6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отжимания на TRX узким хватом: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отжимания на TRX узким хватом

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-08-14      Просмотры: 315     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - трицепс и большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Сложность выполнения - средняя

Отжимания на TRX узким хватом



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс8 (высокая)
Грудь7 (высокая)
Передняя дельта3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Эти отжимания похожи на отжимания от пола узким хватом. Существенная разница заключается в нестабильности петель и в том, что здесь путём наклона туловища вы можете регулировать сложность от простой (тело почти вертикально) до самой сложной (тело полностью горизонтально). Соответственно, самый сложный вариант – сложнее, чем просто отжимания от пола.

Основные фишки

1. Руки должны быть развёрнуты ладонями друг к другу, а локти нужно прижимать к туловищу. То есть нужно уводить их не в стороны, а назад. Всё это нужно делать для того, чтобы трицепсы работали сильнее, а грудь – меньше.

2. Вообще, решающую роль в распределении нагрузки между грудью и трицепсом играет положение локтей. Чем они сильнее прижаты к туловищу, тем лучше работает трицепс.

3. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, а только, как бы, его часть. А если будете опускать таз, то будет сильно грузится поясница (позвоночник в поясничной части).

4. Угол тела выставляйте такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 раз. Помните, что чем вы ниже опуститесь, тем ниже наклониться тело, а значит – выше будет нагрузка на мышцы и суставы.

5. В конце отжимания нет нужды стараться свести руки вместе. Если будете так делать, то будет больше работать грудь. Это же упражнение – больше для трицепсов.

6. Это упражнение является базовым для трицепса. Поэтому вы спокойно можете начинать тренировку трицепсов с него.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама