Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Как питаться при грудном вскармливании: советы опытной мамы

Автор: Екатерина Булатова - мама 2-х детей
Дата: 2016-05-19      Просмотры: 3 291
Как питаться при грудном вскармливании: советы опытной мамы

Здравствуйте, я мама двух девчёнок (3 годика и 5 месяцев). Как любая мамочка, желаю своим деткам лучшего. И самое первое, что можно дать своему ребенку - крепкий иммунитет. Лучшее питание для ребенка первые месяцы - это мамино молоко. Хочу поделиться своим опытом. Буду рада, если кому-то пригодится.

К сожалению, в роддомах дают скудную информацию по вопросу кормления. А уж тем более, про то как должна питаться сама мать. Так что разбираться приходится самой. Часто слышим от своих близких: "ешь за двоих". Начинается это с момента признания, что вы беременна. И так приятно, столько внимания, но на роды вы идете с 20-ти ( а то и более ) кг прибавкой в весе. А излишний вес - не помощник в родах, мягко говоря.

Что лучше убрать из рациона

Когда начинается грудное вскармливание, необходимо придерживаться определённой диеты.

1. Исключаются из рациона явно аллергенные продукты (цитрусы, ягоды, шоколад, арахис ).

2. Также жареное и жирное.

3. Первый месяц рекомендуют убрать свежие овощи и фрукты, кефир, т. к. они обладают послабляющим действием.

4. С молочными продуктами надо осторожней. Очень часто у деток аллергия на молочный белок. В кисломолочный продуктах белок немного разрушается и становится менее алергенным. Считается, что козье молоко не вызывает алергию.

5. Копченые, солёные деликатесы, острые специи и приправы задерживают воду в организме, и могут негативно сказаться на выработке молока.

Что лучше есть?

И тут вопрос: "Что же тогда вообще кушать?". Да много чего: каши, некоторые молочные продукты (сыр, творог), печень, диетическое мясо, овощи тушеные на пару, печеные яблоки и т. п.

Продукты, улучшающие лактацию:

  • Морковь и лук ,как добавка к основному блюду (тушёная рыба с овощами, например)
  • Гречка (эта крупа вообще уникальна)
  • Геркулес
  • Сухофрукты и компоты из них
  • Грецкие орехи (в умеренном количестве, очень калорийны)
  • Не жирные мясные бульоны
  • Фенхель, укроп (как основа во всех лакто чаях)
  • Теплый, не крепкий чай

Общие рекомендации

1. Очень часто получается так: "Съем я булочку - пирожочек под ряженку со сладким чаем. мне же и так ничего нельзя" (еще и на ночь, потому что устала, могу себе позволить...). Это отговорка, оправдание. Если не хотите распрощаться со стройным отражением в зеркале - не жалейте себя.

2. Да, Вы родили ребенка и достойны всего наилучшего. Но не надо ограничиваться едой! Для нормальной лактации достаточно сбалансированного питания и витаминов.

3. Питаться необходимо дробно, 5-6 раз за день. Еда, по возможности, должна быть теплая.

4. Чай, перед кормлением, не прибавит молока, но он хорошо способствует его выделению.

5. У мамочек, в рационе которых дефицит белков и низкая суточная калорийность, качество молока может быть хорошим, но количество - недостаточным.

6. А вот воды надо пить больше. Только с грудным молоком уходит около литра. Нельзя газировки, помимо "лошадиной" дозы сахара, там половина таблицы Менделеева. Все эти компоненты попадут в молоко. Соки разбавляйте водой.

7. Алкоголь запрещен. Попадая в организм ребенка с грудным молоком, может вызвать у ребенка повреждение мозга.

8. К лекарственным препаратам - особое отношение. Принимать строго по назначению врача! Не забудьте сказать доктору, что вы кормите грудью. Но если болезнь застала вас врасплох, разрешается парацетамол. Его же дают совсем маленьким деткам.

9. Чаще бывайте на свежем воздухе. Ведь это надо не только малышу. Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой.

10. И еще один, не маловажный, факт. Молоко у женщины - "в голове". Пока вы уверенны в своих силах, лактация будет стабильная. Будьте всегда на позитиве, не смотря ни на что!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама