Правда и мифы о витамине Д

Перевёл: Аврамов Максим - любитель ЗОЖ и автор сайта ilovemysport.ru
Место в рейтинге авторов: 23    (стать автором)
Дата: 2020-04-06      Просмотры: 3 581     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Хотите купить спортивное питание с витамином Д из-за его множества положительных качеств? Узнайте,какие его свойства являются правдой и какие вымыслом.

Давайте отмотаем часы на 22 года назад и представим, что сейчас на дворе 1998. Этот год мне запомнился по одной простой причине: Гарри Поттер искал один могущественный артефакт – философский камень. Его творцом был средневековый алхимик Николас  Фламель.

Одно свойство философского камня известно всем – это превращение любого металла в золото. Но Джоан Роулинг наделила его ещё одним качеством: с помощью философского камня можно было приготовить эликсир жизни. Он давал пьющему способность обрести вечную жизнь и лечил от всех болезней.

Тот, чьё имя нельзя называть, известный тёмный волшебник Волан-де-Морт, странным образом оказался на затылке у Квиринуса Квиррелла. Он, вроде, преподавал защиту от тёмных искусств.

Как обычно, добро восторжествовало над злом. Гарри Поттер победил, а философский камень был разрушен.

Вы спросите меня, но каким образом это вообще относится к витамину Д? Ну, вся эта шумиха вокруг этой добавки заставляет нас думать о том, что витамин Д, и правда, может быть эликсиром жизни.

На протяжении примерно пяти лет наблюдался самый настоящий бум статей об этой добавке. Огромное количество небольших компаний пыталось извлечь финансовую выгоду из интереса к витамину Д.

Многие утверждения о нём сильно преувеличены. Но также есть очень интересные аспекты о витамине Д, которые нам стоит обсудить.

Витамин Д и спортивные результаты

Мы слышали множество торжественных и церемониальных речей о витамине Д. Его даже отнесли к эргогенным средствам. Эргогеники–вещества, которые используются для улучшения любого вида активности. Простой пример таких веществ – допинг в спорте. Атлеты используют запрещённые препараты, чтобы получить преимущество над своими соперниками. Эргогенные добавки могут похвастаться широким ассортиментом, начиная от кофеина, креатина и витамина Д, вплоть доамефтамина и метилфенидата. Они повышают силу спортсмена, интенсивность и увеличивают время до наступления усталости.

Эта тема была настолько популярна и интересна, что мы действительно тщательно проанализировали современную научную литературу и опубликовал доклад на эту тему. Он называется «Вероятный эргогенный эффект витамина Д на спортивные результаты и восстановление организма».

Было проведено несколько исследований, которые изучали зависимость витамина Д и аэробных показателей. Благодаря собранным данным мы можем сказать, что у людей с низким уровнем витамина Д аэробные показатели ниже по сравнению с теми, у кого витамин Д в норме. Люди с дефицитом этого микроэлемента могут рассчитывать на улучшение аэробных показателей, если увеличат потребление этой добавки.

Также нас интересует влияние витаминаДна процесс восстановления. Большинство имеющихся доказательств было получено при помощи тестов на человеческих клетках и мышах. Хотя есть исследование, которое подтвердило небольшое увеличение времени до наступления усталости.

Тем не менее, это лишь одно тестирование с не очень обнадёживающими данными. В любом случае, вам следует устранить дефицит витамина Д.

Также есть предположение, что большие дозы этого микроэлемента улучшат силу и интенсивность человека. Существует ряд исследований на эту тему. Одни говорят, что результаты совершенно незначительны, другие утверждают, что их вовсе нет.

Полагаю, мы с уверенностью можем сказать, что игра не стоит свеч. Нет смысла принимать витамин Д в качестве предтренировочного комплекса. Также как и не стоит исследовать этот микроэлемент в качестве эргогеника. Но мы можем предложить вам замену – теакрин. Он является отличной заменой кофеину в предтренировочных комплексах без привыкания и побочных эффектов.

Витамин Д и инфекционные заболевания

Нет, конечно же, он не поможет вам в борьбе с зомби. Но витамин Д может стать решающим фактором для предотвращения инфекционных заболеваний. Этот микроэлемент играет регулирующую роль в иммунной системе. Также витамин Д предотвращает респираторные инфекционные заболевания.

Профессор Адриан Мартино отобрал и проанализировал 25 подходящих исследований, в которых приняли участие 11 321 добровольцев. Были проведены рандомизированные контролируемые исследования с помощью двойного слепого метода. Это обеспечило непредвзятость тестирования.

Использование витамина Д снизило риск острой инфекции дыхательных путей у всех добровольцев. Защитная реакция организма лучше всего проявлялась у тех, кто принимал это микроэлемент ежедневно или еженедельно. Серьёзных побочных эффектов от приёма витамина Д не было выявлено.

В любом случае, лучше всего это добавка проявляет себя у тех, кто испытывает её недостаток. Людям с нормальным уровнем витамина Д не стоит надеяться на многообещающие результаты.

Рекомендуется принимать его постоянно, потому чторедкие большие дозы хуже влияют на защитные функции организма.

Витамин Д и снижение веса

Кто-то, по совершенно неведомой мне причине, основываясь на предварительных данных исследования, заявил, что витамин Д эффективен для снижения веса. А остальные начали ему вторить. Но это неправда!

Действительно,  дефицит витамина Д может вызвать проблемы с гормонами, регуляцией обмена кальция, настроением, иммунной функцией и многими другими процессами. Но нет никаких доказательств, что этот микроэлемент оказывает существенное влияние на снижение веса.

Если человек сидит на диете, например на кето диете или любой другой, он ограничивает не только количество потребляемых калорий, но и микроэлементов. Приём витамина Д, чтобы поддерживать его на нужном уровне, - хорошая идея. Но это не превратит вас в печь для сжигания жира. Иными словами, витамин Д не влияет на снижение веса.

Помните, что любая диета – это стресс для организма. Поэтому не забывайте следить за уровнем кортизола в крови.

Низкий уровень витамина Д

Я знаю, о чём вы думаете: «Мне не стоит об этом беспокоиться. Я здоров, со мной всё в порядке». Но в действительности вам стоит задуматься о своём уровне витамина Д. 41% взрослых людей, проживающих в США, страдают от дефицита витамина Д. Это значит, что у 4 из 10 человек есть проблемы с этим микроэлементом.

Но почему так происходит? Низкий уровень витамина Д зависит от нескольких важных факторов: генетики, диеты и времени, проведённом на солнце.

Большинство из нас получают мизерное количество солнечного света, который нам действительно необходим. Виной тому наш образ жизни. Люди проводят слишком много времени в помещениях. Те, кто живёт в северной части Северной Америки, получают менее интенсивную солнечную радиацию. Но у этого есть своя цена. На протяжении 11 месяцев в году количество солнечных дней примерно равно нулю.

Кроме того, большинство из нас не соблюдают диеты, богатые витамином Д. Объедините все эти факторы вместе и получите идеальный рецепт, как сделать так, чтобы огромное количество людей страдало от нехватки этого микроэлемента.

Сколько витамина Д нужно принимать

Для большинства из нас не составит труда найти витамин Д в любой аптеке рядом с домом. Если его уровень ниже 20 нг/мл, вам следует принимать от 25 до 125 мкг витамина Д в день. Выбирайте Д3, а не Д2.

Все витамины разделены на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые либо не накапливаются в организме вовсе, либо этих запасов хватает совсем ненадолго. А жирорастворимые имеют накопительный эффект и находятся в тканях организма, преимущественно в печени.

Витамин Д относится ко второй группе. Принимайте его ежедневно небольшими дозами во время еды. Как мы уже говори раньше, большие, но редкие дозы хуже влияют на организм.

Подведём итоги

У вас, как и почти половины людей, наблюдается дефицит витамина Д. Проходите раз в год медицинский осмотр, чтобы убедиться, что уровень этого микроэлемента находится в пределах нормы. Регулярное посещение врача убережёт вас от серьёзных заболеваний и позволит выявлять их на ранних стадиях.

Низкий уровень витамина Д повышает риск заражения инфекционными заболеваниями, снижает общую аэробную производительность организма и может замедлить процесс выздоровления.

Если вы хотите всегда быть в форме, особенно в зимний период, принимайте порядка 25 - 125 мкг витамина Д в день, пока уровень этого микроэлемента не вернётся в норму.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ