Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Упражнения на грудные мышцы для женщин

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2011-10-06      Просмотры: 136 295     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Упражнения на грудные мышцы для женщин

Многие женщины хотят улучшить форму или размер груди. Многие думают, что физические упражнения им в этом помогут. Отчасти да. Дело в том, что женская грудь состоит в основном из молочных желёз и жира. Именно они в большей степени и определяют форму и размер. Сама же грудная мышца находится ниже. Тренируя эти мышцы, вы сможете в какой-то мере улучшить форму груди, но не размер.

Здесь я приведу наиболее подходящие упражнения на грудные мышцы для женщин. Все упражнения вполне подходят для новичков и не требуют специальной подготовки.

1. Жим гантелей под углом вверх 30 – 40 гр.

Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. В ход пойдут уже плечи.

2. Отжимание от лавки широким хватом

Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально – в 2 раза шире плеч.

3. Разводы с гантелями лёжа

С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений. Лучше делать в конце тренировки.

4. Сведение рук в тренажёре

Хорошо тренирует внутреннюю часть груди. На рисунке изображена не самая удачная разновидность этого тренажёра. Предпочтительнее, чтобы он был без подставок для локтей. Так лучше растягивается грудь, и больше амплитуда.

5. Пуловер с гантелей лёжа

Это упражнение больше не на мышцы груди, а на широчайшие мышцы спины. Но оно отлично их растягивает. Поэтому им стоит завершать вашу тренировку. Ведь красота вашей фигуры во многом зависит от эластичности ваших мышц.

Я бы посоветовал сочетать эти упражнения так:

Первая тренировка         №2 (3Х10 - 12), №3 (3Х12 - 15), №5 (3Х12-15)
Вторая тренировка          №1 (3Х10-12), №4 (3Х12-15)

И, чередуя эти тренировки, заниматься 2 раза в неделю. Это для начала. Потом можно будет постепенно переходить на 3 раза и добавлять по одному подходу.

Как видите, почти все упражнения (кроме №4) можно делать и в домашних условиях. За более подробным описанием обращайтесь в раздел "Упражнения". Надеюсь, дорогие женщины, что этот комплекс вас не разочарует. Удачи вам!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама