Как тренироваться с грудными имплантами?

Тема эта очень неоднозначная и довольно сложная. Так как врачи не могут полноценно ответить на этот вопрос – они не тренеры. И тренеры не могут ответить – они не врачи )) Поэтому я не претендую на истину в последней инстанции. Комментарии обладательниц силиконовых грудей - приветствуются. Итак, попробуем разобраться.

Особенности тренировок зависят от следующих вещей:

1. Как давно была операция? Если прошло более 4-х месяцев, то этот фактор уже не влияет.

2. Куда устанавливали импланты (под грудную мышцу или под железу).

3. Как их устанавливали (где делали разрез и насколько большой).

4. Размер имплантов.

Это основные факторы. И от того, как всё происходило именно у вас – очень сильно разнятся и рекомендации. Я попробую систематизировать рекомендации, основываясь на своём опыте тренировок девушек с имплантатами, на знании физиологии и на рассказах других девушек об особенностях своих тренировок.

Основные рекомендации

1. Независимо от любых факторов, тренироваться желательно в поддерживающем белье. Так как тренировки в тренажёрном зале нередко включают в себя бег, прыжки и другие упражнения, где грудь может сильно трястись. Особенно это касается тех, у кого импланты довольно большого размера.

2. Что касается кардио, то первый месяц тренировок лучше избегать беговую дорожку и прыжки на скакалке (по причинам, описанным выше). Из кардиотренажёров наиболее безопасными являются велотренажёр и степпер. Эллипсоид тоже в целом безопасен, так как ударная нагрузка на нём минимальная. Если же прошёл месяц и вы попробовали бегать и нет никаких неприятных ощущений, то можете переходить и к бегу. Но обязательно в поддерживающем белье.

3. Если имплант вам установили под грудную мышцу, то довольно высока вероятность, что вы больше никогда не сможете нормально тренировать грудь. Не знаю, как с точки зрения эстетики, но с точки зрения тренировок – имплант под мышцу груди - нежелателен. Сами подумайте: при растяжении и сокращении грудные мышцы будут давить на имплант, вызывая дискомфорт, и могут привести к его деформации и смещению. Ведь по идее между грудной мышцей и рёбрами нет свободного места. А туда ещё имплант засунули.

4. Теперь что касается разрезов и швов. Понятно, что после установки грудных имплантов, остаются швы. Или подмышкой, или на самой груди, или в пупке. А любому шву надо время, чтобы полностью зарасти. На самом деле, сроки, которые говорят врачи (до полу года), это они сильно преувеличивают. Обычно достаточно месяца, чтобы шов небольшого размера полностью зажил. Поэтому, можно идти в зал тренироваться уже через месяц, после установки имплантов. А вот как тренироваться – разберём дальше.

Упражнения на грудь с имплантами

Итак, если не брать в расчёт различные прыжки и бег, то ограничения в силовых упражнениях могут коснуться только упражнений, где достаточно активно работает грудь.

Если прошёл месяц, и вы пришли в зал, то для начала на грудь вы можете попробовать следующие упражнения:

Отжимания узким хватом от пола
92,249
Тяга с верхнего блока на прямых руках
109,320
Отжимания от лавки сзади
48,243

На первых тренировках попробуйте сделать их в поламплитуды. В этих упражнениях работает грудь, но они довольно безопасны, так как нет сильного растяжения грудных мышц и большой нагрузки на них. После месяца таких тренировок, можно попробовать следующие упражнения:

Жим штанги лёжа под углом вверх
98,225
Жим гантелями лёжа под углом вверх
45,223
Пуловер с гантелей лёжа
8,267

Он дают немного большую нагрузку, но риски тоже небольшие. Кто-то может вполне ограничится этими упражнениями. Их вполне хватит для тренировки груди. Дело в том, что чем больше нагрузка на грудь и чем сильнее она растягивается, тем больше вероятность возникновения неприятных ощущений. В следующую группу уже более опасных упражнений я бы отнёс:

Жим штанги лёжа классический
33,219
Жим гантелей лёжа
72,221
Отжимания от пола широким хватом
21,228

Здесь уже сильная нагрузка на грудь. Обычно девушки с имплантами, уже редко делают эти упражнения. Но некоторые могут попробовать. Но только после того, как вы попробовали вышеприведённые упражнения. Ну а следующие упражнения лучше вообще не делать, если у вас стоят импланты:

Разводы с гантелями лёжа
46,224
Сведение рук в тренажёре «бабочка»
18,296
Сведение рук с верхнего блока
107,297

Ну и аналогичные разводы и сведения, где идёт сильное растяжение груди и изолированная нагрузка на неё.

Видео: Фитнес и силикон. Как долго восстанавливаться после операции?

Выводы

1. В большинстве случаев грудь с имплантами тренировать можно. Вопрос в том – как и какими упражнениями.

2. К тренировкам можно приступать уже через месяц после операции.

3. Ограничения в упражнениях могут касаться только упражнений, где работают грудные мышцы и где есть ударная нагрузка: прыжки, бег и всё то, что заставляет грудь сильно трястись. Подчеркну, что ограничений может и не быть. Всё очень индивидуально. В редник случаях бывает неудобно делать упражнения, где грудь не работает, но растягивается. например подтягивания и тяги с верхнего блока.

4. Тренироваться желательно всегда в поддерживающем белье.

5. Учтите, что установка имплантов под грудную мышцу может внести более существенные ограничения в упражнения на грудь, чем установка под железу. Вплоть до полного исключения нагрузки на грудные мышцы.

Ещё раз скажу, что всё, что я написал в этой статье – моё личное мнение. Пишите в комментариях о своём опыте. Это поможет другим. Удачи вам и красивой груди!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ