Что такое пилатес?

Автор неизвестен
2014-10-15      Просмотры: 23 015     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

Пилатесом называется комплекс простых и эффективных упражнений, направленных на придание позвоночнику гибкости, силы, выносливости. Благодаря пилатесу человек начинает двигаться легко, пластично и свободно. В первое время желательно заниматься три раза в неделю минимум по 10 минут. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятия и нагрузку. Кроме того, следует соблюдать принцип регулярности и постепенности. Мгновенных результатов увидеть невозможно.

Новички должны быть осторожны в процессе тренировки, чтобы не допускать растяжений.

Многие виды спорта запрещены во время беременности. Но пилатес сюда не относится. Женщины в положении должны заниматься пилатесом. В результате занятий молодые мамы будут лучше вынашивать малыша, а потом легче родят.

Одежду для занятий нужно выбирать свободную, чтобы она не сковывала движения и не мешала проводить упражнения на растяжку. Заниматься пилатесом нужно в носках или босиком. Так проще будет выполнять упражнения, где задействованы голени и стопы.

Основные принципы пилатеса

1. Наиважнейший принцип пилатеса - контроль выполнения упражнений и движений. Результатом такой деятельности становится укрепление мышц позвоночника.

2. Другой принцип - концентрация, позволяющая прийти к единой гармонии духа и тела.

3. Третья позиция отводится дыханию. Благодаря правильному дыханию регулируется внутренний баланс, увеличивается контроль над выполняемыми движениями.

4. Четвёртым принципом является центрирование. Укрепление центра тела (от грудной клетки до области таза) способствует укреплению позвоночника и спины, что снижает вероятность появления заболеваний позвоночника.

5. Немаловажным принципом является плавность. В тренировках нет пауз и остановок. Каждое движение должно плавно переходить в другое. Плавность – одно из обязательных условий.

6. Заключительным принципом пилатеса является регулярность. Необходимо выполнять упражнения регулярным образом несколько месяцев, чтобы достичь результата. Если не придерживаться этого принципа, то усилия будут затрачены впустую.

Противопоказания к занятиям пилатесом

У пилатеса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется заниматься пилатесом, если у человека имеются заболевания в острых стадиях, обострения, противопоказания лечащего врача.

Кроме того, не нужно заниматься данным видом спорта, если повышена температура и давление, обострены хронические заболевания, заметны острые лихорадочные состояния или наблюдается декомпенсация сердечно-сосудистой системы.

О каком-либо заболевании нужно сообщить инструктору, он скорректирует программу тренировки под потребности человека.

Достоинства пилатеса

К достоинствам пилатеса можно отнести следующие факторы:

• развитие гибкости и силы определённых групп мышц;
• благоприятное воздействие на организм человека, когда-то перенесшего травму позвоночника;
• укрепление тела и духа человека;
• возможность выбора оптимального комплекса упражнений в соответствии с уровнем подготовки;
• практически полное отсутствие противопоказаний к занятиям при правильно подобранном комплексе упражнений;
• мозг контролирует мышечные сокращения, то есть сознание – источник каждого движения.

Примеры упражнений

1. Одним из упражнений в пилатесе является подъём ног. Для этого надо сесть на пол и согнуть колени, обхватить голени и потянуть их к грудной клетке. В таком случае ступни оказываются на весу. Баланс происходит на «пятой» точке. Необходимо медленно выпрямить ноги, удерживая спину ровной. В результате упражнения нужно получить латинскую V. Потом из этого положения нужно развести ноги в стороны. Затем соединить их, согнуть в коленях и вернуться в стартовую позицию. Стопы должны оставаться на весу.

2. Другим упражнением является подъём прямой ноги. Нужно лечь на спину и притянуть колени к груди, обхватить ноги за лодыжки. Нужно взяться руками за щиколотку одной ноги и распрямить её по направлению вверх. Притянуть ногу к голове быстрыми движениями посредством рывка. Повторений должно быть два. Потом следует поменять ноги. Упражнение предполагает 5-10 двойных повторов на каждую ногу.

3. Следующим упражнением является плие с мячом. Для него необходимы гимнастическая палка и резиновый мяч. Нужно встать в исходную позицию: пятки вместе, носки врозь. Мяч нужно зажать между колен. Далее следует взяться за верх гимнастической палки, подняться на носки (причём пятки всё также вместе) и присесть до уровня, как будто нужно сесть на стул. После этого медленно встать. Необходимо повторить данное упражнение 3 сета по 12 раз в каждом.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ