На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

10 простых правил для эффективного похудения

Автор: Марина Гринёва - диетолог, КМС по лёгкой атлетике, автор сайта bestdiets
Дата 2018-08-07      Просмотры 7 884     Оценка (5.0)
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
10 простых правил для эффективного похудения

Не зависимо от времени года, настроения и повода, всегда хочется выглядеть красиво. Для этого нужно помнить не только про одежду или макияж, но и про свою фигуру. Весной тренажёрные залы переполнены посетителями. Все просто мечтают сжечь неприятные глазу килограммы за считанные дни, но такая цель не принесёт долгоиграющего эффекта. Чтобы начать свой путь к телу мечты, нужно запомнить 10 главных правил похудения и придерживаться их ежедневно.

1. Реальные цели

Начинать свой марафон правильного питания нет смысла, если вы не видите конечный результат. Нужно прописать свою цель по пунктам, ставить реальные задачи, например, сбросить 5 килограмм за пару месяцев, но никак пару дней. Идти лучше медленно и уверенными шагами, нежели прыгать по кочкам, то худея, то набирая вес из-за срывов.

Также нужно вдумчиво подходить к формулировке своей цели. Конкретизируйте, ставьте себе задачи. Мечта «похудеть к следующему лету» так и останется далёкой мечтой, пока вы не скажете себе: «Я похудею на два размера или на 10 килограмм к следующему лету!»

2. Готовьте домашние блюда ресторанного уровня

Многие просто терпеть не могут диеты, считая их травмой не только для своего физического здоровья, но и морального. Отчасти это действительно так, бездумное похудение без рекомендаций диетолога по советам подружек точно не принесёт пользы, хоть и на время избавит от ненавистных килограмм.

Если вы уж решились сесть на диету, то стоит присмотреть какую-то более лояльную к организму с небольшим наличием привычных вкусных продуктов, например, Диета Любимая. Она станет прекрасным решением для любителей сладкого, ведь быстро отбивает к нему охоту из-за наличия большого количества фруктов.

Также стоит посещать заведения, где подают блюда из категории «Здоровое питание». Благодаря мастерству поваров, даже самая невкусная брюссельская капуста превратится в деликатес и это поможет вам легче перейти на правильное питание.

3. Тренировки обязательны!

Существует множество диет, но стоит помнить, что лишь правильное питание является залогом успеха в похудении.

Чтобы создать рельефные контуры тела и сделать его привлекательнее, стоит начать заниматься в зале. Помимо персонального тренера, существуют приложения для новичков и спортсменов, например, Твой тренер. В нём каждый сможет найти программу тренировок не только по свои возможностям, но и личным предпочтениям, ведь каждое упражнение имеет аналоги.

Таким образом можно без лишнего труда и больших финансовых затрат добиться идеальной фигуры.

4. Следите за калорийностью блюд

Относительно подсчёта калорий существует не мало мифов и споров, но отрицать эффективность этого полезного действия в процессе похудения попросту нельзя. Чтобы не шокировать организм, нужно плавно и очень аккуратно снижать ежедневную норму потребления калорий. Это не приведёт к голодным обморокам и позволит чувствовать себя комфортно.

Чтобы подсчитать калорийность блюд существуют калькуляторы калорий!

5. Тренировка по своим возможностям

Очень часто люди не представляют в каком состоянии находится их тело и, в частности, мышцы. Любая тренировка должна приносить эффект, вы будете потеть и уставать, но нельзя прыгать выше головы. Если вы сегодня можете пробежать только 5 минут, то сделайте это всего 5 минут, но на совесть! Не нужно стремиться к большому весу, подходам по сто раз, если ваш организм и половины из поставленного плана просто не выдержит. Тренировки должны плавно наращивать ваши возможности и выносливость!

6. Обвисшая кожа не появится при плавном похудении

Проблема обвисшей кожи может появится не только у людей за 30 с большим весом, но и у подростков. Растянутая кожа должна плавно возвращаться в свой привычный вид и помогут в этом тренировки, правильное питание и время. Если вы спешите увидеть результат и голодаете, то обвисшая кожа точно станет вашей проблемой в будущем!

7. Перекус перед сном

Глупое правило «есть можно только до 18:00» сразу же нужно забыть. Питаться необходимо каждые четыре часа, но если вы кушали в 20:00, а сейчас уже полночь и сна не в одном глазу, то стоит выпить немножко йогурта или кефира. Это не отразится на вашем весе и внешнем виде, но и желудок будет спокоен.

8. Заменяем вредное полезным

Если вы жуткий сладкоежка и просто жить не можете без сахара, то замените его фруктами, но помните, что есть их также нужно нормировано и в правильное время. Стоит увеличить количество овощей, хоть сладость это и не заменит, но сытый желудок уж точно не станет постоянно кричать о вредных конфетах.

9. Вода – часть жизни!

Поскольку центры насыщения у нас находятся в мозгу рядом с центром жажды, мы очень часто путаем желание выпить стакан воды с желанием скушать чего-то вкусненького. Перед тем как рука снова потянется за шоколадом, выпейте стакан чистой не газированной воды и возьмите себе за правило пить его за 15 минут до еды. Это позволит сократить количество пищи во время трапезы, ведь часть желудка заполнена.

10. Станьте французом в вопросе еды

Ещё одним важным нюансом в трапезе является время. Именно потому, что мы всегда спешим, так много людей ходит с лишним весом. Кушать нужно не только правильно, но и медленно. Чем дольше человек жуёт, тем быстрее он насыщается. Именно поэтому прекрасные француженки могут кушать калорийные булочки с утра, ведь их трапеза займёт минимум 20 минут и за это время она съест всего один круассан и выпьет чашку кофе. Прелесть в том, что человек после подобного завтрака будет сыт на ближайшие четыре часа, до следующего приёма пищи.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-07

По поводу второго "Готовьте домашние блюда ресторанного уровня" Считаю что это самое важное)) А для тех кому похудеть надо вот мая статья Основы диеты и тренировок на «сушку»

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама