Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором,
Рейтинг авторов

Калькулятор отжиманий: как отжиматься больше

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-08-06      Просмотры: 22 081
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
Калькулятор отжиманий: как отжиматься больше

Укажите внизу - сколько раз вы максимально можете отжаться от пола за один подход без дополнительного отягощения или помощи. И нажмите кнопку «посчитать». Калькулятор рассчитает вам все отжимания на 8 недель вперёд. Вам останется только выполнить весь этот план и кол-во отжиманий у вас должно вырасти примерно на 40% - 50%!. То есть в полтора раза.

Этот калькулятор годится не только для отжимания от пола, но и для отжиманий от брусьев. Во-первых, одно из упражнений в этом калькуляторе – брусья. А во-вторых, отжимания от пола и от брусьев – взаимосвязаны. Поэтому у вас вырастут результаты в обоих упражнениях.

Небольшие уточнения:

1. Имеется в виду, что нужно указать классические отжимания с шириной хвата шире плеч. И не халтурьте. Все разы нужно касаться грудью пола.

2. Все подходы нужно будет делать на максимальное количество повторений. Поэтому кол-во повторений не указано. Отдых между подходами примерно 3 мин.

3. А где кол-во повторений указано, значит нужно сделать эти повторения максимально быстро. И не важно, сколько подходов и какой отдых между ними.

4. Вес в кг, это вес дополнительного отягощения. Оно кладётся на спину при отжиманиях от пола или вешается на пояс при отжиманиях от брусьев. При отжиманиях от лавки сзади вес можно класть на бёдра.

5. Если вы вообще не умеете отжиматься, то можете делать отжимания от пола с колен. Соответственно нужно указать, сколько вы максимум можете отжаться с колен. Что касается брусьев, то девушкам их нужно заменить на отжимания от лавки сзади.

Отписывайтесь в комментариях, помог ли вам этот калькулятор. И если да, то насколько у вас увеличилось кол-во отжиманий от пола и от брусьев. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Данные сохранены
Данные удалены
Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ


Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама