| |||||||||||||
| |||||||||||||
Основы питания и диеты при силовых нагрузках![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2011-01-04 Просмотры: 176 241 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Две основные ошибки, которые часто совершают новички.
1. Присуща в основном женщинам. Начинают усиленно тренироваться и при этом почти ничего не едят. Они приходят в зал, чтобы похудеть. Естественно, что на фоне силовых тренировок и тренировок вообще у них усиливается аппетит. Это нормальная реакция организма на увеличение расхода энергии. Девушки приходят в ужас от осознания того, что им постоянно зверски хочется жрать, и начинают есть еще меньше. Вследствие этого организм не успевает восстанавливаться после тренировок. Постоянная вялость, голодные обмороки, плохое настроение и т. д. 2. Присуща мужчинам. Они пашут, уверенные, что конечный результат их усилий зависит только от тренировок. Вне тренировок они едят что попало и через раз, ссылаясь на то, что постоянно нет времени заботиться о правильном питании. В итоге систематическими недоеданиями они перечеркивают все свои старания. Или думают, что купив банку протеина, можно вообще толком не есть обычной пищи. Чудо-порошок все сделает за нее. ![]() На ваш рацион влияет много факторов. Это ваш возраст и пол. Ваш вес и ваша жизненная активность в целом. Наличие или отсутствие определенных заболеваний и так далее. Что такое вообще диета? Это подобранная система питания, отвечающая вашим целям. Если вы собираетесь накачать мышцы, то это ваша цель. Средства для ее достижения - это сочетание тренировок, диеты и многого другого. И ваша диета для спортсменов должна выстраиваться таким образом, чтобы она помогала наращивать мышечную массу. Если вы хотите похудеть, то диету и тренировки выстраиваем соответствующим образом. Дальше изложу основные принципы, по которым выстраивается диета для спортсменов и диета вообще.
Основная задача силовой тренировки - набор мышечной массы и увеличение силы. Основная задача диеты - при этом сделать так, чтобы при росте мышц как можно меньше нарастало жира; или же убрать жир, сохранив при этом мышцы. Запомните: При одних только силовых тренировках похудеть невозможно! Тренировки в тренажерном зале не обязательно могут быть силовыми. Представьте себе, что со штангами и гантелями тоже можно заниматься аэробикой. Посмотрите на гиревой спорт. Это аэробика чистой воды! Но это уже тема раздела "Влияние тренировок на организм". Учтите, что мышцы организм синтезирует гораздо медленнее, чем жировую ткань. А вот расщепляет мышцы гораздо охотнее, чем жир. Поэтому не спешите набирать и сбрасывать массу. 2 - 3 кг в месяц в обе стороны - вот идеальный вариант. В интернете представлено огромное количество различных диет. Как хороших, так и не очень. Я не диетолог, но эффективную диету от не очень отличить могу. Выношу на ваш суд диету для мужчин и диету для женщин. Они, на мой взгляд, очень подходят для молодых мужчин и женщин, занимающихся в тренажерных залах. Составлены из простых продуктов и имеют несколько вариантов, что очень удобно для занятого человека. Я не утверждаю, что это единственный хороший экземпляр. Можете сами подобрать что-нибудь более подходящее для вас. Вообще, в этой статье я лишь излагал основные принципы питания при тренировках. Вы сами должны понимать, какие цели вы ставите перед собой, приходя в тренажёрный зал. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
Федерация стрельбы из лука Москвы Стрельба из лука.
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|