ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Как похудеть при помощи спортивной ходьбы

Автор неизвестен
Размещено: 2013-11-28    Просмотров: 13 736
Как сбросить лишний вес при помощи спортивной ходьбы

По существующей статистике каждый девятый взрослый человек в мире страдает ожирением. Несмотря на активную пропаганду занятий спортом и здорового образа жизни, количество полных людей неуклонно растет. Объясняется это довольно просто: в большинстве случаев путь к нормализации веса лежит через тяжелые тренировки в спортивном зале.

Лишь относительно недавно американские врачи и ученые нашли более щадящий метод похудения, который к тому же подходит любому полному человеку, независимо от состояния его здоровья. Это спортивная ходьба. Естественно, речь здесь идет о любительской ходьбе, так как профессионалы занимаются этим видом спорта совсем в иных объемах, и нагрузки у них очень высоки.

Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный эффект больше. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют давление, снимают стресс, умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на мышцы спины и ног существенно меньше, чем при беге. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).

Ходьба, в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого, спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия, не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в фитнес-центр. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.

Знаете ли вы:

Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нет. Она должна быть комфортной и удобной, обувь лучше выбрать на резиновой подошве. В холодное время года можно надевать шерстяные носки и пользоваться дополнительными стельками. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники и плеер.

Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований, которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировок. Вот они:

  • Спина при ходьбе должна быть прямой.
  • Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми в локтях.
  • Идти при ходьбе нужно тазом.
  • Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.
  • Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабить.

Ритм и темп каждый выбирает сам, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса и даже более. Врачи считают, что в идеале мужчина должен проходить 56 км в неделю, а женщина – 48 км.

Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Нужно следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки. Лучшим темпом, по мнению специалистов, является тот, при котором человек во время ходьбы может поддержать разговор. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения в груди или мышцах, необходимо сбавить темп и постепенно перейти на шаг.

Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-02

Книги то книгами, но вы сами вообще спортом занимаетесь?

ответить
Наталья | 2015-10-02

Статья хорошая, но немного обидная. А как же Амосов, давным-давно и неоднократно писавший о пользе активных прогулок, как же Евгений Мильнер и его "Ходьба вместо лекарств" - чудесное издание, полное полезной, хорошо поданной информации? :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-02

со временем мнения меняются, и думаю нужно по новому смотреть на старое.

Наталья | 2015-10-02

Вы правы, но чтобы смотреть на старое по-новому, надо знать об этом старом. То есть, повторюсь, я никак не в укор автору статьи - статья хорошая и дельная. (и что, кстати, Вас лично не устраивает в Мильнере, если не секрет?) Но её можно было бы дополнить небольшим абзацем со ссылками на, так сказать, историю вопроса, вот я о чём - это ни в коей мере не требование и не претензия. Так, мааленькое пожелание:)

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама