5 БАДов для энергии и бодрости

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Дата: 2021-04-18      Просмотры: 7 414     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Нехватка энергии. Наверное, знакомо каждому. Есть даже мем в Сети: “Доктор, что вы мне дали? Я так хорошо себя чувствую!”. “Я дал вам выспаться”. И правда, сон – лучшее лекарство при недостатке сил. Но мы же понимаем, в каком мире мы живём и в каком темпе. Будем реалистами – мы не всегда можем себе позволить спать по 8-9 часов, иначе не успеем то, сё, пятое, десятое. Но выход есть.

Каждый день получать интересную и полезную информацию о:
- тренировках;
- добавках;
- питании;
- похудении;
- прочих тонкостях и ответы на ваши вопросы вы можете в нашем телеграм-канале YourFit.

Добавки для бодрости отличаются друг от друга по воздействию на организм. Некоторые стимулируют нервную систему, некоторые просто отсрочивают наступление усталости, а некоторые не прибавляют сил, но позволяют быстрее привыкнуть к тяжёлым условиям жизни.

Адаптогены для бодрости

Данные вещества имеют растительное и животное происхождение (в основном растительное). Они способны мобилизовать функциональные резервы организма в сложных условиях – высокая физическая нагрузка (работа, тренировки), повышенный психоэмоциональный стресс (мало отдыха, много забот). Адаптоген позволяет гораздо быстрее адаптироваться, т.е. привыкать к тяжёлым условиям окружающей среды.

Действие адаптогенных препаратов не ощущается ярко, всё происходит незаметно и постепенно. Курс приёма длится обычно 3-4 недели. Затем делается такой же перерыв. Это обусловлено тем, что резервы организма рано или поздно заканчиваются. Но, из своего опыта скажу, что я применял по 2 месяца (1 месяц элеутерококк, 1 месяц женьшень, потом месяц перерыв). Никаких побочных эффектов типа истощения нервной системы или упадок сил не заметил.

Наиболее популярные адаптогены в спорте:
- элеутерококк (NOW FOODS, Eleuthero 500 мг в капсулах
- родиола розовая (NOW FOODS, родиола 500 мг, капсулы);
- женьшень;
- левзея;
- аралия;
- лимонник.

В целом действие этих веществ не сильно отличается друг от друга, поэтому берите любой, не прогадаете. Позже можно будет сменить добавку. К слову, чем больше физическая и психоэмоциональная нагрузка, тем лучше себя проявляет адаптоген.
Обычно принимают утром, перед началом рабочего дня. Дозировки лучше не превышать. Приём в вечернее время может спровоцировать бессонницу, повышение давления.

Витамины для бодрости и витаминоподобные вещества

1. Группа В. Данные витамины ответственны за протекание различных метаболических процессов. Достаточный объём этих витаминов – это нормальная скорость обмена веществ и естественное образование энергии в организме. Благодаря витаминам группы В организм способен получать энергию из углеводов, жиров, а если нужно, то и из белков. Т.е. из еды.

Это, можно сказать, даже базовая добавка. Лучше начать именно с неё. А если не помогла или дела стали лучше, но всё ещё не хватает энергии – тогда переходить к более мощным средствам: адаптогенам и спортивным добавкам.

Примечательно, но витамины В действуют как на мускулатуру, так и на нервную систему. Т.е. действие 2 в 1. Т.к. это водорастворимые витамины, они быстро выводятся из организма и должны поступать каждый день. Время приёма – утром. Но и на ночь можно принимать, побочных эффектов нет, а наоборот – В9 и В12 будут стимулировать синтез мышечного белка при наборе массы. Natural Factors, группа В, капсулы.

2. Коэнзим Q10. Естественный элемент образования энергии у нас в клетках. Из-за недостаточного объёма печени и сердца в рационе современного человека, этого вещества поступает крайне мало. Улучшение производительности начинается через несколько недель, т.к. добавка имеет накопительный эффект. Подробный и полный гайд о коферменте Q10 по ссылке.

Спортивное питание для энергии

1. Кофеин или гуарана (гуаранин). Кофеин и гуаранин – это одно и то же вещество, но из разных растений. Кофеин в чистом виде стимулирует нервную систему быстро и мощно, но всего на 1 час в среднем. Лучше подходит, когда нужно выложиться по максимуму здесь и сейчас. Гуарана имеет более длительное время действия – до 5 часов в среднем, но не так сильно стимулирует ЦНС (более мягко и плавно). Актуально ,когда нужно работать долго и монотонно.

Примечательно, но именно благодаря стимуляции ЦНС добавка способна повышать работоспособность мускулатуры (именно от нервной системы и нервного импульса зависит сокращение мышечной ткани). Также эти средства подходят для умственной работы.
Максимальная дозировка кофеина за раз не должна превышать 200-400 мг. Экстракта гуараны – 1000-1200 мг.

2. Таурин. Тоже естественное соединение – аминокислота, получаемая из еды и образующаяся в теле. Термическая обработка пищи приводит к большим потерям таурина. В исследовании было показано, что чем больше мышцы недополучают таурина, тем сильнее падает их работоспособность (может доходить до 80%). Таурин – стандартная составляющая энергетических напитков.

Принимать можно от 1 до 3-4 г за раз. Из побочных эффектов – повышение потливости (это подтверждено мной на практике) и повышение тревожности (это не подтверждено у меня и моих коллег). Таурин вместе с кофеином усиливают действие друг друга (доказательство).

3. Бета-аланин (beta alanine). Аминокислота, получаемая из еды и синтезируемая в организме. Натуральное вещество, не химия. Действие простое: из-за поступления бета-аланина в организме начинает накапливаться другое вещество – карнозин. Карнозин способен замедлять наступление усталости, из-за чего вы можете тренироваться, работать и учиться дольше (доказательство).

К слову, оказывается, бета-аланин способен повышать работоспособность не только в физическом плане, но и в плане когнитивных функций мозга (исследование).

Добавка начинает действовать примерно через 15 минут после приёма. Для получения максимального эффекта приём должен осуществляться на протяжении 2-4 недель по 4-6 г в сутки. Эту порцию можно разбить на несколько более мелких. Побочный, но безвредный эффект – покалывание кожи (парестезия). Исследование.

Порошковый бета-аланин из Канады ALLMAX Nutrition, Beta-Alanine, 400 g.

Вывод

Препараты для бодрости отличаются воздействием на организм. Но могу сказать, что каждая из указанных добавок была опробована мной не раз, и все с той или иной частотой продолжают использоваться. Они хорошо себя зарекомендовали как в моменты тотальной усталости, так и в моменты, когда в общем-то силы ещё есть.

Более того, иной раз приходилось применять все в один день: работа, тренировки, бытовые задачи – всё это требует полной отдачи и свежести сил. Ещё ни разу они меня не подводили.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ