6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Как быстро научится отжиматься от брусьев с нуля
Установите наше приложение на Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Как быстро научится отжиматься от брусьев с нуля

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-11-17      Просмотры: 167     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Многие и от пола то не могут отжимать, что уж говорить про отжимания от брусьев. Для девушек, в принципе, это простительно. Но много мужиков сейчас не способны нормально и одного раза отжаться. В общем, эта статья для тех, кто не может вообще отжиматься от брусьев или может, но не более 5-6 раз. Да и то – из последних сил.

Очевидно, что чтобы научится отжиматься от брусьев – надо делать подводящие упражнения в виде различных отжиманий. Поэтому, все упражнения можно разделит на 2 типа:
1. Отжимания от брусьев с какой-либо помощью.
2. Отжимания не от брусьев.

Отжимания от брусьев с какой-либо помощью

1. Отжимания с помощью резины. Принцип прост и понятен: резина продевается через брусья, и будет выталкивать вас вверх и облегчать отжимания. Соответственно: если отталкиваться от резины коленями, то натяжение будет меньше, а если ступнями, то – больше. Так же можно перекручивать резину 1 и более раз вокруг перекладины на брусьях, чтобы укорачивать её. Чем короче резина, тем, опять-таки, натяжение будет сильнее.

Минус в том, что выталкивающая сила ослабевает вверху амплитуды. Ну, думаю, это и так всем понятно.

2. Отжимания с помощью партнёра. Партнёр может подталкивать вас за ноги, или за талию. За ноги удобнее. В отличие от резинки, где в верхней точки эта самая помощь ослабевает, напарник может подталкивать вас с одинаковым усилием по всей амплитуде, и это определённый плюс. При этом напарник должен следить, чтобы подталкивать вас только строго вертикально и не утягивать вас назад на себя.

3. Отжимания в гравитроне. Гравитрон – это специальные тренажёр, которые с помощью блочной системы толкает вас наверх. Это, пожалую, самый удобный способ отжиманий с помощью. Поэтому, если вам повезло и вы тренируетесь в зале, где есть такой тренажёр, то можете забыть о предыдущих 2-х вариантах. Они вам не нужны, так как суть та же самая, но гравитрон гораздо удобнее. Если лет 10 назад гравитрон ещё был в новинку, то теперь всё больше залов начинают его использовать.

Отжимания не от брусьев

Это все остальные отжимания, включая и отжимания от брусьев горизонтальные (с попомщью ног). Сейчас я их все приведу. При этом в начале будет упражнения – более подходящие для отжиманий от брусьев и более к ним приближенные. А в конце списка – чуть менее, но тоже способные быстрее научить брусьям.

 
48,243
 
373,1722
 
272,1424
 
379,1745
 
92,249

Все перечисленные выше варианты можно как усложнять, так и облегчать. Например, если в отжиманиях от лавки сзади сильнее сгибать ноги, то отжиматься будет легче. То же самое и TRX петли. Меньше наклон туловища – проще отжиматься. А от пола можно и вовсе отжиматься с колен, что значительно проще. А можно использовать дополнительный вес и от пола и от лавки сзади, что усложнит задачу.

Как применять эти упражнения

1. Применяйте эти упражнения примерно 2 раза в неделю. Минимум 1 раз, максимум – 3 раза. Если отжиматься каждый день, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться.

2. Помощь должна быть такой, чтобы вы могли сделать за подход минимум 6, а максимум – 12 подтягиваний. Иногда можно и до 15, но лишь иногда. Дело в том, что сила и силовая выносливость лучше всего растёт именно в таком диапазоне (6 - 12). При этом, помощь должна быть минимальной, а не чрезмерной. И не важно, будь то резина, напарник и т. д.

3. Делайте по 1 – 3 упражнения за раз, но предпочтения давайте именно отжиманиям от брусьев с помощью, так как они наиболее приближены к обычным отжиманиям. И делайте по 3 – 4 подхода за упражнение.

4. После того, как сможете сделать обычные отжимания от брусьев хотя бы 6 раз – можно постепенно убирать отжимания с помощью. А когда уже сможете отжиматься 8 – 10 раз за подход – можно убрать помощь полностью. Но при этом можно оставить другие виды отжиманий как подсобные упражнения.

Вывод

Да, чтобы научится отжиматься – надо отжиматься. Это самый быстрый способ. Средний мужчина вполне способен с нуля довести количество отжиманий до 10-15 за 2 -3 месяца. С женщинами дело обстоит сложнее. Но, если нет лишнего веса, то научится отжиматься раз 6 – 8 тоже вполне по силам многим девушкам.

И помните, что отжимания от брусьев – это базовое и эффективное упражнение для тренировки мышцы рук и груди.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама