6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Тренировки в домашних условиях при беременности
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Тренировки в домашних условиях при беременности

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2013-01-10      Просмотры: 63 159     Оценка: 4.7
Все статьи автора >>
Тренировки в домашних условиях при беременности

Задачи плана:

1. Укрепление мышц
2. Придание тонуса мышцам таза
3. Ускорение обмена веществ

Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: вплоть до 9-го месяца.

Сложность – средняя

Вся информация в этой статье - всего лишь моё личное мнение, основанное, в первую очередь, на моём практическом опыте. Я не призываю всех слепо использовать мои рекомендации. Но, возможно, что кому-то эта статья окажется полезной.

Для тех, кто ходит в тренажёрный зал и не хочет его бросать во время беременности, существует похожий комплекс упражнений, но в тренажёрном зале. Здесь же я буду рассказывать именно о домашних тренировках.

Зачем вообще утруждать себя тренировками во время беременности?

Большинство врачей уверены, что хорошо развитые мышцы таза облегчают роды. И половина упражнений из этого комплекса как раз тренируют эти мышцы. К слову, в данном комплексе задействованы все мышцы, но упор делается именно на мышцы, окружающие органы таза.

Кроме того, любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Что благоприятствует развитию ребёнка. Так как плод получает больше питательных веществ. Ведь ускоряется и кровоток в том числе.

Для тренировок нам понадобятся гантели. Вполне подойдут гантели весом 3 – 5 кг. Можно и потяжелее. Это зависит от вашего опыта тренировок и вашей силы. Мне доводилось тренировать девушек при беременности вплоть до девятого месяца. Одной из них я давал гири по 16 кг. И она постоянно жаловалась, что ей слишком легко ))

Тренировка 1

    5-10 мин
    видео
    3х12-20
    50,276
    3х12-20
    4,290
    3х12-20
    49,139
    3х12-20
    54,347
    3х12-20
    70,282
    3х12-20
    57,241
    3х12-20
    7,254
    3x12-20
    43,260
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    QB86o6KhT4Q

Тренировка 2

    5-10 мин
    видео
    3х12-20
    52,279
    3х12-20
    51,284
    3х12-20
    68,287
    3х12-20
    48,243
    3х12-20
    55,285
    3x12-20
    46,224
    3х12-20
    81,288
    3x12-20
    40,233
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    3DgsuGBjjaI
       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Вот два комплекса. Каждое упражнение делать по 3 подхода и 12 – 20 повторений. Часть этих упражнений – с собственным весом. Часть – с гантелями. Все тренировки делаются раздельным методом. То есть делаете три подхода первого упражнения. И только после этого приступаете ко второму. И так далее.

Естественно, что желательно делать эти тренировки с самого начала беременности. Тогда ваш организм сможет легко адаптироваться к ним. Если какие-то упражнения будет делать очень тяжело или неудобно – просто уберите их. Хотя я постарался всё учесть.

Каждая тренировка должна занимать 1.00 – 1.20. Желательно тренироваться так через день, просто чередуя эти тренировки. Многие будут задавать резонный вопрос – до какого месяца всё это можно делать? Зависит от ваших ощущений и желания. Можно вплоть до родов. В конце концов, некоторые тяжёлые упражнения можно делать не с полной амплитудой. Не так низко опускаться или наклонять корпус.

Ещё раз хочу повторить, что всё, что я тут писал – я испробовал на практике и знаю, о чём говорю. Хоть мне и не доводилось быть беременным ))) – мне доводилось тренировать таких девушек.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама