6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Может ли ЭМС-тренировка быть эффективной для похудения?
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Может ли ЭМС-тренировка быть эффективной для похудения?

Автор: Ахтямов Эльдар - тренер по растяжке
Место в рейтинге авторов: 43    (стать автором)
Дата: 2019-04-26      Просмотры: 2 721     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Может ли ЭМС-тренировка быть эффективной для похудения?

Цель: обзорно рассмотреть механизмы тренировки в костюмах ЭлектроМиоСтимуляции (ЭМС) с целью оценки её эффективности для похудения/уменьшения процента жира – на основании различных источников, интернет-ресурсов, научных исследований и собственных наблюдений тренерского опыта.

Задачи:

1. Проанализировать с точки зрения физиологии и биохимии процессы, происходящие в организме при тренировке под электромиостимуляцией.

2. Описать и проанализировать 20-минутную тренировку ЭМС как частный случай кратковременной высокоинтенсивной тренировки.

3. Подтвердить или опровергнуть рекламные заявления фитнес-студий ЭМС:

  • «За 20 минут в EMS-костюме вы прокачаете всё тело, как за 3 часа в спортзале».
  • «Технология ЭМС позволяет проработать одновременно до 90% мышц».
  • «Достаточно всего 2Х20 минут в неделю».

ВВЕДЕНИЕ

Работаю тренером в сфере фитнеса ЭМС 1,5 года. В Москве на сегодняшний день 113 эмс-студий.[13] В этих фитнес-студиях тренируется огромное количество людей. Согласно моему опросу тренеров, работающих в разных студиях ЭМС в Москве, среднее количество тренировок в день – 10-12. Есть постоянные клиенты, есть временные. Есть те, у кого ярко выраженный эффект похудения от тренировок уже за месяц занятий. Есть те, кто через месяц бросает тренировки, так и не увидев динамики изменений. Считаю, что 113 студий говорит нам о достаточно популярном направлении этой индустрии. И при всём при этом на просторах рунета ничтожно мало информации, какой именно эффект оказывает тренировка ЭМС на биохимические и физиологические процессы в организме. Хотел бы немного осветить этот вопрос. Возможно, моя статья найдёт своего читателя среди клиентов студии ЭМС или среди тех, кто хотел бы узнать для себя, как тренировка ЭМС может влиять на организм.

Как тренер в сфере фитнеса ЭМС (фитнес в костюмах электромиостимуляции) я не один раз встречал и продолжаю встречать поныне скептицизм со стороны клиентов по отношению к эффективности подобных тренировок. Не доверяют. Считают, что кратковременная тренировка не может дать им достаточного разгона метаболизма и уменьшения их жировых отложений.

Скептицизм клиентов абсолютно обоснован: всего пару-тройку лет назад производители ЭМС-оборудования и вторящие им фитнес-студии ЭМС громко заявляли, что просто сидение/лежание в костюме ЭМС по эффекту своего воздействия равноценно заменяет полноценную тренировку в тренажёрном зале. После чего было проведено несколько исследований, в которых сравнивались эффекты обычной тренировки и сидения/лежания под электрическими импульсами: [10, 6]

В общем, результат довольно предсказуем: сидение в костюме ЭМС потратило 76 ккал за час. А тренировка дала трату энергии около 300 ккал за час. Сейчас маркетологи-гуру, рекламирующие эмс-оборудование, немного осадили свои громкие голословные заявления. И рекламируют теперь уже не просто сидение под электроимпульсами, а уже тренировку в костюме ЭМС.

Также было проведено исследование, которое сравнивало часовую тренировку низкой интенсивности с такой же тренировкой, только в костюме ЭМС. В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал. Статистически незначимый эффект, чтобы говорить о явном преимуществе ЭМС-тренировки перед обычной. [9]

1. Процессы, происходящие в организме при тренировке под электромиостимуляцией.

Говоря о тренировке ЭМС, следует оговориться о режимах нагрузки. Каждый из них имеет свои особенности воздействия на организм, свою специфику. В зависимости от производителя настройки режимов электроимпульсации могут отличаться (о точных характеристиках производители хранят тайну и даже требуют подпись о неразглашении у своих сотрудников). Но основная суть работы режимов сводится к трём вариациям: мы можем искусственно активировать преимущественно окислительные мышечные волокна, либо преимущественно быстросокращающиеся мышечные волокна типа IIа, либо преимущественно быстросокращающиеся мышечные волокна типа IIв. Назовём первый вариант – «кардио-режим», второй и третий – «силовой режим», разница между вторым и третьим режимами не столь велика, частоты импульсации для тех и других волокон очень близки по значению.

Статья моя обзорная, поэтому не ставилась цель провести глобальное исследование со статистически значимой выборкой. Но для выявления общей тенденции и лучшего понимания происходящих процессов в организме во время тренировки ЭМС я всё же измерил ЧСС. Взял 7 человек из клиентов, которые ко мне регулярно приходили на тренировки, 4 мужского пола и 3 – женского пола в возрасте 25-40 лет. Сравнил пульс в покое и пульс после включения импульсов до субъективной субмаксимальной мощности клиента (ориентация на болевые ощущения). В кардио-режиме пульс в среднем увеличивался на 19 уд/мин, в силовом режиме пульс в среднем увеличивался на 10 уд/мин.

Далее взял один и тот же комплекс упражнений, который испытуемые выполняли в кардио-режиме, а в следующее посещение – в силовом режиме импульсации. Тренировка общая, на разные группы мышц – общий тренинг тела. Интенсивность выполнения – средняя. То есть без суперсетов, без работы на скорость, без круговых прохождений, без активных прыжков.

Длительность тренировки 20 минут. Длительность отдыха между подходами – примерно 10 секунд. Первые 5 минут тренировки затрачивались на настройку режима импульсов для клиента (субъективная субмаксимальная мощность, 8 баллов из 10 по личной болевой шкале) и ОРУ (обще развивающие упражнения) в движении на месте (разминка).

ОРУ:

  1. лёгкий бег;
  2. приставные шаги, руки сгибаются к плечам и разгибаются вверх;
  3. подъём коленей по очереди с касанием разноименного локтя из положения руки вверх;
  4. руки перед грудью и повороты туловища с одновременным отставлением разноименной ноги назад;
  5. наклоны туловища в стороны одновременным отставлением разноименной ноги в сторону;
  6. протяжка с бодибаром в руках;
  7. прыжки с разбросом ног в сторону (разножка).

Комплекс упражнений:

  1. Приседание с гирей 5 кг в руках. 2 подхода х 15 раз
  2. Выпады на месте. На каждую ногу отдельно. 2 подхода х 12 раз на ногу
  3. Становая тяга с гирей 5 кг. 2 подхода х 15 раз
  4. Горизонтальная тяга на петлях TRX, локти прижаты к туловищу. 2 подхода х 15 раз
  5. Горизонтальная тяга на петлях TRX, локти разведены в стороны параллельно полу. 2 подхода х 15 раз
  6. Отжимания от пола, упор шире плеч. 2 подхода х 15 раз
  7. Разведение рук на грудные мышцы, на петлях TRX. 2 подхода х 15 раз
  8. Динамическая планка на петлях TRX. 2 подхода х 15 раз
  9. Махи гантелей 2 кг в стороны. 2 подхода х 15 раз
  10. На пресс подтягивание коленей к груди в положении сед с упором сзади. 2 подхода х 15 раз

В кардио-режиме данный комплекс упражнений прошёл у испытуемых с пульсом в среднем 145 уд/мин. В силовом режиме ЧСС в среднем при выполнении данного комплекса составил 121 уд/мин.

Касаемо других внешних показателей в кардио-режиме и силовом режиме: в кардио-режиме значительно увеличивается глубина и частота дыхания (то есть наблюдаем увеличение Кислородного Запроса, что логично, так как активизируются окислительные МВ), усиливается потоотделение. Эти показатели в силовом режиме импульсации визуально намного меньше.

Это после проведённого комплекса, выполнение которого нам по сути даёт работу переменной мощности, характер энергообеспечения тут в первую очередь зависит даже не от уровня ЧСС, по которому примерно можно ориентироваться, а изначально от характера электрических импульсов. В кардио-режиме у нас будет преимущественно аэробная работа, в силовом режиме – анаэробная работа.

При одинаковом времени продолжительности тренировки время восстановления использованных ресурсов и работавших структур будет зависеть от мощности проделанной работы и от типа использованных МВ.

[3] Из таблицы мы видим время восстановления. Зная состав мышечных волокон, зная, что в окислительных мышечных волокнах гликогена меньше, чем в гликолитических, делаем вывод, что время восстановления окислительных мышечных волокон будет меньше, чем время восстановления гликолитических МВ. То есть: после 20-тиминутной тренировки время организм будет быстрее восстанавливаться после работы в кардио-режиме, чем после работы в силовом режиме. Соответственно, эффект ускорения метаболизма в восстановительной фазе больше после силового режима, чем после кардио-режима. Хотя, предположительно, за время самой тренировки в кардио-режиме тратится больше калорий, чем в силовом режиме: выше ЧСС, выше КЗ, больше потоотделение.

Необходимо указать про степень воздействия электроимпульсов на биохимические сдвиги у занимающихся, пришедших с целью похудения/уменьшения процента жира в организме. Воздействие электрического тока на мышцы, на организм человека будет тем сильнее, чем выше мощность этого самого тока. А настройка мощности проводимых электроимпульсов производится по субъективным ощущениям клиента. То есть, если я как тренер говорю, что тренировка в идеале должна проходить под субмаксимальным напряжением (8 баллов из 10 – ориентация клиента на собственные болевые ощущения), то один клиент имеет высокий болевой порог, и он выдерживает бОльшую мощность. Либо он имеет сильную мотивацию к достижению цели, и терпит воздействие электроимпульса на уровне боли, соответственно отклик организма, стресс-реакция велика, биохимический сдвиг и сдвиг по ЦНС тоже выше, чем у клиента, который не мотивирован терпеть боль, который жалеет себя и останавливает настройку на слабом уровне электроимпульсации. То есть уровень воздействия электроимпульсов становится очень индивидуальным.

[1] Ещё важнейший момент, который я отслеживал за 1,5 года работы в сфере ЭМС: мотивация клиента к достижению цели (похудение/уменьшение жировой массы тела) и его дисциплинированность в соблюдении рекомендаций тренера по характеру и составу рациона питания, по приёму спортивных добавок с целью ускорения процесса достижения цели. Сюда же относится и дисциплинированность по частоте тренировок. 2 раза в неделю – это самый минимум, при котором клиент, строго и жёстко соблюдающий режим питания и приёма добавок, продвигается хоть как-то к своей цели.

Соблюдение рекомендованного рациона питания (калорийность, соотношения БЖУ, приём добавок) – я бы сказал, что для цели похудения/уменьшения процента жира в организме, это фактор 70-80% успеха.

Что мы имели по факту: за 1,5 года я делал измерения объёмов талии и бёдер, вес клиентов в начале тренировочного цикла. Аналогичное измерение производилось через месяц занятий. Значимые результаты, как я бы сказал, - уменьшение объёма талии или бёдер (тут уже генетические особенности локализации отложения основных жировых запасов) минимум на 4 см за месяц тренировок и снижение веса минимум на 3 кг за месяц тренировок – наблюдалось только у около 30% клиентов за этот период. Справедливости ради надо сказать, что далеко не все клиентки приходили, имея цель похудеть/снизить общую массу тела/снизить процент жира в организме, некоторые пришли тренироваться для улучшения самочувствия, для увеличения тонуса/жёсткости мышц, для повышения общей выносливости. А те, кто имел жёсткую мотивацию к похудению – тренировались чаще, нежели 2 раза в неделю, 3 и более раз, строго соблюдали рацион питания и принимали рекомендованные добавки для усиления липолиза (Л-карнитин и термодженики).

Выводы:

1) Интенсивность тренировки (по кислородному запросу и по ЧСС, по потреблению кислорода) выше в кардио-режиме, чем в силовом режиме при одинаковой программе тренировок.

2) Эффективность и интенсивность тренировок ЭМС с целью похудения/уменьшения процента жира в организме слишком во многом зависит от субъективной мотивации тренирующегося, от его готовности терпеть дискомфорт и боль во время тренировки, от его строгого соблюдения рациона питания. Таких клиентов студии, по моим практическим наблюдениям, меньшинство.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи

2. ЭМС как частный случай кратковременной высокоинтенсивной тренировки.

Давайте рассмотрим эффективность короткой 20-тиминутной тренировки высокой интенсивности вообще. Для начала безотносительно тренировок ЭМС. У знакомых с фитнес-индустрией уже давно на слуху такое название, как «Протокол Табата» - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Придумал его Ирисава Коичи, главный тренер японской команды конькобежцев-спринтеров, но ввёл в практику фитнеса и сделал этот тренинг известным для всего мира Идзуми Табата, профессор Университета Ритсумейкан. [11, 12]

4-х минутный протокол с максимальным усилием

Первоначальный научный доклад Табата Тренировка от 1996 года исследовал две группы людей, спортсменов любителей мужского пола 24-26 лет:

1. Первая группа крутила педали на велоэргометре в течение шестидесяти минут при умеренной интенсивности (70% от VO2 max). Что похоже на длинную беговую тренировку.

2. Вторая группа крутила педали в течение 20 секунд и отдыхала в течение следующих 10 секунд 4 минуты (завершив от 7 до 8 подходов) подряд с максимальным усилием. Ключевая фраза, это максимальное усилие, как и ожидалось каждый интервал был как спринт. Если атлеты не могли поддерживать требуемую скорость, они останавливались на 7 подходе.

Обе группы работали в течение 5 дней в неделю, что составляло 5 часов в неделю и 20 минут. Протокол длился в течение 6 недель.

На рисунке выше, на графике справа показано измерение анаэробного процесса. Как и ожидалось, спринтерская группа в стиле Табата улучшила свою производительность, в то время как группа с высокой продолжительностью нет. Это имеет смысл, учитывая что спринты используют намного больше анаэробных процессов и можно себе представить, что для спринтерской подготовки это более эффективно.

График слева показывает результаты потребления кислорода, что является показателем того, как эффективен человек при аэробной деятельности (чем больше кислорода мы можем потребить, тем эффективнее будут наши аэробные процессы). Обе группы улучшили эти показатели схожим образом (красной линией показана Табата группа). Это был ожидаемый результат для группы высокой продолжительности, поскольку они целенаправленно тренируются для этой цели. Результаты группы выполняющей спринты были удивительны, поскольку они показали аналогичные улучшения.

Таким образом, кажется, что четырехминутные Табата тренировки с максимальной интенсивностью обладают теми же аэробными преимуществами, что и выполнение шестидесятиминутной тренировки средней интенсивности. Эта новость была довольно шокирующей, поскольку вы можете получать два-в-одном преимущества от только лишь четырехминутной тренировки. [5]

Итак, мы имеем, что высокоинтенсивная тренировка по протоколу Табата даёт эффективное увеличение аэробной и анаэробной работы организма. Конечно, эти показатели характеризуют косвенно физические качества и функциональные возможности организма, а не ускорение метаболизма и процент жира в организме. Но надо понимать, что это исследования в области спорта, для целей спорта, а не для целей офисных работников, мечтающих скинуть лишние жировые запасы. Хотя корреляция очевидна: ускорение аэробных и анаэробных процессов даст нам разгон метаболизма в покое, увеличение траты энергии, из жировых депо в том числе. Не затрагивая рацион питания.

Было и другое исследование, когда уже использовался не сам протокол Табата, не строгое следование этому виду тренировки, а взят была за основу именно высокая интенсивность. В течение 20 минут. Читая данное исследование, не забываем, что был использован принцип интенсивности, но не сам протокол Табата в его первоначальном режиме.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Команда исследователей под руководством Поркари и Талисы Эмберт (Talisa Embert) использовала Протокол Табата для разработки 20-минутной программы упражнений без дополнительных отягощений, состоящей из отжиманий, приседаний в ножницы, прыжков на ящик, бёрпи, прыжков на скакалке, прыжков с хлопком руками над головой и других. Затем привлекли 16 здоровых добровольцев, мужчин и женщин со средним и высоким уровнем тренированности, в возрасте 20 – 47 лет. Все испытуемые прошли тестирование на беговой дорожке для определения максимальной ЧСС и VO2max, с измерением индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН) перед тестом и после него по шкале Борга от 6 до 20. После этого они отрабатывали процедуру Табата, пока Эмберт не одобрила выполнение каждого из упражнений. По готовности каждый испытуемый делал 5-минутную разминку, а после неё – четыре круга Табата (по 8 повторений 20 с - работа, 10 с - отдых) с отдыхом 1 минута между кругами и заминкой 10 минут. В течение 20-секундной фазы упражнений высокой интенсивности люди выполняли максимально возможное количество повторений. ЧСС отслеживали постоянно, а лактат оценивали по образцам крови из пальца после каждого 4-минутного круга. ИВН также оценивали каждые 4 минуты. В общем, испытуемые выполнили две 20-минутные тренировки Табата.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Непосредственно после экспериментальных нагрузок исследователи обобщили данные. Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 – 88%), а VO2max – 74% (67 – 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела. С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 – 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 («тяжело»). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога». [7]

Также было исследование Анджело Тремблэя, кинезиолога из Университета Лаваль в Квебеке, в котором он доказывал эффективность жиросжигания высокоинтенсивной тренировки по сравнению с длительной тренировкой умеренной интенсивности. [8]

Для ознакомления тут оставлю ещё одно исследование Института науки о спорте Университета Байрейт, которое суют везде и везде в качестве доказательства эффективности тренировок ЭМС. [2] По результатам исследования максимальное усилие возросло на 12,2% за 6 недель тренировок ЭМС, выносливость возросла на 69,3% за тот же период. При оценке данного исследования стоит учитывать, что эксперимент проводился с не очень здоровыми людьми. Это другой контингент выборки по сравнению с относительно здоровыми посетителями фитнес-студий.

Стоит только определить диапазон интенсивности, который будет характеризоваться как «высокоинтенсивный» во время тренировки ЭМС. Есть давно применяемая классификация интенсивности и мощности выполнения упражнений (по Фарфелю В. С.): [4]

1. Максимальная степень мощности. В этой зоне продолжительность работы достигает всего лишь от 20 до 25 секунд. В эту категорию попадают такие виды спорта как: бег на 100 и 200 метров; Плавание на 50 метров; Велогонка на 200 метров с хода, при чём эти физические упражнения делаются при рекордном исполнении.

2. Субмаксимальная степень мощности. Эта степень немного ниже максимальной, и поэтому продолжительность работы при таких нагрузках может быть от 25 секунд до 3-5 минут. Сюда попадают: бег на 400, 800, 100, 1500 метров; плавание на 100, 200, 400 метров; бег на коньках на 500, 1500, 300 метров; а также велогонки на 300, 1000, 2000, 3000, 4000 метров.

3. Большая степень мощности. Продолжительность работы достигает от 3-5 минут до 30 минут. Этой степени соответствуют: бег на 2, 3, 5, 10 километров; плавание на 800, 1500 метров; бег на коньках на 5, 10 километров; велогонки на 100 километров и более.

4. Умеренная степень мощности. Продолжительность работы достигает даже свыше 30 минут! Физические упражнения, которые соответствуют этой степени мощности это: бег на 15 километров и более; спортивная ходьба на 10 километров и более; бег на лыжах на 10 километров и более, а также велогонки на 100 километров и более.

Мы имеем 20 минут времени на тренировку ЭМС. В принципе, согласно таблице выше, то эта продолжительность тренировки относится к большой зоне мощности. Условно пульс этой зоны 160-180 уд/мин [13], тогда мы имеем смешанное аэробно-анаэробное обеспечение. И тогда 20 минут тренировки в таком режиме интенсивности будет предельным максимумом возможностей организма. Будем помнить, что ориентация на интенсивность по ЧСС довольно условна, поскольку у занимающихся разного уровня функциональной подготовленности приближение к ПАНО будет на разных ЧСС. И данная ЧСС и ориентация на большую зону мощности в нагрузке справедлива для кардио-режима электроимпульсов. Потому как в силовом режиме импульсации изначально идёт преимущественно анаэробный процесс энергообеспечения. Хотя и в силовом режиме электроимпульса можно задать высокую интенсивность тренировки клиенту, что вынудит его организм работать в режиме ЧСС 160-180 уд/мин (круговые тренировки, суперсеты 21-15-9 три подхода, максимальная скорость, много прыжковых упражнений).

И, согласно таблице, тогда мы будем иметь максимальные биохимические сдвиги, максимальное потребление кислорода, максимальную ЛВ и максимальный кислородный долг.

Выводы:

1) если кратковременная 20-минутная тренировка высокой интенсивности может быть эффективна для улучшения аэробных и анаэробных возможностей организма, эффективной для жиросжигания, то подобные эффекты справедливы и для высокоинтенсивной тренировки в костюме ЭМС.

2) если клиент будет проводить тренировку в режиме 160-180 уд/мин – да, тогда он выжмет из тренировки максимум эффективности для достижения своей цели. По опыту своей работы, таких меньшинство. Большинство всё-таки предпочитает тренироваться в более комфортной зоне.

Главный вопрос при этих, вытекающий из этих двух выводов: а для чего надевать костюм ЭМС и разгонять свой пульс в среднем до 160-180 уд/мин, тренируясь таким образом 20 минут, если можно сделать тренировку 20 минут такой же интенсивности и без костюма ЭМС? Если верить исследованию [9], то разница в трате калорий за тренировку будет не столь значимо различаться. Я бы ответил, что вижу тут одно главное преимущество: чтобы работать в среднем пульсе 160-180 уд/мин, это должен быть хорошо тренированный человек, который может задать себе такую довольно высокую интенсивность и поддерживать её с помощью упражнений. В костюме ЭМС в кардио-режиме нам нужно приложить меньше усилий и интенсивности к выполнениям самих упражнений, поскольку часть нагрузки нам дадут электроимпульсы.

3. Оценка рекламных заявлений фитнес-студий ЭМС

Ну и рассмотрим рекламные привлекательные зазывательные лозунги от фитнес-студий:

- «За 20 минут в EMS-костюме вы прокачаете всё тело, как за 3 часа в спортзале».

Уфф, слоганы, рассчитанные на людей, совсем ничего не понимающих в спортивной физиологии и биохимии.

Если бы мне сказали, что за 20 минут тренировки в костюме ЭМС я получу нагрузку на все мои системы организма и биохимические сдвиги, как если бы я потренировался 3 часа в спортзале, - я бы отказался от такой тренировки категорически. Потому что тренировка 3 часа – это издевательство над организмом. Уровень кортизола уже зашкаливает, в качестве топлива для сокращения мышц организм вовсю запустил глюконеогенез и расщепляет собственные мышцы для этого, уже началось охранительное торможение в коре головного мозга из-за утомления, уже нарушился водно-солевой баланс из-за обильной потери электролитов через потоотделение.

Опять-таки слишком общая фраза. Не указано, какого рода сравнение: какой спортзал, тренажёрный зал или волейбольный; не указаны характер и интенсивность тренировки в спортзале, не указаны режим и интенсивность тренировки в костюме ЭМС. Данное сравнение абсолютно некорректно.

- «технология ЭМС позволяет проработать одновременно до 90% мышц».

Никто и нигде не проводил исследований, сколько именно из имеющихся мышц в организме человека (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850) задействуется/рекрутируется во время тренировки в костюме ЭМС. Я даже не представляю, на каком оборудовании это возможно сделать. Плюс электростимуляции не подвергаются мимические мышцы, мышцы шеи, мышцы предплечий и кистей, также мышцы стоп. В общем, неубедительный лозунг.

- «Достаточно ВСЕГО 2Х20 минут в неделю».

Изначально некорректное заявление. Достаточно для кого, для чего, для достижения какого результата. Общая фраза, несущая лишь нагрузку и смысл привлечения внимания потребителей услуги.

Выводы: не стоит верить рекламным заявлениям. Пишут их люди, далёкие от знаний теории и методики физической культуры и спорта, очень далёкие от знаний физиологии спорта и биохимии спорта.

Выводы по статье

Как уже говорил, в Москве примерно 113 фитнес-студий ЭМС. Ещё немало по всей России. Пришло это к нам направление из-за рубежа, там тоже это направление популярно. В общем, этот вид фитнеса имеет место быть, имеет своих приверженцев и любителей. Как мы можем судить из обзора, из некоторых немногочисленных научных исследований эффектов от тренировок ЭМС, данное направление может быть эффективно в качестве тренировки для похудения/уменьшения процента жира в организме. Но сказать, что данный вид тренировки имеет явное преимущество перед иными видами тренировок в современной фитнес-индустрии, однозначно нельзя.

Гораздо больше интереса представляет использование электромиостимуляции как дополнительного инструмента к основной тренировке для целей большого спорта, для развития физических качеств быстроты, выносливости, силы и их сопряжённых способностей. И тут есть статистически значимые исследования с положительными результатами. Но это уже тема другого обзора.

Список использованных источников:

1. Г. Н. Кассиль. Наука о боли. (Академия Наук СССР. Серия «Проблемы науки и технического прогресса»). 2-е дополненное издание. Издательство «НАУКА». - Москва 1975. - 400 страниц.

2. Научное исследование Института науки о спорте Университета Байрейт (Бёк-Беренс,В.-У./ Грютцмахер, Н. /Фаттер, Й., 2003 г.). http://dropdoc.ru/doc/324674/nauchnoe-issledovanie-instituta-nauki-o-sporte-universiteta

3. Удалов Ю.Ф. Биохимия мышечной деятельности. - Малаховка : МГАФК, 2006. — 234 с.

4. Фарфель, Владимир Соломонович. Физиология спорта [Текст] : Очерки / Проф. д-р биол. наук В. С. Фарфель. - Москва: Физкультура и спорт, 1960. - 384 с. : ил.; 20 см.

5. http://breakingmuscle.com/fitness/how-tabata-really-works-what-the-research-says. https://yousteel.ru/articles/training/kak_na_samom_dele_rabotaet_tabata_o_chem_govorit_issledovanie/

6. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net. https://www.exrx.net/ExInfo/EMS

7. https://www.ideafit.com/fitness-library/extreme-fitness-how-intense-is-too-intense

8. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. - Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. - Metabolism: clinical and experimental., 1994.

9. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72, June 2002.

10. Sensors 2011, 11(2), 1932-1942; doi:10.3390/s110201932 Article «Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults»Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei and Ya-Ju Chang. https://www.mdpi.com/1424-8220/11/2/1932/html.

11. Tabata, Izumi; Nishimura, K.; Kouzaki, M.; Hirai, Y.; Ogita, F.; Miyachi, M.; Yamamoto, K. (1996). "Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO(2max)". Medicine and Science in Sports and Exercise. 28 (10): 1327–1330. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1996/10000/Effects_of_moderate_intensity_endurance_and.18.aspx?sessionEnd=true

12. Tabata I, Irisawa K, Kouzaki M, Nishimura K, Ogita F, Miyachi M. (1997).«Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». Med Sci Sports Exerc. Mar;29(3):390-5.

13. https://zoon.ru/msk/fitness/type/ems_trenirovki/

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама