Отжимания от лент / петель: техника выполнения и видео

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Эти отжимания можно делать не только на специальных TRX петлях. Но можно и изготовить самому. Для этого вам понадобится лента примерно 5 метров длинной, 4 болта, 4 гайки, 8 шайб, цепь, 2 карабина, 2 отрезка трубы (пластиковой или железной).

Это упражнение включает в работу гораздо больше мышечных волокон и мышц стабилизаторов. Из-за чего, с одной стороны, нагрузка больше рассеивается на мышцы стабилизаторы, а с другой стороны – грудь получает большую нагрузку, если использовать фишки, описанные ниже.

Основные фишки

1. Чтобы больше нагрузить грудь – не только отжимайтесь, но и делайте разводы. То есть в нижней точке разводите руки пошире, а в верхней – сводите их вместе. Это сильнее растянет и сократит вашу грудь.

2. Так же можно опускаться как можно ниже. Если в обычных отжиманиях глубина отжимания ограничена полом, то здесь она не ограничена ничем. Это увеличит амплитуду.

3. Далее. В нижней точке можно разворачивать кисти ладонями назад. Это сильнее растянет грудь. А в верхней – ладонями друг к другу. Это сильнее её сократит.

4. Чем петли ниже, тем больше наклон туловища и тем сложнее. Чем выше – тем наклон туловища больше и тем легче. Кроме этого, для усложнения упражнения можно ставить ноги не на пол, а на подставку.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ