ответ
Юлия | 2016-08-11

А как же протеин? не в моем случае?

Юлия | 2016-08-11

Я, видимо, еще не уточнила свой вес. При росте в 170 см, он составляет 51 кг) Боюсь, если буду жечь жир жиросжигателем, так еще и карнитин кушать, вообще усохну))))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

хорошо. тогда берите протеин и карнитин. карнитин вам не навредит, он наоборот жжет жир не трогая мышцы.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Эльвира | 2016-07-27

Здравствуйте,посоветуйте пожалуйста,рост 163, вес 60, 20 лет. После родов хочу убрать живот, похудеть и подкачать попу, занимаюсь дома через день. Что нужно употребить чтобы эффект был быстрее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-27

Берите протеин, липо-6 и всаа. И соблюдайте диету.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Лилия | 2016-07-16

Здравствуйте, рост 180, 68 кг. После родов, хочу убрать немного подкожного жира, скинуть 2-3 кг. и подтянуть мышцы, что посоветуете принимать (ребенка грудью не кормлю), есть кардио и силовые.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-16

Берите протеин и липот-6.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Лана | 2016-07-12

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какое спортпит принимать. Занимаюсь в спортзале 3 р в неделю по 1,5 часа,кардиолог и силовые нагрузки. Хочу предать рельеф телу и под тянуть грудь . Рост 160, вес 50, параметры 89-61-90. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-12

Берите протеин, витамины оптивумен, и креатин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Настя | 2016-07-05

Добрый день! Рост 168, вес 54 кг. 6 месяцев назад было кесарево, 2 месяца занимаюсь в зале с упором на кардио около часа, а силовые максимум минут 20, цель укрепить мышцы ног и накачать мышцы ягодиц потому что после родов все печально..попа плоская очень. Что посоветуете? И как возможно в домашних условиях добиться результата?

ОТВЕТИТЬ
Алена | 2016-06-20

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у меня рост 171 вес 58 , все устраивает, а вот попа нет( не растёт, хотя пью протеин , кушать стараюсь правильно и побольше, вроде набирала вес , а сейчас опять потеряла , ноги устраивают. Что мне попить чтоб попа выросла хоть чуть чуть ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-20

вам нужен креатин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2016-06-06

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста мой вес 67 кг,рост 169 занимаюсь 3 раза в неделю на протяжении 5 месяцев.Результат конечно есть но прослойка жира с ягодиц и живота упорно не уходят.Питаться стараюсь правильно,но не всегда получается.Что мне нужно просить, чтобы убрать жир и выделить пресса и убрать дряблость.

Анна | 2016-06-06

Пропить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-06

вам не добавки нужны, а диета. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дарина | 2016-05-26

Добрий день,я займаюсь спортом вдома,але чомусь,не можу добитись результату,що мені потрібно приймати? Вага 60,ріст 165

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-26

вы похудеть хотите?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2016-05-18

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, хожу в зал 3-4 раза в неделю, силовые тренеровки по программе "на рельеф с упором на бёдра и ягодицы" (но некоторые упражнения заменяю) + минут 15-20 кардио на дорожке или Vario в конце тренеровки. Мой рост 1,64 вес 56,8 кг. Цель убрать подкожынй жир, скинуть киллограма 1,5-2 и наростить мышечную массу. Пожалуйста, подскажите, что из следующего питания следует принимать: PHD Diet Whey (протеин), 3XL Nutrition Pure BCAA, 3XL Nutrition L-Carnitine 500mg. И как? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

L-Carnitine 500mg, PHD Diet Whey. этого вам хватит.

Оцените ответ
Анна | 2016-05-18

Сергей, спасибо за оперативный ответ. Подскажите пожалуйста, как лучше всего их принимать? Коливество и сколько раз в день? (до этого никогда не принимала спорт. питание)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить по 15 мл два раза в день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
наталья | 2016-05-15

здрасьте)мне 37)занимспособамисяца дома(с двумя детками63 вес 54 сейчас(за 2 месяца 5 кгбылао)2 родов жуткий целлюлит появился.борюсь всевозможными способами(занимаюсь с весом дома..утяжелители,гантели и т.д+массаж банками+обертывания).хочу очень тогур кожи в порядок привести и конечно избавиться от целлюлита на ногах????????????????????что мне можно копить...слышала вроде про сывороточный протеин в помощь??спорт,сруки и пресс в порядке,после родов быстро привожу в порядок но ноги!!!!у меня желание все бросить....но подхожу к зеркалу,включаю свет....вспоминаю какая была....злюсь на себя и иду истязвть себя....Что мне можете посоветовать?плиз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

вам нужна диета, не нужно мучать себя этим "банками+обертывания" почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вика | 2016-05-05

здравствуйте, подскажите пожалуйста) Мой рост 1,63 вес 58 кг. хожу в зал 4р в неделю делаю силовые тренировки на массу, после легкий бег 20-30 мин. + 1 или 2р в неделю просто бегаю по 1 часу. Хочу наростить мышечную массу и избавится от подкожного жира. Какой спорт пит вы бы посоветовали принимать и как? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-05

берите протеин и креатин. и еще жж. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день. Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Даша | 2016-04-19

Здравствуйте.Прошу дать мне консультацию.Мой рост 160,вес 52,после родов живот висит и бока появилсь,складки даже на спине жировые.Так вот,как мне это все убрать,если вес в принципе нормальный,какие тренировки эффективны будут в моем случае?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-19

где вы тренируетесь?

Оцените ответ
Даша | 2016-04-19

Хожу на аквааэробику 3раза в неделю.Но может лучше анаэробные нагрузки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-19

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Оцените ответ
Даша | 2016-04-20

Спасибо большое)Скажите,а можно если не добираю белка с пищей,пить протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-20

даже нужно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама