Теакрин – достойная замена кофеину в предтренировочных комплексах

Перевёл: Аврамов Максим - любитель ЗОЖ и автор сайта ilovemysport.ru
Место в рейтинге авторов: 23    (стать автором)
Дата: 2020-01-07      Просмотры: 4 126     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Теакрин – это новый ингредиент, который можно часто встретить в предтренировочных комплексах. Узнайте, что наука думает о теакрине и почему он может быть полезен.

Привыкание организма к кофеину

Есть известноевысказывание:“Пиво – это доказательство того, что Бог хочет, чтобы мы были счастливы”. Его приписывают Бенджамину Франклину. Но это неправда. На самом деле Франклин говорил о вине.

А моя версия этой поговорки звучит так: “Кофеин – это доказательство того, что Бог хотел, чтобы мы действительно что-то сделали и не поубивали друг друга утром”.

Я думаю, что моё высказывание лучше и точнее. К тому же, убеждён, что кофеин спас больше отношений, чем пиво или вино.

Кофеин – это лучшее, что есть на рынке. Фактически, это одна из самых эффективных и легальных добавок. Кофеин является главным активным ингредиентом в большинстве предтренировочных комплексов.

Но у него есть один большой минус. К кофеину очень легко привыкнуть. Иными словами, ваш организм становится толерантным по отношению к этой добавке.

Помните тот незабываемый момент, когда вы в первый раз попробовали предтренировочный комплекс? Этот сладкий восхитительный нектар богов. Вы зашли в зал, ощутили прилив сил и поняли, что с лёгкостью оторвёте от земли стойку для приседаний вместе со штангой и всеми блинами. Но одновременно с этим готовы были умереть от сильнейшего приступа паники.

Теперь всё по-другому. Когда вы принимаете то же самое спортивное питание, чувствуете лишь небольшой всплеск энергии. Вы уже больше не мните себя Гераклом.

Как выглядит идеальная добавка для тренировок? Эффект от её использования похож на кофеин, нопри этом она не вызывает привыкания. Даже сотая доза по ощущениям будет идентична первой.

Именно для этого и нужен теакрин. Мощный эффект без привыкания.

Что такое теакрин?

Теакрин представляет собой небольшую молекулу, найденную в растениях. Его молекулярная структура похожа на кофеин. Более того, растения вырабатывают теакрин из кофеина. Но существует и другой способ. Люди научились производить синтетический теакрин. Его используют для проведения научных исследований, улучшения спортивных показателей и для психологической коррекции.

Поскольку химическая структура теакрина очень похожа на кофеин, механизм воздействия на организм человека идентичен. Он заключается в изменении передачи клеточных сигналов через аденозиновые рецепторы. Теакрин, также как и кофеин, замедляет действия аденозина, связывается с рядом аденозиновых рецепторов в центральной нервной системе и блокирует их. Таким образом, проявляется стимулирующий эффект.

Из-за пониженной активности аденозина возрастает воздействие нейротрансмиттеров, таких как глутамат и допамин. Последний известен как гормон радости, что положительно сказывается на настроении.

Преимущество теакрина заключается в устойчивости к развитию толерантности. Привыкание к кофеину занимает всего несколько дней. В небольшом предварительном исследовании учёные не обнаружили привыкания к теакрину. Тестирование проводилось в течение 7 дней. По окончании этого периода у испытуемых выработалось привыкание к кофеину и нулевая толерантность к теакрину.

Конечно же, потребуется больше исследований, но уже имеющиеся результаты вселяют оптимизм. У теакрина есть большой потенциал стать новой эффективной добавкой в спортивном питании.

Взбодри меня, теакрин

Люди не могут быть сконцентрированными на сто процентов 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Нам часто нужна мотивация, чтобы продержаться ещё один день или заняться изнурительной тренировкой. Я называю кофеин “’двигай телом”, потому что он заставляет меня работать в 4 часа утра. Послеобеденный упадок сил легко лечится ещё одной чашечкой кофе. По правде говоря, весь мой день превратился в одну громадную чашку кофе.

Теакрин легко справится с этой ролью. Людям не нужно постоянно увеличивать его дозу, чтобы оставаться в тонусе. Выпивая слишком много кофе, вы больше времени проведёте в туалете, опорожняя мочевой пузырь, чем за рабочим столом. В долгосрочной перспективе это довольно вредно как для организма, так и для работы в целом.

В 2014 году Хабовски и Сэндрок провели исследование методом случайной выборки с участием 15 добровольцев. Им давали теакрин или плацебо. В начале и в конце тестирования подопытные получили опросники с визуально аналоговой шкалой, чтобы заметить физические и психологические изменения в их организме. Через 3 часа после приёма теакрина учёные заполняли информацию о побочных эффектах, гемодинамике и биохимических маркерах безопасности.

Доза теакрина в 200 мг дала лучшие результаты. Добровольцы заявили о значительном повышении энергии и снижении утомляемости. Они также отметили повышение концентрации. Фокус группа, получавшая плацебо, не смогла похвастаться такими результатами.У всех испытуемых не было обнаружено побочных эффектов.

Предварительное исследование подтверждает преимущества от приёма новой спортивной добавки. По окончании 7-ми дневного периода улучшаются следующие субъективные показатели: снижается усталость и беспокойство, повышается энергия, концентрация, мотивация к тренировкам и либидо.

Теакрин – спортивная добавка для повышения энергии

Влияние теакрина на восприятие усталости похоже на действие кофеина. Предполагается, что он будет отличной добавкой в предтренировочных комплексах.

Как уже говорилось ранее, 200 мг теакрина снижают ощущение усталости. А доза в 275 мг, согласно докладу, представленному в международном сообществе спортивного питания, увеличивает время до полного истощения организма. Иными словами, вы сможете дольше тренироваться, прежде чем свалитесь с ног от усталости.

На данный момент не установлена предельная суточная доза теакрина. И мы не можем сказать наверняка, что больше значит лучше. Дальнейшие исследования теакрина продемонстрируют или опровергнут зависимость производительности от роста суточной дозы. И мы узнаем, с какого момента эффективная спортивная добавка превращается в бесполезную пустышку.

Комбинируем теакрин с кофеином

Если эти ингредиенты работают схожим образом, то почему бы их не объединить? Возможно, именно так, мы сможем улучшить спортивные показатели. 

В 2016 году было проведено тестирование TheaTrim, добавки, состоящей из теакрина и кофеина. В исследовании приняла участие однородная группа добровольцев, состоящая из 10 мужчин и 10 женщин в возрасте от 18 до 31 года. Такой выбор был обусловлен тем, что эти люди были целевой аудиторией, которая потребляет спортивное питание для повышения энергии и концентрации.

Все участники принимали TheaTrim, 150 мг кофеина или плацебо. Добровольцы оценивали количество энергии и настроение до и в течение 4 часов после приёма добавок. Учёные замеряли пульс, артериальное давление и проверяли когнитивные способности.

После приёма всех добавок у добровольцев не было замечено значительных улучшений умственных способностей. Несмотря на это, участники заявили о повышении энергии и улучшении настроения во время приёма TheaTrim.

Добровольцы не чувствовали нервозность, не испытывали апатию и не имели проблем с равновесием, как при употреблении 150 мг кофеина.

Знаете, у дружбы с учёными есть свои плюсы. Можно получить доступ к зарытой информации. Поделюсь с вами небольшим инсайдом. Другое неопубликованное исследование действительно продемонстрировало эффективность употребления кофеина с теакрином. Основной принцип холизма отлично описывает эту ситуацию “целое всегда есть нечто большее, чем простая сумма его частей”.

Может ли теакрин быть вредным для здоровья?

Вы абсолютно законно можете находиться в состоянии Берсерка и усердно заниматься в спортзале. Но если вы откинете лыжи из-за приёма безбашенных препаратов, то ваш тренировочный прогресс будет обнулён. Каждый раз, перед тем как на рынке появляется новая спортивная добавка, она проходит целый ряд длительных тестов, чтобы подтвердить свою безопасность.

В 2016 году группа исследователей во главе с Лемом Тейлором и Пити Мамфордом решила проверить теакрин. В роли испытуемых выступили 60 мужчин и женщин. Их средний возраст составлял 23 года. Добровольцев разделили на 3 группы: первая получала плацебо, вторая и третья – 200 и 300 мг теакрина.

Исследование длилось 8 недель. По окончании этого срока не было выявлено никаких побочных эффектов. Пульс, артериальное давление и уровень липидов в крови были в норме. У испытуемых отсутствовали признаки привыкания. Более того, не было выявлено никаких признаков тахифилактической реакции, которая типична для нейроактивных агентов, таких как кофеин и другие стимуляторы.

Полученные данные подтверждают клиническую безопасность и нейроэнергетический эффект от ежедневного употребления 300 мг теакрина на протяжении 8 недель.

Подведём итоги

Нам всем приходится обращаться за помощью к добавкам, чтобы прожить трудную пятницу в офисе, ранние утренние и поздние вечерние тренировки. Особенно когда нужно немного взбодриться и сконцентрироваться, несмотря на очередной рутинный день на работе или скучную учёбу.

До поры до времени кофеин отлично с этим справляется. К сожалению, это длится совсем недолго. Затем нужно увеличивать дозу до невероятного уровня. 

Теакрин смог проявить себя в качестве потенциальной замены кофеину, который лидировал в течение последних десятилетий. Возможность эффективно бодрить без привыкания даёт шанс теакрину на светлое будущее.

Перевод статьи с Muscle&Strength

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Реформер для пилатеса - купить по выгодной цене по ссылке!