Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Упражнения на грудные мышцы для женщин

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-10-06    Просмотров: 130 986
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Упражнения на грудные мышцы для женщин

Многие женщины хотят улучшить форму или размер груди. Многие думают, что физические упражнения им в этом помогут. Отчасти да. Дело в том, что женская грудь состоит в основном из молочных желёз и жира. Именно они в большей степени и определяют форму и размер. Сама же грудная мышца находится ниже. Тренируя эти мышцы, вы сможете в какой-то мере улучшить форму груди, но не размер.

Здесь я приведу наиболее подходящие упражнения на грудные мышцы для женщин. Все упражнения вполне подходят для новичков и не требуют специальной подготовки.

1. Жим гантелей под углом вверх 30 – 40 гр.

Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. В ход пойдут уже плечи.

2. Отжимание от лавки широким хватом

Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально – в 2 раза шире плеч.

3. Разводы с гантелями лёжа

С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений. Лучше делать в конце тренировки.

4. Сведение рук в тренажёре

Хорошо тренирует внутреннюю часть груди. На рисунке изображена не самая удачная разновидность этого тренажёра. Предпочтительнее, чтобы он был без подставок для локтей. Так лучше растягивается грудь, и больше амплитуда.

5. Пуловер с гантелей лёжа

Это упражнение больше не на мышцы груди, а на широчайшие мышцы спины. Но оно отлично их растягивает. Поэтому им стоит завершать вашу тренировку. Ведь красота вашей фигуры во многом зависит от эластичности ваших мышц.

Знаете ли вы:

Я бы посоветовал сочетать эти упражнения так:

Первая тренировка         №2 (3Х10 - 12), №3 (3Х12 - 15), №5 (3Х12-15)
Вторая тренировка          №1 (3Х10-12), №4 (3Х12-15)

И, чередуя эти тренировки, заниматься 2 раза в неделю. Это для начала. Потом можно будет постепенно переходить на 3 раза и добавлять по одному подходу.

Как видите, почти все упражнения (кроме №4) можно делать и в домашних условиях. За более подробным описанием обращайтесь в раздел "Упражнения". Надеюсь, дорогие женщины, что этот комплекс вас не разочарует. Удачи вам!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



виктория | 2016-07-25

Добрый день. На сколько реально улучшить форму груди после родов и кормления (дважды до 1,7). Завсе это время грудь увеличивалась с D доG. Три года не кормлю, сейчас размер 75С

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-25

улучшить можно, но сами понимаете, так (грудь) я имею саму её, женскую, не из мышц состоит, а из жира и желез, то ту как бы мало что можно сделать.

ответить
Анна | 2016-06-26

Добрый день. Какие из вышеприведенных упражнений безопасно выполнять при грыже в шейном отделе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-27

все кроме пуловера.

ответить
Ира | 2014-10-20

Добрый день, раньше я занималась с тренером но потом купила квартиру в кредит и просто не было возможности оплачивать услуги тренера. Хотела уточнить, правильно ли мне тренер дал задание, качать груди, плечи и бицепсы + пресс в один день, во второй день - спина и трицепсы, третий день - ноги и ягодицы. Это правильно? Я хожу на тренировку для поддержания формы.

Валерий (тренер) | 2014-10-20

Ира, да, такая группировка мышц допустима.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-02

Ирина, вам можно начать употреблять гейнер, второй вопрос не понятен.

ответить
ирина | 2014-02-02

И еще,можно ли какое-нибудь спортивное питание принимать при этом?

ответить
ирина | 2014-02-02

Скажите пожалуйста,я очень худенькая,а после родов так вообще,решила мышечную массу в спортзале увеличить,скажите какое питание предпочтительней и не будет ли у меня сильно рельефных форм?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-24

Светлана, можно.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-24

Лилия, да некоторые из углеводов будут транспортироваться в жировую ткань.

ответить
Светлана | 2014-01-23

Здравствуйте,сведения рук в тренажёре можно делать на бабочке?

ответить
Лилия | 2014-01-23

т.е я так понимаю,что с углеводами будут жировые отложения?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-23

Лилия, грудь будет приобретать подтянутые формы, а нужные жировые отложения сами сформируются около молочных желёз.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-23

Надежда, подберите сами такой, вес при котором сможете сделать 12-15 повторений.

ответить
Лилия | 2014-01-22

Здравствуйте,у меня такой вопрос,после родов похудела сильно в груди,но можно увеличить,если поправиться.Я же качаюсь на мышечную массу,поэтому употребляю мало жира и побольше углеводов,как такое питание и такие тренировки повлияют на грудь?

ответить
Надежда | 2014-01-22

С каким весом делать разводы гантелями?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама