На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Остапец Елена - специалист магазина спортивного питания nutrifit.ru
Место в рейтинге авторов: 18    (стать автором)
Размещено: 2015-11-24    Просмотров: 20 788
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

С протеином

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

С гейнером

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

С BCAA

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

С бета-аланином

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или бета-аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Плохое сочетание

С жиросжигателями

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

С L-карнитином

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

. Без загрузки (менее эффективная). Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Подборка хорошего и недорогого креатина:

  • Maxler Creatine (пакет)
  • SAN Performance Creatine
  • Pure Protein Creatine
  • Creatine Powder Universal Nutrition
  • Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
  • Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    ПОДПИШИСЬ
    Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
    ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
    МЫ В СОЦСЕТЯХ
    Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
    Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



    Дмитрий | 2018-06-21

    Доброго дня суток! В настоящий момент принимаю курс Креатин + Аланин. И действительно уж так будет нецелесообразно, если я сейчас ещё начну принимать курс Карнитина. Ведь Креатин + Аланин я принимаю с целью увеличения мышечной массы, а не просто набора веса тела, а Карнитин для сжигания лишнего жира. Ведь Карнитин также усиливает белковый обмен, а его приём без тренировок, как я понял пустая трата денег. Просто как то эти два курса не очень удобно чередовать. Заранее благодарен за ответ.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-22

    можете принимать карнитин, его как раз таки и на массе можно пить.

    (5.0)
    Оцените ответ
    Дмитрий | 2018-06-22

    Сергей, спасибо за ответ. Просто в статьях бывает проскальзывают выводы противоречащие описанию и назначению Карнитина в сочетании с Креатином. Может я чего то не так понял. Поэтому предпочитаю уточнить у профи. Но если обычный протеин (концентрат) за 1 месяц делает видимый результат, что визуально, что на анализаторе, то думаю, что действительно эти два курса должны реально усилить эффект. Ещё раз спасибо, что мой вопрос не оставили без ответа.

    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-24

    Спасибо

    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-23

    Сергей а не подскажешь как совмещать обычные тренировки с круговыми с какой периодичностью можно это делать

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

    можете чередовать 2 обычных, и 1 неделю круговых тренировок.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-23

    Хорошо спасибо

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

    Пожалуйста! обращайтесь.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-22

    Спасибо Сергей увидел,врач ничего ещё не говорит хотел у вас по интересоваться

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

    Николай, я сказать ничего не могу, врач даст добро, тогда да. так что держите связь с врачом.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-22

    Сергей извините что так получилось у меня в закладках было два сайта,если вас не затруднит могли бы ещё раз написать пожалуйста,спасибо

    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-22

    Я думал это разные сайты они отличаются по этому так написал

    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-22

    Нога ещё болит операция была 10 мая.возможно ли полноценно нагружать ноги после такой операции

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

    не пишите по 10 новых сообщений, пишите в одном. пока что нет, стоит ждать заключения врача, и только потом принимать решение.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-05-22

    Добрый день Сергей я бы хотел у вас спросить. 1) мне делали операцию на мениск и удалили одну треть,можно ли вернуться к тренировки ног к приседанию со штангой или нет если да то когда?? 2)как совмещать обычные тренировки с круговыми.заранее спасибо

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

    Здравствуйте. Не нужно писать по 10 сообщений я вам уже ответил

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Кот | 2018-02-23

    Скажите пожалуйста,с витамином с в чистом виде ( в упаковке одной 1000 мг) работает креатин?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-24

    а почему он не должен работать?

    Оцените ответ
    Кот | 2018-02-24

    Я не могу вспомнить где я услышал это,но был разговор такой между тренерами одного из залов,вот решил уточнить

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-24

    можно их принимать вместе, ничего не будет.

    Оцените ответ
    Кот | 2018-02-24

    Спасибо вам большое

    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-02-15

    Сергей а инулин стоит употреблять или нет? везде пишут что он полезный,у нас на производстве есть инулин его в мороженое добавляют или стоит его купить

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-15

    ну, это обычный бад, можете купить попробовать.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-01-21

    Спасибо

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-21

    Пожалуйста!

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-01-20

    Есть ли внести какой то смысл???

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-21

    ниже ответил

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-01-20

    Сергей а не подскажешь что такое экдистерон??

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-21

    это ернуда, не стоит его принимать.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Борис | 2018-01-18

    Сергей, добрый день. Вопрос в следующем: принимаю протеин, БЦА, Л-Карнитин и метилдрен. Иногда добавляю мезоморф, когда сил нет идти на нренировку. Заметил, что несмотря на большой объем белка и БЦА - мышцы стали немного "Гореть" и уменьшаться. Можно ли добавить Креатин?! Или не смыла, т.к. пью жиросигатели?! Спасибо.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-18

    добавить можно, но на диете определенный процент мышц все равно будет гореть.

    Оцените ответ
    Борис | 2018-01-18

    Спасибо. А то, что там есть кофеин и все таки жиросжигатели направлены на то, чтобы выгонять воду и жир? Ничего?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-18

    ничего страшного

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-01-14

    Спасибо

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-14

    Пожалуйста!

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-01-14

    Сергей ещё хотел спросить нормально будет если я с утра буду пить гейнер вместе с бцаа и креатином а на завтрак через час выпью бета алланина,и хотел ещё узнать как правильно пить бета алланин пять грамм разделять на несколько раз в течении дня или сразу за раз?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-14

    да, можете их пить вместе. аланин делите на два раза.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-01-14

    Ещё пока не определился в капсулах или порошке взять

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-14

    берите в порошке.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Николай | 2018-01-12

    Здравствуйте хотел узнать как совместить креатин бцаа бета алланин можно ли пить это все одновременно

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-12

    да, можете всё вместе пить. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. аланин в капсулах?

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Александр | 2017-09-15

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как лучше совмещать протеин, глютамин и креатин.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-15

    протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. глютамин пить по 5 грамм утром и перед треней.

    Оцените ответ
    Александр | 2017-09-15

    Подскажите ещё пожалуйста что с чем можно пить(совмещать) а что следует пить отдельно

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-15

    это всё можно мешать вместе.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Сергей | 2017-07-18

    Добрый вечер. Подскажите можно ли креатин мешать с глютамином?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-18

    можно

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Денис | 2016-12-02

    Здравствуйте! можно ли креатин моногидрат смешать с rline mass creatine? И на какой обьем? утором после сна и после тренинга.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

    можно. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. утром и днем.

    Оцените ответ
    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

    объем гейнера не важен.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Анастасия | 2015-12-28

    Сергей, я вам на другой страничке писала, по поводу казеина. Но мы остановились на креатине. А скажите как же мне его принимать? Я что то разобраться совсем не могу, У меня тренировки пн,ср,пт в 12:00. В 11:00 я пью прот,(говяжий изолят), мусклмедс Карнивор. Сразу после трени Up Your mass. Вы посоветовали креатин биотех. А какой там именно взять в капсулах или как? Там вроде 7-8 видов. И как мне его пить, прям с порошком протеина смешивать порошок креатина и пить? И так с гейнером делать? И как лучше в капсулах или в парошке? Если у меня проблемы с жкт. Спасибо вам огромное за вашу помощь и отзывчивость. Если бы я была в Краснодаре я бы точно у вас занималась. Но я нахожусь в Геленджике.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-29

    берите в порошке. можете его пить с гейнером или протеином.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Сергей | 2015-12-09

    Здравствуйте. Ещё вопрос о совместимости спортпита (креатин, протеин, аминокислоты и пр.) с алкоголем. Скоро Новый Год, поэтому употребление алкоголя (в небольших, разумных количествах) неизбежно. Как это совмещать? Или категорически нельзя и лучше на новогодние праздники сделать перерыв в приёме спортивного питания?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-09

    да, на время лучше прекратить, так как толку особого не будет.

    Оцените ответ
    Сергей | 2015-12-22

    Не будет толку или будет серьёзный вред здоровью? Это разные вещи.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-22

    Сергей, никакого вреда не будет, так эти вещи с алкоголем ни как не взаимодействуют. но алкоголь можете сводит все ваши результаты на нет. всё будет зависеть от того сколько вы пить собрались.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Сергей | 2015-12-08

    Ясно. Кофе люблю, не хотелось бы от него отказываться. Вообще нельзя или вместе с креатином нельзя, а немного погодя можно?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

    вместе с креатином нельзя. через 15 минут после приема креатина можно пить кофе.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

    не стоит по этому поводу замарачиваться, я пью креатин отдельно. только не пейте его с чаем или кофе, они влияют на усваиваемость.

    ОТВЕТИТЬ
    Сергей | 2015-12-08

    Здравствуйте. Решил принимать креатин. Собираюсь принимать его по 5гр. один раз в день в дни отдыха и 2 раза по 5 грамм в дни тренировок. Принимаю креатин вместе с протеином (изолят). Сначала креатин, потом (сразу же) протеин. Так удобнее, креатин плохо растворяется. Боюсь весь на дне шейкера останется, если с протеином мешать. Непосредственно вопрос. Нужно ли мешать в таком случае креатин с чем то сладким (сахар и пр.) Или для его транспортировки в мышечную клетку будет достаточно того инсулина, который выделится при приёме протеина и последующего завтрака?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

    Здравствуйте! не стоит по этому поводу замарачиваться, я пью креатин отдельно. только не пейте его с чаем или кофе, они влияют на усваиваемость.

    Оцените ответ
    ОТВЕТИТЬ
    ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
    E-mail: (необязательно) для ответа
    Ваше имя

    Текст комментария


    Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
    Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама