Как принимать креатин для похудения?

Перевёл: Аврамов Максим - любитель ЗОЖ и автор сайта ilovemysport.ru
Место в рейтинге авторов: 23    (стать автором)
Дата: 2020-06-02      Просмотры: 54 548     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Обычно креатин рассматривают в качестве спортивной добавки, которая способствует росту мышечной массы и повышению производительности. Но стоит ли принимать креатин для похудения?

Можно подумать, что мы всё знаем об этой спортивной добавке. А как иначе? О креатине опубликованы тысячи статей и исследований. Но сегодня мы попробуем взглянуть на это спортивное питание с другой стороны. Никакого роста мышечной массы или повышения производительности. Эта спортивная добавка отлично дополнит диету. Итак, как принимать креатин для похудения?

Для чего нужен креатин?

Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота. Она присутствует как в организме людей, так и животных. Креатин участвует в процессе энергетического обмена в мышечных, а также нервных клетках. Пожалуй, это самая важная спортивная добавка для повышения производительности.

Конечно же, у креатина есть серьёзные конкуренты в сфере здоровья и благополучия. Это витамин D и жиры Омега-3. Но у креатина имеется в наличии серьёзное преимущество, о котором мы уже говорили. Он является наиболее изученной и сильнодействующей спортивной добавкой. Сотни тысяч спортсменов и любителей здорового образа жизни по всему миру покупают это спортивное питание.

Итак, для чего нужен креатин:

• для повышения силы и выносливости
• для снижения усталости после интенсивной тренировки
• для снижения количества молочной кислоты
• для регидратации организма после тренировки
• для увеличения мышечной массы и снижения количества жира в организме

Также креатин нужен для повышения усвояемости углеводов. Не каждая спортивная добавка способна этим похвастаться. Но можно ли принимать креатин для похудения или нет? Ну, в каком-то смысле да.

Основная задача креатина – повысить силу и выносливость. В конце концов, все хотят стать немного сильнее, независимо от того, набираете ли мышечную массу или снижаете количество жира в организме. Когда вы сидите на диете, вы чувствуете некоторую слабость. Креатин решает эту проблему. Поэтому данную спортивную добавку можно назвать хорошим стартом для похудения.

В чём заключается польза креатина для здоровья?

Креатин не только повышает силу и выносливость, но и оказывает положительное влияние на организм в долгосрочной перспективе. Как сказал БретКонтрерас, кандидат наук в области спортивных наук: «Та спортивная добавка, что эффективней остальных наращивает мышечную массу, лучше всего сохраняет мышцы во время дефицита калорий».

Хотя за креатином закрепилась слава необходимого спортивного питания для роста мышечной массы, он, по сути, является витамином во всём, кроме названия. Креатин оказывает кардио- и нейропротекторное воздействие на организм человека. Также он выступает в роле мощного антиоксиданта.

1. Благотворное влияние на здоровье сердца.Приём креатина повышает активность миокардиальных и эндотелиальных клеток, нормализует артериальное давление и снижает риск возникновения ишемии и атеросклероза. Иными словами креатин, как и ашваганда, убережёт вас от причины главной смертности в мире: сердечно-сосудистых заболеваний. Ежегодно из-за них умирают 17,5 миллионов человек.

2.Поддержка работы мозга. Обычно люди не произносят слова «нейропротекция» и «креатин» в одном предложении. Но они ошибаются. Нейропротекция – это любой способ, замедляющий или предотвращающий повреждение тканей мозга и нейронов. Она играет важную роль в неврологии. Нехватка креатина может стать причиной развития серьёзных проблем со здоровьем.

Необходимо помнить, что каждый человек индивидуален. Организм будет по-разному реагировать на процесс похудения. Поэтому к вопросу «как принимать креатин» тоже стоит подходить индивидуально в каждом случае. Главное – нужно помнить о том, что дефицит энергии и снижение углеводного обмена являются ключевыми факторами развития дегенеративных заболеваний мозга.

3. Клеточная энергия.Она является ключевым элементом окислительного стресса. Это процесс, в котором клетки получают повреждения из-за окисления. Но сывороточный креатин способен оказывать положительное влияние. Эта спортивная добавка снижает риск гибели клеток. Иными словами, в здоровом человеке – здоровые клетки.

Конечно же, на этом не заканчиваются полезные свойства креатина. Их гораздо больше. Но теперь вы знаете для чего нужно принимать креатин. Стоит перестать утверждать, что у этой спортивной добавки только одно предназначение.

Преимущества приёма креатина в процессе похудения

Процесс похудения – это стресс для любого человека. Во время стресса выделяется кортизол, который негативно влияет на организм. Хронический стресс не только разрушает память, но и является одной из причин Альцгеймера.Поэтому не забывайте следить за уровнем кортизола в крови.

Как мы уже писали выше, креатин защищает мозг. Нехватка этой добавки может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Давайте кратко пройдёмся по преимуществам приёма креатина.

1. Борьба с дефицитом. В процессе похудения вы подвержены риску из-за дефицита калорий и полезных веществ. Из-за диетического питания, вероятно, снизится потребление продуктов богатых креатином, к примеру, красного мяса. Чем меньше калорий в рационе, тем дальше вы отдаляетесь от необходимой суточной нормы креатина.

Также было доказано, что креатиновые добавки обладают анти катаболическим эффектом. Они следят за азотистым балансом в мышцах и снижают риск разрушения мышечной ткани.

Это спортивное питание усиливает стимуляцию нервно-мышечных процессов передачи сигнала. Если вы беспокоитесь о потере мышечной массы во время похудения, креатин – лучшее средство для борьбы с этой проблемой.

2. Восстановление после тренировок.Особенно остро встаёт этот вопрос, когда вы сидите на диете. Мы уже выяснили, что креатин играет важную роль в  метаболизме после тренировок, в синтезе мышечного белка, а также в процессе восстановления. Это и есть ещё одно преимущество креатина. Он защищает организм от снижения мышечной массы, пока вы боретесь за количество потребляемых калорий. Креатин является необходимой спортивной добавкой, защищающей вас в процессе похудения.

Это особенно важно, когда вы работаете с базовой моделью адаптации к стрессу (Stress-AdaptationModel). Именно восстановление является самой важной и одновременно самой недооценённой переменной. Иными словами, если креатин способен улучшить процесс восстановления после тренировок, то игра точно стоит свеч.

3. Здоровье и благополучие. В теории процесс приёма этой спортивной добавки должен быть безопаснее, чем диетическое питание или эндогенный процесс. Эндогенные вещества и процессы берут своё начало из системы, например, организма, ткани или клетки. Если организм получает креатин не при помощи конвертации или синтеза, возможно повреждение таких соединений как гомоцистеин и адеметионин (S-аденозилметионин).

Избыток этих веществ повышает риск возникновения нервных и сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, пероральный приём креатина справляется с этими проблемами.

Принимая во внимание тот факт, что креатин ведёт себя как антиоксидант и, несмотря на все опасения, не наносит вред организму, это спортивное питание – отличный способ укрепить здоровье и позаботиться о своём благополучии. Всё это крайне необходимо на фоне диеты, когда организм страдает от стресса и нехватки калорий.

Так почему же мыне принимаем креатин во время диеты?

Каждый, глядя на все преимущества креатина, задаёт себе этот вопрос. Ответ очень прост – задержка воды. Снова и снова спортсмены и любители здорового образа жизни сталкиваются с кратковременной задержкой жидкости в организме. В среднем речь идёт о 1,3-2,3 килограммах массы тела. Когда вы худеете, каждый килограмм на счету.

Обычно, если вы соблюдаете рекомендуемую суточную дозу креатина, этот кратковременный побочный эффект не наблюдается. Он быстро исчезает после окончания приёма этой спортивной добавки. Мы постоянно сталкиваемся с этой проблемой, когда пытаемся развенчать ряд мифов о креатине.

Также нужно понимать разницу между кратковременной задержкой жидкости в организме, которая на ощупь напоминает жир, и тем, как действует креатин. При его использовании вода не задерживается в жировых тканях. Так обычно происходит при избыточном потреблении солёной нездоровой пищи.

Существенная задержка жидкости в организме, вызванная креатином, является увеличением запасов гликогена и креатинфосфата (креатинфосфорной кислоты) в самих мышцах. И несмотря на наличие небольшого вздутия, лишний вес не вредит диете, как полагают многие.

Иными словами, отказ от долгосрочной диеты в пользу краткосрочной является основной причиной игнорирования креатина. Таким образом, вы не только отказываетесь от всех преимуществ этого спортивного питания, но и повышаете шанс быстрого возвращения к исходному весу.

Похудение – это не только цифры на весах, но и снижение количества жира в организме. Именно от этого зависит то, как выглядит ваше тело. Если вам важны цифры, забудьте о креатине. Однако если вы хотите не только отлично выглядеть, но и хорошо себя чувствовать, не забудьте принимать креатин.

Заключение

Креатин – это одна из самых популярных спортивных добавок на рынке наравне с протеином, жиросжигателями и предтренировочными комплексами. О них мы уже писали раньше «самый эффективный жиросжигатель» и «теакрин в предтренировочных комплексах». 

Основная задача креатина – рост мышечной массы и выносливость. Но на этом его положительные свойства не заканчиваются. Эта спортивная добавка является самой недооценённой на рынке. Креатин забоится как о работе мозга и сердечно-сосудистой системы, так и о здоровье в целом. Он помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и поддерживает организм во время диеты.

Перевод статьи Muscle&Strength

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Купить реформер для пилатеса по цене ниже зарубежных аналогов можно тут!