Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни. Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно. Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее вернуться к тренировкам!
Уточнение – не все люди могут испытывать симптомы, описанные ниже:
Симптомы
Простуда
Грипп
Жар
Низкой степени или без него
Температура выше 37 градусов
Лихорадка
Редко
Часто
Боли в мышцах, ломота в теле
Легкая
Сильная
Головная боль
Легкая
Cильная
Заложенный нос
Часто
Часто
Болит горло
Часто
Часто
Кашель
Часто
Сухой, учащающийся
Осложнения
Инфекции уха, Вспышки астмы
Инфекции уха, Вспышки астмы, Пневмония, Бронхит, проблемы с сердцем
Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело).
Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:
Физическая активность приводит к усилению сердцебиения – но и многие препараты против простуды делают то же самое. Поэтому «смесь» упражнений и всевозможных ТераФлю и Колдрексов могут дать чрезмерную нагрузку на сердце. Вы можете также очень быстро сбить дыхание, и вам станет труднее восстанавливаться между подходами.
Если у вас астма, и вы простужены, непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти в зал. Тренировка может вызвать приступ кашля и затруднить дыхание.
Если наряду с простудой у вас началась лихорадка или озноб, тренировка создаст сильный стресс. Поэтому подождите пару дней и убедитесь, что вам становится легче.
Конечно, нет смысла говорить о том, что во время гриппа тренировки придется отложить до полного выздоровления!
Помимо вышесказанного, постарайтесь минимизировать нагрузку на ЦНС – уменьшите рабочие веса на 20 – 30%, сделайте больше легкого кардио (ходьба, бег трусцой).
Защищаемся от болезней
Лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. Лично у меня есть несколько проверенных способов защиты от простуды, которые проверены годами:
BCAA – особенно Лейцин – являются самым лучшим стимулятором иммунной системы, так что не забываем о них.
Если ваше тело «подсказывает» вам, что вы на грани болезни, срочно идите в инфракрасную сауну. Там вам необходимо провести 20 минут, обильно употребляя воду или не горячий чай, после чего еще 20 минут пробудьте там, после того как нагрев выключится, чтобы «допотеть» и остыть.
Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Автор: Станислав Веледницкий - персональный фитнес-тренер
НАШИ УСЛУГИ
