Топ-10 добавок для новичков за 500-2000 рублей

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-10-09      Просмотры: 2 546     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Для начала рекомендую подписаться на наше сообщество в Телеграме, где мы рассказываем, как именно работает та или иная добавка/БАД, подкрепляем информацию исследованиями. Вы также можете задать любой интересующий вас вопрос.

Итак, самые дешёвые добавки для занятий спортом.

1. Рыбий жир или Омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты работаю медленно, но зато сразу по многим направлениям:

- повышают выносливость;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- разжижают кровь, облегчая работу сердца;
- снижают холестерин;
- повышают когнитивные способности;
- и многое другое.

Цена – 70 руб за 180 капсул (хватит на 30 дней приёма). Подойдёт для крайне ограниченного бюджета. Более очищенные, качественные и эффективные, но чуть более дорогие (590 руб) Омега-3 кислоты – здесь.

2. Аспаркам (калий, магний). Необходим для лучшей работы мускулатуры и нервной системы: калий и магний являются регуляторами их деятельности. Проще говоря, достаточно этих минералов – и ты хорошо отрабатываешь на тренировке. Также отлично справляются с судорогами после интенсивных тренировок. Стоимость – 60-65 руб за 50-60 таблеток (хватит на 2 недели приёма).

Не берите панангин: одинаковый состав, но цена значительно выше!

3. Растительные настойки (элеутерококк, женьшень, аралия). Это спиртовые настойки-адаптогены, направленные на ускорение вашей адаптации к тяжёлым условиям жизни (тренировки, стрессовые ситуации, климат). Принимая одну из них, вы быстрее привыкнете к рабочим весам и быстрее повысите свои показатели.

Не стоит применять несколько настоек сразу. Лучше комбинировать их: пропили одну, пропили вторую, сделали перерыв, потом по новой или добавили следующую. Элеутерококк – 65 руб. Женьшень – 60 руб. Аралия – 70 руб. Одного пузырька хватит на 2-3 недели приёма.

4. Витамин С (аскорбиновая кислота). Укрепляет иммунитет и сосудистую систему. Особенно актуально при повышенных нагрузках, когда иммунитет немного проседает. Улучшает синтез белков в организме (в т.ч. и мышечного коллагена). Стоит – 45 руб, 200 штук (принимать по 10-20 драже в день, хватит на 10-20 дней приёма).

5. Витаминный комплекс (Ундевит). Смесь водо- и жирорастворимых витаминов, необходимых для нормального функционирования всего организма в условиях постоянного тренинга и нагрузок. Цена – 60 руб за 50 драже (хватит на 10-15 дней приёма). Есть чуть более дорогие, но с более широким составом мультивитамины: Компливит или Селемвит (в районе 320 рублей).

6. Кальций. Необходим не только для костной ткани, которая развивается вместе с мышцами, но и для мышечной ткани (кальций регулирует силу сокращения мускулатуры). Цена – 190 руб (хватит на 30 дней применения).

6 вышеперечисленных добавок в сумме стоят 505 рублей. С моей точки зрения – это один и самых бюджетных и недорогих наборов для тренирующихся.

7. Витамин D3. Как показали современные исследования, витамин Д3 – это не только усвоение кальция, но и укрепление иммунитета (повышение сопротивляемости заболеваниям), улучшение физических качеств (повышение силы и выносливости, а, стало быть, и мышечной массы). Стоимость – 790 руб за 120 капсул (хватит на 120 дней по 1 капсуле в 5000 МЕ).

8. Цинк. Необходим как для синтеза тестостерона, так и для построения опорно-двигательного аппарата – костей и мышц. Помимо этого, укрепляет иммунитет и является антиоксидантом. Стоит – 140 руб (40 порций на 40 дней приёма).

9. Пивные дрожжи (витамины группы В). Данные дрожжи вырабатывают витамины группы В, которые имеют очень широкий спектр действия на организм. Особенно актуально применение во время систематических физических занятий. Стоимость – 125 руб (хватит на месяц).

Вышеописанные 9 добавок составляют средний сегмент бюджетных наборов для начинающих спортсменов. Общая сумма – 1560 рублей.

10. Креатин. Предназначен для повышения выносливости и гидратации тела, благодаря чему увеличивается получаема нагрузка, и, как следствие, растут мышечная масса и силовые показатели. На данный момент – это самая проверенная и рабочая добавка для людей, стремящихся получить быстрый старт в тренировках. Цена – 1290 руб (хватит на 30-40 дней приёма).

Если ваш бюджет составляет около 2000 руб, то рекомендую в первую очередь обратить внимание на креатин (ведь всё же первоочередная цель – это спортивные результаты). И уже на оставшуюся сумму набрать остальных недорогих добавок типа комплексных витаминов, адаптогена и рыбьего жира (а там смотрите самостоятельно).

Профессиональные, но бесплатные программы тренировок – на нашем сайте makefitness.pro.

Топ-5 БАДов для бодрости найдёте здесь. Какие добавки принимать при тяжёлой умственной работе – по ссылке.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ