На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-02-10    Просмотров: 308 587
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Как питаться чтобы похудеть и сохранить мышцы Эта проблема встаёт в основном перед более-менее опытными атлетами. Так как у новичков, как правило, в наличии только жир, и поэтому сохранять ещё нечего. Я имею в виду как мужчин, так и женщин. Независимо от пола при тренировке мышц увеличивается не только мышечная ткань, но и жировая. Такова человеческая физиология.

И вот, мышцы накачаны до желаемых размеров, но заботливый организм помимо мышц, отложил «немного жирка про запас». Человек налегает на низкокалорийные диеты и аэробную нагрузку и с ужасом замечает, что вместе с жиром уходят и мышцы. То есть похудеть-то получается, но совсем не так, как хотелось бы. Я думаю, что такая ситуация знакома многим.

Разумеется, что избавление от жира и сохранение мышц - процесс многоплановый, и строится не только на питании, но и на соответствующих тренировках. Можно просто продолжать качаться. А можно использовать специальные высокоинтенсивные тренировки (Комплекс тренировок по круговому методу и Комплекс упражнений для похудения). Но в этой статье я буду говорить только о принципах питания для достижения такого результата. Итак, к делу.

Принципы питания

Я не открою секрета, если скажу, что для того, чтобы ваш вес постепенно и планомерно снижался, необходимо потреблять примерно на 15% ккал меньше, чем вы тратите в сутки. При таком раскладе вы будете терять 3 – 5 кг в месяц. Больше и не нужно. Это отличная «скорость». Соответственно, чтобы набирать вес, нужно делать всё наоборот.

Вы можете воспользоваться различными калькуляторами (в том числе и на этом сайте), для того чтобы вычислить сколько энергии вы тратите и сколько потребляете. Но эти цифры не будут на 100% точны. Поэтому лучше достигать нужных значений опытным путём. Меняя постепенно рацион в количественном плане и следя за результатами. То есть употреблять изо дня в день примерно одинаковое количество еды. Если вес за неделю не упал на 1 – 2 кг, значит, немного урезать рацион. И так далее.

Но это был количественный аспект вопроса. Теперь поговорим о качественной стороне.

За сохранность мышечной ткани у нас отвечает белок. Чем вы больше его потребляете, тем легче удержать мышцы от распада. Смекаете, что к чему? Когда люди собираются худеть, они начинают меньше есть, вследствие чего потребляют меньше белка. Это одна из главных причин, почему вместе с жиром исчезают и мышцы. Ваша же задача:

Заменить часть пищи белком, но сделать это так, чтобы общая калорийность уменьшилась.

Если вы всё сделаете правильно, то на фоне недоедания в 10% - 15% вы будете потреблять достаточно белка для поддержания объёма ваших мышц. И постепенно, неделя за неделей, организм пустит «в расход» жировую ткань, не трогая при этом мышцы.

Практические советы

Самый простой способ, который я вижу, это приобрести протеин. Причём такой, где как можно больше белка (от 75%). Типа Syntrax: Whey Shake (77% белка), 100% Whey Gold Standard, или BioTech: Casein Fusion. И один из приёмов пищи (например, завтрак) заменять протеиновым коктейлем. Это вызовет снижение общего количества калорий и увеличение потребляемого количества протеина. Что касается остальной еды, то тут в крайности ударяться не стоит. Питайтесь как обычно, по возможности избегая лишних жиров и углеводов.

Ведь не забывайте, что вы ещё и тренируетесь (надеюсь). И недостаток тех самых жиров и углеводов очень плохо скажется на вашей спортивной форме. Ещё раз повторю, что без соответствующих тренировок вся эта диета не имеет никакого смысла. Но это уже совсем другая история…

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



юлия | 2017-11-07

здраствуйте,меня интересует вопрос ,можно ли сжечь жир на ногах,но при єтом сохранить вес???если же можно то что нужно для єтого делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-07

какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
юлия | 2017-11-08

165см 55кг но при таком весе у меня есть жир на ногах и низ живоиа

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-08

Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-09

Спасибо,а как заниматся?кардио или силовые?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-09

тренируетесь дома?

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-09

Да

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-09

Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном»

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-09

Спасибо,буду пробовать,многи глворят ,что сжечь жир и сохранить вес невозможно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-09

возможно, но не все это могут.

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-10

Потому что сложно?или влияет генетика?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-10

генетика

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-12

Это наверное и у меня не получится ,в роду все полные,я похудала,а жир все равно остался

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-12

не отчаивайтесь, экспериментируйте с диетами, вам нужна более белковая диета. также можете принимать карнитин и витамины группы, а также витамин С.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-12

и Д3 с кальцием.

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-12

Понимаете,в своё время я успела наиграться с диетами сбила работу кишечника, гормональные проблемы,вот гинеколог сказала добрать до 55 кг,а чистый жир возращать не хочу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-12

Я вам и писал чтобы питание было больше белковым, для того что бы вес был более или менее чистым.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2016-08-12

Добрый день!С января месяца сидела на низкоуглеводке и групповые занятия. Только спустя 4 месяца я сбросила 5 кг. В мае начала ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, и 2 раза кардио. После силовых делаю кардио 40 минут,в день кардио по часу. Недавно заметила что прибавила 2 кг.Сантиметры остались в таком же размере. Я 170 вес был 64, сейчас 66,6. За питанием слежу, воды пью 2 литра. Цель рельеф и похудеть в сантиметрах, не худеется никак вообще.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

сколько калорий в сутки едите?

Оцените ответ
Ирина | 2016-08-12

Как то насчитывала 1500 примерно. Считаете уменьшить или подкорректировать питание?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

Да, стоит урезать калории.

Оцените ответ
Ирина | 2016-08-12

Спасибо!Употребление предтреников никак не влияют на исход событий?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

да, их принимать нужно, с ними легче.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Anna | 2016-07-17

Здравствуйте!Если после тренировки вечерней не успела покушать,но приняла BCAA,сохранятся ли мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-18

да, сохраняются. главное что бы уложились суточную калорийность.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-06-14

Добрый день! Я на данный момент на сушке, употребляю 50 г. углеводов и 2,9 г. белка на 1 кг. А в вашем видео говорят что употребляют 1 кг. углеводов в день, так сколько нужно употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-14

всё вы нормально принимаете, держите так и дальше. главное за калорийностью следите.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2016-05-13

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как лучше - сначала сбросить пару кг, а потом работать над мышцами, Или сначала наращивать мышцы а уже потом худеть? P. S. Сушиться у меня не получится, не могу и всё почему-то, слишком тяжело и строго для меня. На тело бодибилдеров-женщин не претендую)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-13

да, лучше сначала на массу, а потом рельеф.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2016-03-18

Здравствуйте. Помогите пожалуйста)) вот вроде читаешь, читаешь статьи, но вопросов меньше не стало)) мне 27 лет, рост 162, вес 62-63. Цель подтянуть тело, убрать жир, нарастить мышцы, в общем создать красивый рельеф. Питаюсь 5-6 раз в день, мучного, жирного, сладкого (помимо меда, сухофруктов, фруктов, зефира) в моем рацион нет. Подскажите правильное ли у меня соотношение калорий и БЖУ: калорий выходит 1500 примерно, белков 120, жиров 30-40, углеводов 150-200. Но часто себя чувствую вялой, озноб и звон в ушах, только вроде поем и снова хочется. Хожу в зал пока на групповые занятия 3-4 раза в неделю, хочу потом совмещать с тренажерами. И писали по поводу творога - почему его нельзя есть? я вот себе представить не могу вечер без творога. Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

молочку нельзя потому что она держит воду. за бжу можно не следить, главное считать калории. давно сели на диету?

Оцените ответ
Марина | 2016-03-18

5-6 раз в день питаюсь уже больше года, а вот от сладкого и мучного отказалась после этого нового года

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

ну, значит так реагирует на голодовку организм. Топ-10 лучших предтренировочных комплексов

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

магазин спортивного питания

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ева | 2016-03-04

Здравствуйте. Дайте дельный совет. Занимаюсь около года в тренажерном зале.Силовые тренировки. Рост 160, вес 49-50. Питаюсь дробно - 5-6 раз в день. Процент белка значительно выше углеводов , жиров. О жирном , мучном и сладком я вообще не говорю ,так как не употребляю это уже давно. Фрукты в ограниченном количестве и желательно до обеда. Мышечная масса есть . На данный момент стремлюсь уменьшить процент жира в организме. Белка употребляю примерно 3 г на кг тела, жира до 1г, углеводы стараюсь снизить к 1 г. В основном рацион углеводов приходится на утро , при употреблении овсяной каши. Хотелось бы уточнить правильно ли я соотношу БЖУ для уменьшения жира в организме. Его не большое количество, хочу именно рельефа добиться и не потерять мышцы. Знаю , что после тренировки создается так называемое "Углеводное окно" , во время которого необходимо организм восполнить энергией и углеводами соответственно. Иначе энергию организм будет черпать из собственных мышц. Я же тренируюсь всегда по вечерам, тренировка занимает часа 2 - 2,5 не меньше. После тренировки , а это примерно 22 часа вечера я употребляю творог , а это белок. Перед тренировко Как мне быть в этом случае ? И еще немаловажный момент - какое спортивное питание мне употреблять ?

Ева | 2016-03-04

Перед тренировкой за час до нее я употребляю белок, как правило это куриное филе,рыба. И овощи. Количество углеводов не велико. Подскажите пж

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-04

что значит "Перед тренировкой Как мне быть в этом случае" вы не знеете что есть до тренировки? в принципе делаете всё правильно, но от творога лучше отказаться. из спорт пита можно взять карнитин. если белка достаточно в рационе, то в общем то больше ничего не нужно.

Оцените ответ
Ева | 2016-03-04

Я дописала предложение ниже . Почему стоит отказаться от творога обезжиренного после тренировки ? И что всеже употреблять после тренировки . Может быть коктейль из сывороточного протеина ?

Ева | 2016-03-04

И подскажите когда принимать л- Карнитин ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-04

карнитин принимать или два раза в день, не зависимо от тренировок, или за 40 минут до тренировок. да, после тренировки было бы неплохо пить протеин. от творога заливает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2016-01-08

здравствуйте! помогите разобраться, что можно пропить чтоб набрать немного мышечную массу, Т.К. ТЕЛО ОЧЕНЬ "МЯГКОЕ" но не набрать вес, а скорее сбросить, сейчас села на диету и начала заниматься, рост 167 вес 64 кг!? заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-08

вам нужен карнитин, и ВСАА.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2015-11-05

Добрый вечер. Читаю много и уже запуталась. Занимаюсь два месяца по три раза в неделю. Тренировки силовые с тренером. Мышцы быстро отреагировали на нагрузку и я стала увеличиваться в обьеме, сладкое и мучное не ем вообще. То есть я не совсем понимаю как еще питаться чтобы я не росла в обьеме. Питаюсь раздельно уже много лет, веса лишнего нет, но была дряблость тела из за похудения, теперь дряблость исчезает а появляется обьем. Не рельеф а именно обьем. Тренер говорит что проблема в питании. Обьясните мне как правильно питаться. Тренировки три раза в неделю на 10 утра. Что мне есть до и после занятий. Спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-06

вам нужно урезать калории, вы потому и стали набирать в объеме что переедаете. посчитайте сколько калорий в день вы едите. какой у вас рост и вес?

Оцените ответ
анна | 2015-11-06

Рост 165 Вес 54 Вес вроде бы остался на месте, а объем увеличился Если тренировка на 10 утра, как построить питание? Что до и что после?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-06

как вы будете питаться, не имеет значения, главное что бы вы укладывались в свою норму калорий. при силовых тренировках, в принципе допустимо из за физ нагрузки увеличение объемов, но это не обязательно может быть жир. так что следите за калориями. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
Наталья Теплоава | 2015-11-20

Анна, я не профи, но попробую разобраться, что к чему. Ваш рост 165 и вес 54 - вы просто идеальная!! У вас действительно ничего лишнего нет. Но я не вижу фото. Если вы говорите, что из-за похудения появилась дряблость тела, а теперь появляется объем, не РЕЛЬЕФ - значит еще очень много % жира в вашем теле и мало мышц, потому вы и не видите рельеф. Рельеф обозначивается только тогда, когда есть достаточная мышечная масса для построения этого рельефа и одновременно довольно низкий процент жира в теле, потому что мышцы находятся под слоем жира. Т.е. жир сверху его покрывает, и не видно мышц. Два месяца занятий - это еще очень мало, вот когда вы скажете 2 года, а результата нет, тогда бейте тревогу. Ну а чтобы был виден рельеф - надо кардио подключить. Раза два в неделю, в отдельный день от силовых тренировок. И еще - может ваш тренер дает вам очень большие веса - может он считает вас очень худой, ведь у тренеров взгляд на нас очень другой. Тем более, если тренер мужчина. Чем больше вес - тем больше будет расти мышца. Конечно, если достаточно белка и углеводов. Вы еще поменьше углеводов и животных жиров кушайте. Лучше растительные жиры - льняное масло, там нужные Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты, помогают худеть, кстати. Но без фанатизма - 1 ч.л. в день. Ну вот и все. Да, еще мышечная масса задерживает много воды. От этого вес может расти. Но воду пить обязательно. Замеряйтесь сантиметром каждый месяц, думаю, через месяца 2-3 вы увидите уменьшение объемов, если сбросите жирок.

ОТВЕТИТЬ
Максим | 2015-07-24

182 -118 кг, спорт 3 раза в неделю по часу из которых половина бег от 3 до 5 км. и силовые, теряю примерно 1 кг за неделю, потребление каллорий примерно половина нормы (дискомфорт не испытываю, чувство голода только часов 10 вечера, ощущение что что-то неправильно, переубедите меня. Из рациона исключены полностью или на 90% мучное, картофель, хлеб, макароны, жирная пища сало и т.д.

Наталья Теплова | 2015-11-20

Максим, вы не написали - какая у вас цель. Чтобы понять, что не так, надо знать, каких результатов вы собственно хотите достичь. Если вы теряете 1 кг в неделю, это очень хороший результат. Правда, скорее всего это не только жир, но и мышцы. Может сделать, меньше аэробной (кардио) нагрузки и больше силовой. Силовая ведь тоже очень много тратит калорий. А мужчинам нужны красивые сильные мышцы.

ОТВЕТИТЬ
юлия | 2015-04-20

здравствуйте. Помогите разобраться. Мой рост 158, вес после родов стал 58 кг. Цель скинуть 8 кг. Уже месяц занимаюсь по вашей программе Супертело за 1 час в день. Гонтели по 3 кг каждая. Делаю 3 подхода по 20 раз каждое.Тренировка 3-4 раза в неделю, перед треней занимаюсь на степпере 10-15 мин и после трени 20 мин Питание 4х разовое.Утром овсянка запаренная или коктейль (молоко 2,5%, творог5%, банан) обед 3ст ложки гарнира типа гречки, макарон или чечевицы с мясом или катлетами постыми. перед тренировкой питаюсь как в обед, только гарнир убираю и ем салат из свежих овощей и мясо. Ужин это белок, творог 100гр заправленный йогуртом натуральным не сладким активиа. Вопрос вот в чем. За месяц мой вес абсолютно не сдвинулся с места. Рельеф начал проявляться на ногах и на ягодицах, появилась внутренняя сила, подъем. Но моя цель не набор мышечной массы, а именно избавление от жира и рельеф. Скажите, что я делаю не так? Что поменять тренировку или питание? Есть так же белковый протеин, как его принимать, для достижения эффекта? очень хочу разобраться. Помогите пожалуйста.

Валерий (тренер) | 2015-04-20

Юлия, вес ваш не изменился. но подкожный жир начал уходить, вы ж сами говорите рельеф появился. Вы всё правильно делаете, просто мышцы тяжелее жира, вот вес и не меняется, а фигура меняется, протеин вам не нужен.

Оцените ответ
юлия | 2015-04-21

Спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Оксана | 2014-10-11

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как питаться дробно, если я работаю по графику- 2 дня смена ,2 дня дома.Смена длиться с 12 дня до 4 утра. Вот у меня во время смены с питание непонятки. Если последний прием пищи 22-00, то к 2-3 часам желудок на уши лезет((

Валерий (тренер) | 2014-10-11

Оксана, нужно выбирать возможность сделать ещё один перекус часа в 2-3 , как я вам подскажу, ведь это уже будет зависеть от вашей работы, принципы по общей калорийности остаются те же, не зависимо от времени суток, ну может там и есть погрешности, но они не существенны.

Оцените ответ
Оксана | 2014-10-14

Спасибо Валерий! Еще вопрос можно? Можно заменить некоторые приемы пищи протеином? И какой лучше купить? Изолят или казеин?

Валерий (тренер) | 2014-10-14

Оксана, да заменить один приём пищи в сутки можно, я бы порекомендовал казеин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-05-24

Сандра, лучше мультикомпонентный протеин!

ОТВЕТИТЬ
Санда | 2014-05-23

Королева Королева Здравствуйте подскажите пожалуйста какой лучше протеин принимать если тренировка( аэробная или силовая)обычно начинается 19.30 и заканчивается примерно в 21 .00,последний прием пищи в 18.00, протеин -казеин или комплексный типа матрих5 , или изолят сывороточный , или вообще ничего не аринимать)))))) спасибо очень жду ответ)))

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-05-11

Евгений, набор средств вы подобрали оптимальный, добавить нечего, занимайтесь.

ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2014-05-10

добрый день, с помощью Вашего сайта сбросил за 4 месяца 11 кг, хотя до этого считал себя в неплохой форме)). теперь хотелось бы набрать мышц немного, но без лишних жировых отложений(по возможности), протеин extended realease elite , аминокислоты, l-карнетин и естественно занятия 3 раза в неделю помогут мне достигнуть цели? может еще что то посоветуете

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2013-11-20

Тёма,набраться терпения,и работать!Вес,чудесным образом за пару тренировок не уйдёт,принципы питания вы прочли (надеюсь),остаётся терпеливо и планомерно идти к результату,выполняйте больше аэробной нагрузки,план выполняйте насколько хватит сил,получается на гиперэкстензии 6 раз,делайте 6,со временем показатели начнут расти.

ОТВЕТИТЬ
Тёма дрищ | 2013-11-19

Ребят, рост 195 вес 110.Спортом никогда не занимался, пытаюсь делать например гиперэкстензию, но выходит максимум раз 5-6 за подход, мышцы совсем не тренированные. Хочу похудеть но не получается в полной мере выполнить программу, очень сильно устаю.. Что делать?

ОТВЕТИТЬ
Тёма дрищ | 2013-11-19

Ребят, рост 195 вес 110.Спортом никогда не занимался, пытаюсь делать например гиперэкстензию, но выходит максимум раз 5-6 за подход, мышцы совсем не тренированные. Хочу похудеть но не получается в полной мере выполнить программу, очень сильно устаю.. Что делать?

Наталья Теплова | 2015-11-20

Темочка! Как я тебя понимаю!!! Я после вторых родов в свои 38 лет совсем ослабела. Но я всю жизнь (время от времени, так вышло) занимаюсь спортом. Ты не замахивайся, чтоб исполнить полную тренировку. Я начинала вообще с 10 приседаний без веса, только с собственным телом. Вот так - сделаю 3 раза по 10 - и умираю. Ты не спеши, надеюсь, жизнь большая!!! Надо по-немногу. Мы же обычные люди, не спортсмены - они вон десятилетиями этим занимаются, не то что мы. У нас работа, семья и т.д. А у них жизнь - это спорт и тренажерка. Так что давай - мы с тобой. По-немногу!!

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-08

Люся, не принципиально.

ОТВЕТИТЬ
Люся | 2013-11-08

При похудении какой лучше протеин принимать, быстрый или медленный?

ОТВЕТИТЬ
Влад Ларин | 2013-10-27

Самый простой способ похудеть - не жрать лишнего. Спорт зал не поможет. Считайте. по калориям: бутерброт с сыром - 6 минут на скакалке (частота 100 раз в минуту). Десерт (торт) 100 грамм - 30 минут бега на скорости 15 км в час. Считайте - многим не хватит дня тренировок, что сжечь лишний колораж (норма 25 кал в сутки на 1 кг веса).

ОТВЕТИТЬ
Олег | 2013-10-17

Ясно, спасибо за ответ, вот я решить и не могу этот вопрос. А если есть больше белков и акцентировать внимание на тренировках для сжигания жира исключительно для пресса и боков, а руки и ноги лишь слегка качать делать по 1 упражнению, есть вероятность, что набранное на руках и ногах не исчезнет, а весь акцент на сжигание уйдет на живот? Или в данном случае всеравно все будет равномерно происходить по всему телу, как происходит сейчас у меня?

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-16

Олег, такая дилемма мучает многих. Набирать вес или худеть - решать только вам. Если будете набирать вес, то жира прибавится. Если будете худеть, то мышцы уйдут. Поэтому, сами смотрите.

ОТВЕТИТЬ
Олег | 2013-10-16

Здравствуйте. Не знаю, в той ли теме пишу, но надеюсь в той. Рост мой - 182, вес 85. Уже 2 месяца занимаюсь в зале по программе, что мне предложил калькулятор этого сайта. За месяц с 86 похудел до 84кг, занимаюсь 3 раза в неделю, + 20 минут бег на элипсоиде в дополнение к программе. А на второй месяц набрал 1кг, систему питания особо не менял т.к. она подходила по другой статье на этом сайте, но честно скажу - про белки забывал натуральные (молоко и яйца что тут советовали). Первоначально хотел только убрать жирок с живота и боков, но сейчас чувствую, что и мышцы ног окрепли и рук и как-то терять это не хочется, а животу хоть бы хны. И сейчас в небольшом недоумении - есть больше белков - снова наберу вес, переходить на программу только для сжигания жира на животе и меньше питаться - могут уйти мышцы с рук и ног, как понимаю. Никаких добавок пить не хочу, у меня даже к самым натуральным - резко негативное отношение. И вот не знаю, садится на жесткую белковую диету, чтобы не рос жир и продолжать по той же программе и рано или поздно он уйдет и с живота или новую программу тогда тут себе подобрать, а питаться как раньше, но уже не забывать добавлять побольше белков? Буду очень признателен если подскажете. Спасибо заранее.

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-23

Valya, ноги не качаются от ходьбы.

ОТВЕТИТЬ
Valya | 2013-09-23

Спасибо огромное за ответы. Может, ноги так качаются от ежедневной ходьбы пешком(от получаса до работы и обратно и более)и организм так пытается сохранить по его мнению нужные мышцы и жирок? Может, тогда при вышеописанной программе целесообразно подружиться с общ. транспортом дабы разгрузить ноги или тогда жирок еще более разрастется?

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-23

Valya, бег влияет на всё тело. Углеводы есть нужно. Вопрос, в каких количествах. Посмотрите эту программу: Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.

ОТВЕТИТЬ
Valya | 2013-09-22

При росте 170 и тонкой кости размер xs(вес - без понятия)). Стоит ли при высушивании ног есть до/после бега сразу? Углеводы, белки (или ноги от этого еще более накачаются)? Чтобы не самоликвидировались остальные мышцы тела, или при беге сгорают только мышцы ног? Благодарю еще раз!

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-22

Valya, какое у вас соотношение роста и веса? Дело в том, что одновременно накачать руки и высушить ноги невозможно в принципе.

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама