Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Можно ли тренироваться, если простыл?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-12-30      Просмотры: 4 088
Все статьи автора >>
Можно ли тренироваться, если простыл?

Всем привет. В этой статье я разберу 2 вопроса:

Можно ли тренироваться?

Если можно, то – как?

Значит, смотрите. Если температуры нет, то тренироваться можно (если есть желание). Если же есть температура, то лучше пропустить тренировку, как бы вам не хотелось тренироваться.

Дело в том, что наличие температуры свидетельствует о том, что все силы организма брошены на борьбу с болезнью. И не нужно эти силы отнимать. Если температуры нет и состояние более-менее, значит, силы у организма ещё есть (или уже есть) и лёгкая тренировка поможет ускорить выздоровление или сгладит заболевание (если вы только начали болеть).

Как тренироваться?

Если вы пришли в зал во время болезни, то должны усвоить следующее:

Ваша текущая тренировка не может быть направлена на прогресс и на рост результатов. Организм просто не готов сейчас к рекордам и ударным нагрузкам. Поэтому из кожи вон лезть для результата – занятие в данный момент бесперспективное. Следовательно, тренировочную нагрузку необходимо снизить.

Теперь вот вам несколько рекомендаций о снижении нагрузки во время болезни.

  1. Тренировка должна длиться 40 – 60 минут максимум.
  2. Уменьшите количество рабочих подходов. Их должно быть 2 – 3.
  3. Уменьшите веса как минимум в базовых упражнениях на 20% - 30%.
  4. Кардио не более 20 минут в сумме за тренировку. И при пульсе не более 130.

В принципе, этого всего хватит, чтобы существенно снизить объём работы и тренировочную нагрузку. Как правило, при средней тяжести заболевании вам так придётся провести 2 -4 тренировки. Потом уже можно возвращаться к привычному режиму. Не переживайте, ваши мышечные объёмы и сила не пострадают от того, что вы всего на неделю снизили объём работы.

Сам я лично при заболевании так и поступаю. Удачи вам и не болейте ))

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама