На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Мужские упражнения – паразиты

Автор: Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 14    (стать автором)
Размещено: 2017-12-29    Просмотров: 5 860
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Мужские упражнения – паразиты

Хотите развивать силу, здоровье, уверенность в себе с помощью тренировок? Тогда вам нужно знать, как упражнения влияют на все эти качества. Я хочу внести ясность в то, чем мы занимаемся в тренажерном зале. Наша осанка, эластичность мышц, подвижность в суставах влияют на наше поведение, эмоции и восприятие окружения. Упражнения действуют на наш опорно-двигательный аппарат, таким образом и происходит косвенное влияние на рассмотренные качества.

Если вы настроены серьезно на результат от тренировок, то вы должны понимать взаимосвязь между осанкой, здоровьем, техникой упражнений и конечной целью тренировок. Я предлагаю трезво взглянуть на некоторые популярные упражнения и соотнести их к вашим особенностям осанки.

В данной теме мы рассмотрим следующие упражнения-паразиты:

1. Подъем на бицепсы EZ штанги на скамье Скотта. Плечевая кость предрасположена к смещению вперед и закреплению такого двигательного навыка

2. Тяга вертикального блока за голову. При плохой подвижности в лопатках, плечевых суставах и позвоночнике, локти двигаются назад за плоскость троса, что предрасполагает к травмам и ухудшению осанки.

3. Жим штанги лежа. Данное упражнение часто ведет к травмам из-за плохой подвижности в плечевом поясе.

4. Тяга штанги стоя в наклоне к поясу. При сутулости и плохой подвижности плечевого пояса, ведет к перенапряжению верхней порции трапеций, а целевые мышечные группы нагрузку недополучают.

Данные упражнения требуют хорошей координации и подвижности в суставах, а при некоторых видах региональных нарушений, способны привести к прогрессии всех имеющихся нарушений.

Аналогами этих упражнений являются следующие упражнения:

  1. Подъем гантелей на бицепсы с различными вариантами.
  2. Тяга вертикального блока к груди до уровня подбородка.
  3. Жим гантелей лежа.
  4. Тяга горизонтального блока.

Эти упражнения будут получаться лучше, главное следить за техникой упражнений и знать конкретные нарушения в опорно-двигательном аппарате.

Тренируйтесь разумно!

Группа Вконтакте Павла, фэйсбук.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юрий | 2018-01-22

Насколько я понял,ты Павел занимаешся с людми у которых у которых проблемы с позвоночником и с суставами. В таком случае я беру свои слова назад,и извини если я тебя оскорбил. Я же тенерую нормальных физически ребят,и если кто то ко мне приходит с проблемным позвоночником или еще какими то физическими отклонениями,то я просто боюсь с такими работать,и как это для них не печально,я им отказываю. Хотя это бывает очень редко.

ОТВЕТИТЬ
Юрий | 2018-01-21

Знаешь что Павел. Я уже более 30ти лет занимаюсь штангой,более молодым занимался культуризмом,сейчас отдаю предпочтение пауэрлифтингу.Я тоже тренер,воспитал 3х МСМК более10 МС. Имею звание заслуженного тренера Украинской Бездопинговой Федерации Пауэрлифтинга. И я знаю что говорю по поводу жима штанги лежа.Даже как ты пишешь в рамках оздоровительного тренинга если делать любое упражнение правильно,то оно принесет занимающемуся только пользу,а не вред.Да, были случаи что и у меня ребята получали травмы плеча при жиме штанги лежа,но это были 1 или 2 случая в моей практике,и то во время моего отсутствия. И как бы ты не обьяснял свое отношение к данному упражнению,я с тобой категорически не согласен.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2018-01-22

Юрий, вы далеки от оздоровительного тренинга и реабилитации, если думаете, что любые упражнения в пользу, если техника верная. Упражнения, по нормальному, подбираются в зависимости от ограничений по состоянию здоровья и заболеваний. И не нужно давать становые тяги и приседания со штангой тем, у кого есть проблемы с позвоночником, не нужно им и спину укреплять гиперэкстензиями. А вы не задумывались о том, что правильная техника упражнений зависит от тонуса мышц и подвижности в суставах? Возможно ли правильно пожать штангу лежа, когда имеется сутуловатость или грудной кифоз с вращением плеча внутрь? Мне кажется, я хорошо показал примеры с кривой техникой. Я знаю, что покушаюсь на святое, но если подумать логически, то все встает на свои места и жим штанги - отличное силовое упражнение, если нет проблем с осанкой и подвижностью плечевого пояса.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама