6 заблуждений о диетах и жиросжигании

Автор: Пелин Дмитрий - спортивный диетолог
2015-03-26      Просмотры: 15 550     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

Интернет наполнен различными рекомендациями и диетами. Большая часть информации субъективна или носит мифический характер. Люди по-прежнему прислушиваются к заблуждениям и совершают колоссальные ошибки. Естественно, 90% не добиваются поставленной цели. Невозможно достичь результата, применяя ошибочные методы похудения. Сейчас будут перечислены 6 основных заблуждений. Они касаются диет и избавления от лишнего веса. Придерживаясь правильного алгоритма, вы гарантированно добьетесь положительных изменений.

1. Для активного похудения необходимо из рациона исключить жиры.

Углеводы - вот главный враг в борьбе с лишним весом. В первую очередь калорийность необходимо снижать за счет простых и сложных углеводов. Попадая в кровоток, глюкоза провоцирует резкий всплеск инсулина. Основная роль данного гормона - усиливать синтез жира.

Мнение о том, что жир употреблять нельзя, ошибочно. Напротив, чтобы сбросить вес, нужно увеличить потребление жиров и белков, а вот углеводы необходимо снизить. Они вызывают всплеск инсулина, а это способствует усилению жирового синтеза.

А вот такие жиры, как Омега-3, напротив, очень нужны. Если не будет жиров, то организму неоткуда будет брать энергию. И не только. Во время диеты организм учится потреблять жиры как новый энергетический источник, так как углеводы теперь ему недоступны. Нет, ни в коем случае не надо кушать жирные продукты в большом количестве, но и паниковать при попадании в организм жиров тоже не нужно. Важно отказаться от углеводов, сахара и мучного!

2. Чтобы определить свой вес, который показывает количество жирового слоя и мышечной массы, нужно измерить рост.

Это не совсем верно. Дело в том, что у людей разная толщина костей, а также разная мышечная масса. Более того, у каждого человека свой размер внутренних органов, не говоря уже о том, что кишечник имеет разный вес. Именно от этого и зависит вес человека. К примеру, при росте 180 см человек может весить как 60 кг, так и 90 кг. Чтобы измерить настоящий вес, нужно отправиться в специальный центр и определить процентный состав веса. Но те, кто думает, что это можно сделать в домашних условиях, ошибаются. Проще всего определить вес по границе талии. У мужчин это 90 см, у женщин – 75. Если значение окружности превышает, то нужно срочно сесть на диету.

3. Чтобы похудеть, нужно ходить в тренажерный зал.

Железо тренажерного зала помогает нарастить мышцы и увеличить вес. Чтобы снизить вес, нужно правильно питаться и сесть на диету. То есть, если вы будете ходить в тренажерный зал, но продолжите питаться как раньше, ничего не выйдет. Тренажерный зал, железо и упражнения - все это помогает увеличить энергетические затраты, но сбросить вес можно только с помощью диеты, нормализации метаболизма и обмена веществ.

4. Можно кушать очень много, если применять жиросжигатели.

Все это также неправильно. Если вы услышали такую легенду, то, скорее всего, столкнулись с хорошей рекламой жиропоглотителя. Вспомните сами, все чудодейственные травы - это всего лишь уловка! С их помощью невозможно сбросить вес, если не урегулировать питание. Чтобы действительно быстро и эффективно похудеть, нужно рассчитать калорийность рациона, необходимо улучшить обмен веществ, а также включить нагрузку. Добавки не улучшат метаболизм, а вот еда сможет это сделать. Стоит лишь ограничить себя в ее потреблении!

5. Если кушать на ночь, то можно набрать вес.

Это тоже не так! На ночь кушать можно, но еда должна быть белковой. Люди вечером после работы кушают очень много углеводов, а должны есть овощные салаты, белок. Тогда и вес не будет ползти вверх. Также на ужин нельзя потреблять сладкое, печенье, булки - все это заставляет организм вырабатывать инсулин, который только сильнее накапливает жир.

6. Вода увеличивает вес.

Это заблуждение считается самым опасным и неправильным. Вода нужна! Ее отсутствие может привести к сердечным болезням, аритмии, слепоте и даже к смерти. Вода - это источник жизни! Чтобы похудеть, нужно пить много воды, и тогда вес обязательно пойдет на убыль. А если же воду не пить, то процессы начнут тормозиться.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ