На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Основы диеты и тренировок на «сушку»

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 10    (стать автором)
Размещено: 2014-06-20    Просмотров: 109 472
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основы диеты и тренировок на «сушку»

Наверное, самая актуальная и желанная тема в ББ, это диета, и с этим не поспоришь. Ведь это вечная тема для обсуждения и однозначного ответа на этот вопрос вам никто не даст. Ну, кроме меня разумеется. Шутка )) А может быть и нет…

Есть или не есть? Риторический вопрос… Одни говорят: ешь куриные грудки и рис. Другие - овощи. Третьи пытаются тебя напичкать жиросжигателями, а потом говорят, что это все их знания вам помогли и вовсе не клен (кленбутерол). Или, что-то посильнее этого. Хватит вам слушать всякую дрянь.

Если не знаете что съесть такого, чтобы похудеть, прежде всего, вам нужно научиться самоконтролю и набраться немного знаний о процессе сжигания энергии вашим организмом. Также нужно изучить таблицу питательности продуктов, их гликемические свойства, и иметь хотя бы элементарные знания о витаминах и минеральных веществах. Это так для себя, чтобы знать, что ты делаешь, а не тупо следовать советам всяких проходимцев, без званий, личного опыта в этом деле и спортивных заслуг.

Чтобы худеть, не обязательно себя сильно ограничивать и изнурять физическими нагрузками. Худеть можно в буквальном смысле лёжа на диване и не слазить оттуда. И это не лохотрон! Но как бы там ни было, тренироваться все же придётся. Печалька, да? Что же, тут ничего не поделаешь. Но для этого, как я уже написал выше, нужно не много.

Как питаться?

Человек в состоянии покоя сжигает до 2000 ккал в сутки, в зависимости от вашего веса и количества мышечной массы. Ведь чем больше на вас мяса, тем больше калорий горит. Много мяса - больше сала сгорает. Это первое. Второе. Для того чтобы сало горело как в «пекле» надо тренить, и установить себе планку по питанию. Например в 2500-3000 ккал в сутки. Если вес стоит на месте - убираем калории. Если набираете, значит калорий много. Я не верю в россказни, что человек ничего не ест и при этом набирает вес, или что кость широкая, или что-то там с метаболизмом. Чушь всё это! Не может человек не есть, и при этом толстеть. Это противоречит всем законам биологии. Если толстеет и говорит, что ничего не ест, знайте - вам вешают лапшу на уши.

И помним: считаем калории, и кушаем раз в 4 часа. Почему раз в 4 часа? Потому что организм сжигает примерно по 100-150 ккал в час. И все что мы съедаем, сгорает в нас как в печке и не остаётся ничего лишнего. Так же запомните, что после тренировки жиросжигающий и анаболический эффект работают ещё от 48 до 72 часов. И главное, это следить за количеством калорий. «Не важно, что ты ешь, важно - сколько ты ешь».

Как тренироваться?

Тренироваться достаточно всего два или три раза в неделю. И не забываем про кардио. Хотя, если в зал не ходите, то тогда только кардио. Кардио должно быть таким, чтобы у вас не висел язык на плече, иначе рискуете вызвать не анаболический эффект, а катаболический. Лучшее кардио - это ходьба со скоростью 5.5-6 км в час. Темп и скорость движения - это важно. Когда темп правильный, вы не устаёте и можете пройти достаточно большое расстояние. Я, к примеру, прохожу 10км за 1 час и 30 минут.

Также очень важно, чтобы вы выполняли кардио не в зале на беговой дорожке, потому, что на ней легче, а на улице на свежем воздухе. Ведь когда вы ходите по улице, вы получаете больше кислорода, а кислород участвует в окислительных процессах, а именно - сжигает жир!

Железо, конечно же, тягаем в зале. Не нужно его вытаскивать на улицу, но работаем тяжело и делаем много повторений во всех упражнениях. Не так, чтобы вы не смогли даже ползать по залу, но, чтобы хватало сил на то, чтобы домой дойти.

Самое главное для нас в зале - это база. А это становая тяга, присед и жим лёжа. Причём амплитуда должна быть полной! В этих упражнениях надо пахать тяжело и много. Даже на диете можно добиться высоких силовых показателей. Я, когда готовился к соревнованиям в 2011 году, при весе в 73кг приседал в полный сед 205кг на пять повторений, жим от груди у меня был 165-170кг, становая 210кг на 6 повторений. Так что если кто-то вам скажет, что невозможно наращивать силовые показатели на диете, знайте - это возможно. Если есть мозги, то возможно всё!

Пример меню для «сушки»

Снизу приведу небольшую иллюстрацию того, как я питался. Чтобы у вас было понятие того, что я делал. Все элементарно просто, не нужно выдумывать велосипед, ведь природа уже и так все сделала за нас с вами. Просто берём и делаем.

Утро
9.00-10.00
3 яйца.
1 кусочек хлеба 20грм.
Одно колечко колбасы.
Итого: 355 ккал.
После обеда
14.00-15.00
батончик сникерс 1шт. 81гр.
Итого 416 ккал.
Вечером
18.00-19.00
3 яйца
1 конс. огурец.
1 фрукт.
Итого: 345 ккал.
22.00-23.00 3 яйца
1 кусочек хлеба 20гр.
1 кусочек сыра 20-30гр.
Итого: 350 ккал.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




Уля | 2018-06-15

Можно ещё вопрос)) насчёт набора массы. Мой рост 155,вес 48. Сколько я должна набрать веса, чтобы потом сушиться?может,вопрос глупый немного, но нигде ответа не нашла)В моем случае сколько оптимально в неделю набирать веса? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-15

сколько в неделю набирать неважно, весу набрать вам надо где то 5-7 кг, потом можно сушить.

Оцените ответ
Уля | 2018-06-17

Спасибо большое за ответ, Сергей!

ОТВЕТИТЬ
Уля | 2018-06-15

Добрый день! Появилась проблема у меня. Рост 155, вес 45-48 Колеблется резко Появились бока когда немного расслабилась в плане питания в отпуске. Вес причём сам не увеличивается больше 48.Очень выделяются, не могу одеть обтягивающие вещи,. Некрасиво в общем. Талия тонкая. Причём если полнею, то теперь в первую очередь полнеют бока.Что можно сделать? Худеть дальше некуда, пыталась. А бока так и остаются. Занимаюсь суперсеты для суперрельефа три раза в неделю, иногда кардио, много двигаюсь. Ем примерно 1700 ккал в день. Что я делаю не так? Может больше кардио? хочу попробовать набирать массу, затем сушиться. Но не знаю, решит ли это мою проблему. Спасибо, если ответите!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-15

Здравствуйте, можете попробовать поменять свое питание, должно помочь Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Антон | 2018-06-06

Сергей здравствуйте, такой вопрос, вес у меня 140, рост 180, с чего начать похудение? Диета? Готов сесть на самую жёсткую, надоел живот этот уже))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-06

Здравствуйте. Да Можете начать с диеты, и повышения своей дневной активности, Ну примеру там ходьба прогулки и так далее. Мужская диета трёхразового питания на похудение

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Леонид | 2018-06-05

Здраствуйте , мне 41год рост 190, вес 115, есть живот и бока, начал заниматься как 2 недели, утром встаю, и в спртзаал без завтрака с 9 часов, пью только воду, первая еда получается часов в 11-12 , как мне правельно питаться, чтобы сбросить вес и подкачаться ложусь спать 1:30 ночи Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Здравствуйте. Вы Статью прочли?

Оцените ответ
Леонид | 2018-06-05

Да прочитал,у вас завтрак написан рано утром, у меня не получается, с утра кушать, я ем в 11-12, потом еще пару раз в течении дня порции не большие, много двигаюсь дача работа спортзаал как две недели посещяю, а вес не падает, наоборот пару кг набрал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-06

Точто я писал это не аксиома, это гибкая диета. Кушать нужно Здесь через каждые 3-4 часа, есть Можете Как Вам удобно Главное чтобы выкладывались в свою дневную калорийность

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Илья | 2018-05-23

Здравствуйте ситуация такая хожу в спортзал 2раза в неделю в течение полутора месяца придерживалься диеты примерно такой же может чуть больше калорийна -+400 сначала скинул вес 1.5 -2кг а потом вес встал а окружности растут но хотя живот убрался почти полностью рост 176 вес 106 как быть чаще в зале не могу быть.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

Здравствуйте. Вы кардио выполняете?

Оцените ответ
Илья | 2018-05-24

да выполняю примерно по 15 минут средняя скорость 10км в начале тренировки и в конце по минут 3-5

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24

попробуйте увеличить кардио, должно помочь.

Оцените ответ
Илья | 2018-05-26

спасибо попробую!

ОТВЕТИТЬ
Артем | 2018-05-10

Сергей, добрый день! Такой вопрос, я сам худой, но есть пивной животик, он не большой, ну такой что можно прощупать пресс через него, но только прощупать=) питаясь этой диетой и тренировать пресс, кубики появятся? И примерно в какой период, если использовать только эти продукты. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10

Здравствуйте! какой рост и вес у вас?

Оцените ответ
Артем | 2018-05-10

Рост 178 , вес 80.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10

да, можете использовать эту диету, качать пресс и будет его видно, и живот уйдет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Оксана | 2018-05-06

!!!!!!! ВЕС 105 РОСТ165 40ЛЕТ Скажите , элептический тренажер 4-5раз в неделю +прогулки(ходьба)по улице эффективны для похудения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-07

Да, конечно эффективны

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Стас | 2018-01-07

Здравствуйте! С недавнего времени появился небольшой животик. Возможность заниматься есть только дома(пресс и пробежки на улице). Вашей диеты и этих упражнений хватит чтобы скинуть подкожный жир? И сколько придерживаться этой диеты приблизительно(неделю-месяц)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-07

Здравствуйте! хватит, придерживайтесь пока не достигнете желаемого, потом будете просто поддерживать.

Оцените ответ
Стас | 2018-01-08

Спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2017-12-11

Добрый день! Есть ли план тренировок на сжигание жира и рельефа с гантелями дома, 2 гантели ( разборные по 15кг.) Еще есть велотренажер. Спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2017-06-22

Здравствуйте, хочется получить план похудения и правильного питания. Мой вес 95кг при росте 192, постепенно появляется живот и Ляшко!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-22

тренироваться будете дома?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2017-04-25

При том что пропагандируют кушать каждые 4 часа а то и 3 часа. В общем я совсем запуталась)

ОТВЕТИТЬ
Анна | 2017-04-25

Добрый день. Подскажите пожалуйста вот в видео говорится о том что перед тренировкой желательно не кушать 2-3 часа и после тренировки 1-2 часа( если моя цель жиросжигание), плюс в зале я нахожусь примерно 3 часа ( 1-1,5 часа силовые, около часа кардио, ну и плюс час занимает парилка, душь и добраться до дома). То есть получается как минимум 6 часов без еды. Это нормально?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-25

нормально. пропуски не страшны, вы же не будете сутки голодать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталия | 2017-03-08

Доброго вечера, мой рост 165,вес 70,за пол года похудела на 25 кг,кожа сильно обвисла. Сейчас занимаюсь в зале 5 раз в неделю, тренировка всегда поздняя в 21-22 часа. Когда в моем случае лучше пить протеин и жж? Употребляю около 1200 Ккал с соблюдением бжу, но ушло всего около 1.5 кг за 2 недели как начала заниматься.Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-09

жж лучше пить в первой половине дня. прот можно пить сразу после трени

Оцените ответ
Наталия | 2017-03-09

А по жиросжигателю блэек спайдер 25, не подскажите, какого вы о нем мнения? Принимать девушке с таким кбжу урезаным и тренировками 5 рнед, надо как на упаковке или лучше по одной капсуле с утра и не увеличивать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-09

нормальный препарат. принимайте по одной, утром.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дарья | 2017-02-18

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, сколько по времени так питались? Я не ем мясо и рыбу, такая диета мне идеально подходит! Супер, спасибо. (Ну кроме колбасы, конечно????)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

ну, сколько вам нужно. потом просто играете с калориями для поддержания

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
оксана | 2016-11-30

Не может человек не есть, и при этом толстеть. Это противоречит всем законам биологии. Если толстеет и говорит, что ничего не ест, знайте - вам вешают лапшу на уши. А как же заболевания приводящие к набору веса? Почему про это ни слова?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

а что заболевания законы физики обходят?

Оцените ответ
Оксана | 2016-11-30

Причем здесь заболевания и законы физики?Или за вашу тренерскую карьеру все без исключения были здоровыми и все скидывали вес?Ну тогда Вам крупно повезло!!В моей практике встречались профессиональные спортсмены,которые продолжая тренироваться в напряженных графиках,резко набирали вес,после обследования у них находили разные заболевания..Большинство конечно гормональные нарушения...Так что в данных случаях можно сказать что иногда наше тело не поддается никаким законам физики,это телу и мышцам ты можеш приказать работать на пределе своих возможностей,а приказать работать как часы гипофизу,щитовидки и надпочечникам человек пока не в силе!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

организм не может набирать вес из ниоткуда, если набирают, даже при болезни, значит жрут. я уже с таким сталкивался. причем одного слушал, больного, так у него лекарства во всем виноваты, а то что он жрать прекратить не может, так это ничего.

Оцените ответ
Ольга | 2018-05-05

Если человек "жрёт" как вы пишете-это не заболевание??? Ещё какое!!!Есть и психологическая зависимость от еды,я с такими людьми сталкивалась и не раз в своей жизни.Вообще все тренеры такие хамы???Удаляю приложение только по этой причине!!!????????????

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2016-11-07

Добрый день! Прошу совета. Возможно, прошло слишком мало времени, но этот вопрос меня очень беспокоит. Вес 62, рост 165. Занимаюсь 1,5 месяца 3 раза в неделю, программа - 4 суперсета + 10 минут до и 20 минут после тренировки на дорожке. Суперсеты делаю со средними весами до жжения в мышцах - это где-то 12-18 повторений. Питание урезала по максимуму - из углеводов оставила только кашу утром и свежие овощи, из белка - только грудка и обезжиренный творог. Перекусы - обезжиренный кефир и яблоки/апельсины. И всё равно постоянно хочется кушать. За эти 1,5 месяца набрала 1кг. Что делать, чтобы вес начал уходить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-07

Вы считаете сколько калорий в сутки едите?

Оцените ответ
Наталья | 2016-11-07

Только примерно. В среднем выходит ок. 1000 ккал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-07

думаю стоит вынести кардио отдельно. делать его после трени 30-40 мину, и каждый день. и вот вам программа: Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек

Оцените ответ
оксана | 2016-11-30

Какие кашы при похудении?Утром только белок!!Набрали 1 кг-это нормально! Мышечная ткань растет,а мышцы весят больше чем жировая ткань! Вы можете остаться в прежнем весе,а внешне будете выглядеть лучше!А вам что важнее? Цифры на весах или внешний вид?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

можно есть каши, главное это калории. то что утром можно есть только белок, это всё выдумки. важно и цифры на весах и внешний вид, особенно для спортсменов.

Оцените ответ
оксана | 2016-11-30

Выдумки не выдумки,отталкиваюсь из своего личного 25 летнего опыта работы тренера.Мнения много и они разные.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

не спорю. у вас свой подход и мнение, у меня свои.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Тимур | 2016-10-18

Здравствуйте. я худощавого телосложения, но есть пивной животик, он не большой, но глаза режет, придерживаясь этой диеты. он уйдет? Мой рабочий "присед со штангой 60кг 4х10", я это к чему спрашиваю . чтобы понимать с какими весам мне работать дальше, сколько кг на присед и повторов в подходе делать на сжигание жира?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

уйдет конечно. какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
Тимур | 2016-10-18

Мой рост 179 . вес 81 кг. Моя цель не накачаться, а просто убрать живот, слышал что нужно делать много повторений, хотелось бы узнать сколько подходов и повторений делать и с каким весом? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

вы в зале занимаетесь?

Оцените ответ
Тимур | 2016-10-18

Да,в зале.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» Мужское меню для похудения

Оцените ответ
оксана | 2016-11-30

Жир на животе зависит от вашего питания...Присидайте хоть целый день,толку не будет...Ноги-накачаете,а живот уйдет только при правильном питании!Вот и весь секрет!

ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2016-10-13

Сергей, опираясь на эту диету, в программе использовать только три упражнения из базы. В понедельник- становая. В среду- присед. В пятницу - жим и больше ничего не надо? Кардио в выходной день ( с какими весами работать, сколько подходов делать и повторений? ) Если я все правильно понял.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-13

надо конечно. это основные упражнения. и ко всему добавляете еще. может готовую прогу дать?

Оцените ответ
Алексей | 2016-10-14

Было бы очень здорово. Такой вопрос еще, у меня завтрак начинается с 7:00 утра ( в связи с работой), значит сникерс должен быть в 11 утра... "Тренировка в 18:20",я могу прием пищи "Вечером" скушать в часа 3-4, а то я до тренировки в обморок упаду наверное, если не поем, а после тренировки пока до дома доеду это будет 9 вечера скушаю ужин? И еще вопрос можно ли в течении дня + к диете пить протеиновые коктейли ( если да, то сколько между приемами, если не приветствуется. то не надо ).Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-14

коктейли можно, главное что бы выдерживали 4 часа, и соблюдайте калории, голодное состояние придется терпеть.

Оцените ответ
Алексей | 2016-10-14

Ясно, попробую. Вы написали что есть готовая программа?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-14

Мужской комплекс на жиросжигание из 3-х разных недель

Оцените ответ
Алексей | 2016-10-15

Уххх, это очень круто, скажите пред тренировочные комплексы можно использовать no-xplode 3.3 new formula?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-15

да, можно.

Оцените ответ
Алексей | 2016-10-16

Все, понеслась " сделал фото до ) Еще вопрос, вода,чай, кофе, в каких количествах можно пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-16

всё это можно пить неограниченно. вместо сахара можете использовать заменитель.

Оцените ответ
Алексей | 2016-10-16

Сергей, мой организм находиться в стрессе( это нормально, а то у меня паника =) ), я дожил до Вечер.3 яйца 1 конс. огурец. 1 яблоко. И не наелся, я до сих пор голоден =),а до ужина еще ого-го сколько, голод будет пропадать за счет сужения желудка или это постоянно стрессовое состояние будет? Боюсь представить,что будет после тренировки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-16

не бойтесь, желудок со временем стянется и будет легче ;)

Оцените ответ
оксана | 2016-11-30

Eште больше белка и клетчатки,зачем голодать то? Бред!!Утром нужен белок обязательно!! Мышцы изголодались за ночь,их нужно быстро подпитать!! Выпили утром протеинчика,в течении дня побольше клетчатки и белка,за час до тренировки можно медленные углеводы,чтобы они подпитывали мышцы всю тренировку,ну а после тренировки через полчасика-опять протеинчик.Вечером если сильно кушать хочеться-грудку куриную или рыбу,ну а перед сном-казеиновый протеин!! Имышцы-сыты.и белка-море,и счастья-полные штаны!

ОТВЕТИТЬ
Артем | 2016-09-23

Сергей. подскажите пожалуйста ваш план тренировок на сушку по этой диете? И еще вопрос. работая только с базой. например понедельник: ноги, плечи. среда: грудь, трицепс, пятница: спина, бицепс. - реально просушиться ( если да. то сколько повторений в подходе и интервал по времени между подходами) ? Спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Антон | 2016-09-15

Занимаюсь 3 раза в неделю, и честно сказать, за неделю я худею примерно на 0.7 кг - 1 кг по этой диете, единственное что, кушать все равно очень хочется, в теле слабость на протяжении недели, но плюс появились два верхних кубика и я доведу дело до конца. Кстати, ничего серьезного, кроме голода и усталости с организмом не произошло. Время использования диеты почти 4 недели.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-15

Антон, рад что вам помогла эта диета. голод к стати есть на любой диете. я с этим борюсь кофем, немного легче.

Оцените ответ
Антон | 2016-09-16

Да, кофе и зеленый чай самое то, ну ничего желудок сужается и кушать хочется меньше, просто раньше мой рацион входили быстрые углеводы в том числе и жидкие,может быть диета была бы эффективнее, но в один из выходных дней я позволяю себе несколько бокалов белого полусладкого, только без закуски :D как то расслабляет лучше и сон крепче.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-16

)) да, я тоже пил спиртное)) только коньяк и с седавитом(успокоительное) :))

Оцените ответ
Антон | 2016-09-17

Вот закончилась 4 неделя, а я пью вино и смотрю фильм, ну как обычно среди выходных ( обычно , это суббота ), 2 бокала белого - полусладкого по 250 г, все тело расслабляется, скоро баиньки, просто хочу сказать что в Понедельник у меня ноги - БАЗА, в среду Грудь,трицепс - БАЗА, в пятницу спина, бицепс - БАЗА, межу 11-12 часами, я съедаю огурец с помидором и 16-17 часами так же, возможно кому-то поможет, а кому-то нет, но у меня вес падает ( хоть и говорят, что при сушке красное нельзя )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-17

да можно красное есть, то все ерунда.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2016-08-25

Что привязались с этим сникерсом?)) Нельзя в крайности бросаться) Невозможно есть сплошные чипсы, Вы просто не наедитесь, но при этом и не разжиреете, если разик съедите сникерс. Надо знать меру во всем. Если сожрать 3 кг овощей на пару тоже не очень хорошо будет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

))) странные люди) если сникерс разобрать, то там всего то арахис, шоколад, нуга, соль и сахар) они и так всё это едят по отдельности, но вот же сникерс(это же зло). )))

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-08-16

После такой диеты от Мастера окончательно ухожу с сайта.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-16

До свидания) профессор)

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2016-07-11

Здравствуйте.заказала бесплатную программу.пришел список упражнений и сколько калорий употреблять 1700 из них углеводы 250.не много это углеводов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-11

Вы массу набирать будете?

Оцените ответ
Анна | 2016-07-12

Нет

Анна | 2016-07-12

Хочу приобрести упругость тела и избавится от целлюлита.мой вес 58 рост 170

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-12

да, калорий в таком случае много, вам нужно кушать на 1400-1500 калорий. угли стоит урезать, а вместо них добавить белок.

Оцените ответ
Анна | 2016-07-14

Акакое допустимое значение жиров в день?Подскажите)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-14

50-60 грамм

Оцените ответ
Анна | 2016-07-14

Спасибо,Сергей)

ОТВЕТИТЬ
Антон | 2016-06-16

Добрый день! Можно ли заменять яйца куриной грудкой? Эффект от этого будет? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

Конечно можно, будет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Денис | 2016-06-09

Доброго времени суток, если придерживаться этой диеты и качать пресс через день, заветные кубики появятся?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-09

будут, но только от диеты.

Оцените ответ
Денис | 2016-06-09

Я Вам подарю мешок протеина ( любого ) если они у меня появяться ( это правда ), просто я уже перепробовал все. :) Хотелось бы уточнить, 3 яйца, это только белок или вместе с желтком ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-09

вместе с желтком) протеина не надо, оставите отзыв))

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2016-06-02

Добрый день! Подскажите пожалуйста, какой план тренировок мне выбрать для сушки? на данный момент я заканчиваю заниматься по "Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы", результат уже есть, я довольна. Планирую начать сушиться, а с комплексом тренировок все никак не определюсь. Подскажите пожалуйста, если можно, то несколько вариантов. Спасибо заранее.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-02

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-02

Женский комплекс упражнений «три в одном»

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-02

Спасибо, большое Сергей! А подскажите еще пожалуйста. Ведь существуют несколько этапов сушки, т.е снижения кол-ва углей на кг.тела. Если нет цели в бикинистки пойти, то наверное не обязательно проходить все 5 этапов от уменьшения и опять до поднятия кол-ва углеводов. Сколькими этапами ограничится и как долго по времени тогда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-02

Анастасия, это вовсе не обязательно делать, просто урезаете калории и всё.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-02

Ясно! Спасибо сергей!

Анастасия | 2016-06-15

Сергей, я тут на вашем сайте наткнулась на такой комплекс "Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф". А можно по-этому плану на сушке заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-15

можно

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-15

Благодарю за ответ! Сергей, ну и наверное обязательно после делать кардио, или же я могу бегать не в дни тренировки. Как лучше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-15

лучше бегать после тренировки.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-21

А бегать также минут 40-60? Или достаточно 20-30?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-21

20-30 хватит

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-21

Но всё-таки можно выделить себе один выходной на пробежку, Думаю не повредит. А ещё, подскажите калорийность рациона всё-таки снижать за счёт углеводов и жиров, а белки можно увеличивать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-21

можете делать кардио в отдельные дни. какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-21

Рост 156см, вес 54кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22

вам нужно кушать 1400 калорий в сутки

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-22

Сергей, расчет Женского меню показал 1266калорий, я выбирала пункт похудение при 3 тренировках в неделю. Я примерно так питаюсь более полугода (ем больше белков, сложные угли только вечером), вес не сильно изменяется, но с учетом того, что я хожу в тренажерку - стали выделятся мышцы. Меня в принципе это и радует. Но все-таки хочется убрать жировую прослойку, которая раздражает. Поэтому и задумалась о сушке

Анастасия | 2016-06-22

Ой, описалась, углеводы в основном ем только с утра )))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22

Анастасия, на всё нужно время, жир не так быстро уходит, поэтому вам и кажется что всё стоит на месте.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-22

Да я это понимаю, поэтому в панику впадать не собираюсь. Я радуюсь, тому что хоть вижу результат тренировкам - мышцы! А ещё посоветуйте по протеинам, какого производителя лучше выбрать PureProtein или Syntax? В последнее время часто слышу, что PureProtein испортился, типа всякую гадость стали мешать, после того как приобрели популярность и т.д. Поэтому положила глаз на Syntax Matrix. Вы что думаете?

Анастасия | 2016-06-22

Скажите, а как долго сидят на сушке? 1-2 месяца?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22

берите Syntax. на сушке сидят пока не достигнут желаемого результата.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-22

Спасибо вам огромное, Сергей! А вот ещё момент, по-какому комплексу все-таки лучше заниматься "Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф" или же "Женский комплекс упражнений «три в одном»". Я к тому что в "3в1" есть и подряд и сеты и круговые дни, а в "на рельев" все 3 дня сеты. Это не очень принципиально для сушки?

Анастасия | 2016-06-22

А какой лучше Syntax Matrix или Nectar?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22

Syntax Matrix

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22

Анастасия, это не важно, берите 3 в 1.

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-22

Понятно. А 20-30 минут кардио, если на беговой, то обязательно всё это время бегать или достаточно просто ходить со скоростью 6-7 км/ч?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-23

достаточно просто ходить

Оцените ответ
Анастасия | 2016-06-23

Спасибо огромное, Сергей, за ваши разъяснения!

ОТВЕТИТЬ
юлия | 2016-05-26

здравствуйте, я в зал не хожу, очень хочу похудеть мой рост 167 см вес 93 кг, собираюсь завтрак и ужин заменить протеином, может еще жиросжигатель добавить напишите мне пожалуйста какой протейн мне нужен и жиросжигатель.в день хожу не более 2-3 км пешком. большое спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Анна | 2016-05-17

Добрый день! Подскажите пожалуйста, где я могу скачать для себя меню для сушки на неделю.?

ОТВЕТИТЬ
р | 2016-04-06

.

ОТВЕТИТЬ
Алиса | 2016-03-29

Здравствуйте! Подскажите, при сушке как лучше пить соевый протеин? Тренируюсь или ранним или поздним вечером, 3 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

принимайте утром и перед тренировкой. по 30 грамм.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

вне тренировочные дни только утром.

Оцените ответ
Алиса | 2016-03-30

Спасибо!

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама