ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Можно ли тренироваться, если простыл?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-12-30 2 397
Можно ли тренироваться, если простыл?

Всем привет. В этой статье я разберу 2 вопроса:

Можно ли тренироваться?

Если можно, то – как?

Значит, смотрите. Если температуры нет, то тренироваться можно (если есть желание). Если же есть температура, то лучше пропустить тренировку, как бы вам не хотелось тренироваться.

Дело в том, что наличие температуры свидетельствует о том, что все силы организма брошены на борьбу с болезнью. И не нужно эти силы отнимать. Если температуры нет и состояние более-менее, значит, силы у организма ещё есть (или уже есть) и лёгкая тренировка поможет ускорить выздоровление или сгладит заболевание (если вы только начали болеть).

Как тренироваться?

Если вы пришли в зал во время болезни, то должны усвоить следующее:

Ваша текущая тренировка не может быть направлена на прогресс и на рост результатов. Организм просто не готов сейчас к рекордам и ударным нагрузкам. Поэтому из кожи вон лезть для результата – занятие в данный момент бесперспективное. Следовательно, тренировочную нагрузку необходимо снизить.

Знаете ли вы:

Теперь вот вам несколько рекомендаций о снижении нагрузки во время болезни.

  1. Тренировка должна длиться 40 – 60 минут максимум.
  2. Уменьшите количество рабочих подходов. Их должно быть 2 – 3.
  3. Уменьшите веса как минимум в базовых упражнениях на 20% - 30%.
  4. Кардио не более 20 минут в сумме за тренировку. И при пульсе не более 130.

В принципе, этого всего хватит, чтобы существенно снизить объём работы и тренировочную нагрузку. Как правило, при средней тяжести заболевании вам так придётся провести 2 -4 тренировки. Потом уже можно возвращаться к привычному режиму. Не переживайте, ваши мышечные объёмы и сила не пострадают от того, что вы всего на неделю снизили объём работы.

Сам я лично при заболевании так и поступаю. Удачи вам и не болейте ))

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама