Нужно ли пить витамины группы В, если они вырабатываются в кишечнике

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-07-03      Просмотры: 2 827     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Короткая информация перед тем, как мы начнём. Вот на этой площадке мы отвечаем на интересующие вас вопросы. Например, можно ли подсластители на постоянной основе и сколько, или какие соусы и заправки можно есть при похудении, чтобы каши не были такими пресными. Это вопросы наших пользователей, абсолютно бесплатно.

Витамины группы В действительно вырабатываются у нас в кишечнике за счёт полезных бактерий: микроорганизмы съедают то, что съедаем мы, вырабатывая при этом витамины и витаминоподобные вещества для нас. Тогда возникает вопрос, нужно ли принимать витамины группы В, если они синтезируются нашим организмом? Постараюсь ответить максимально подробно.

Почему витаминные добавки нам нужны?

Самое интересное, что аргумент, будто нам не нужны фармацевтические (аптечные) или спортивные витамины, используется только в отношении витаминов, произведённых на заводах/фабриках, но это не касается витаминов в пище. Аргумент обычно используется противниками всякой «химии», т.е. синтетически созданных препаратов. Типа аптечные витамины – это плохо, а вот витамины из фруктов или каких-нибудь каш – это зашибись. А в чём между ними разница?

Организму всё равно, где произведён витамин – на фармацевтическом предприятии или природой (по сути, то же химическое предприятие, только без участия человека). И синтетика, и органика имеют одинаковые молекулы. Именно по строению молекул организм определяет, что это за вещество, и как его нужно использовать (подробнее в статье «Нужно ли бояться Е-шек»).

Но хорошо, давайте будем отталкиваться от того, что витамины группы В нам не нужны: они же вырабатываются микрофлорой кишечника. Но появляются тогда следующие вопросы:

1. Сколько витаминов вырабатывается в кишечнике? Достаточно ли их? Например, обычному человеку тех, что вырабатываются, и тех, что поступают из еды, достаточно. Допустим, это так. Но хватает ли этих витаминов при повышенном стрессе (работа, семья, другие дела, отношения, личные переживания)? Или хватает ли их при наличии 3-х тренировок в неделю?

А что, если вообще бытовая активность высокая, вы постоянно на ногах и в делах? Недавно, кстати, узнал, что из-за лишнего веса расход минеральных веществ увеличивается. Нет ли подобного и с витаминами группы В?

Короче, все отрицательные факторы учесть невозможно, а учёные на сегодня не знают точного объёма витаминов, синтезирующихся в организме. У них логика простая: если не наступает нехватка витаминов, то их достаточно. Поэтому говорить о том, что нам хватает того, что даёт кишечный микробиом, глупо: мы не знаме, достаточно ли нам этого.

Вот, кстати, 2 материала, где я описал самые распространённые симптомы дефицита кальция, магния, калия, меди, железа, натрия и цинка (1 часть и 2 часть).

2. Где синтезируются витамины? Вот почему важен этот вопрос. Приведу пример с витамином В12. Он усваивается у нас в тонком кишечнике (он находится выше), а вот синтезируется В12 уже в толстом кишечнике (он находится ниже). Витамин В12 ну никак не может попасть из толстого кишечника в тонкий, чтобы мы его усвоили (движение вверх невозможно никак!).

Такая же картина у обезьян. И они (обезьяны) едят собственные фекалии, чтобы получать этот самый В12. А вот что написано в Википедии: «у здоровых людей из пищи усваивается примерно половина содержащегося в ней витамина». Т.е. мы получаем картину, при которой сами мы хоть и синтезируем этот витамин, но не можем усвоить, а того, что поступает с едой – не хватает. Какой тогда выход?

3. У всех ли одинаково вырабатываются витамины? Синтез конкретного витамина зависит от конкретного вида бактерий. И у каждого человека, и у каждой человеческой популяции виды этих бактерий отличаются: у одних больше этого вида бактерий, у других – другого. И, соответственно, у одного этого витамина больше выделяется, у другого человека (или популяции) – другого витамина.

4. Обеспечивает ли микрофлора кишечника и рацион питание достаточно витаминов? Как показывает статистика (подробности в видео), люди находятся в дефиците по тем или иным витаминам. Дефицит того или иного витамина зависит от региона, в котором живёт человек.

Например, в Мурманске зафиксированы дефициты по В1 и В2 (только 15-26% жителей получают норму ежедневно).

А ещё полно полных людей (прошу простить за тавтологию). Люди с лишним весом вроде бы едят много. Но всё равно проседают по витаминам, в том числе и по группе В. Почему так? Еды много, но витаминов не хватает. Потому что лишний вес провоцирует заболевания, приводящие к снижению этих самых витаминов.

И ни для кого не секрет, что наш народ любит прибухнуть (не алкоголизм имею в виду, а именно выпить для души). Алкоголь приводит к уменьшению витаминов в организме. Как их восполнить?

Если уж не хотите пользоваться различными БАДами и витаминно-минеральными комплексами, то вот вам подробный стиль питания, максимально подходящий для почти любого. Максимально разнообразен по продуктам, учтены калорийные нормы, даны подробные рекомендации, пользуйтесь.

Целый раздел о различного рода добавках и витаминах: сколько, когда, кому подойдёт, а кому нет, и т.д.

Небольшой итог. Учитывая все вышеуказанные факторы, я считаю употребление добавок (витаминов группы В) – жизненно необходимо. Особенно, если вы активно тренируетесь и испытываете стресс различного вида (эмоциональный, физический).

К слову, о тренировках. Анимированные и полностью бесплатные программы тренировок для вас по ссылке. Нужны упражнения на конкретные группы мышц? Да вот же они, тоже анимированы. Просто заходите, берите себе на вооружение и становитесь здоровее.

Лично мой опыт: после того, как я перестал принимать витамины, но сохранил прежний темп жизни (физнагрузки, работа) с сопутствующим срессовым фоном, я на себе чётко ощутил нехватку витаминов. Причём это было видно невооружённым взглядом:

- сухая кожа лица (нехватка группы В);

- белые пятна на ногтях (минеральные вещества);

- снижение иммунитета, насморк (общая нехватка всех микроэлементов);

- падение результативности (после прожитого дня хотелось упасть и спать, хотя раньше вывозил всё нормально).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ