ТОП 6 самых вредных упражнений для здоровья

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Дата: 2021-04-29      Просмотры: 10 480     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Какие упражнения самые вредные для здоровья? Ниже я постарался собрать вредные упражнения именно с точки зрения здоровья. Для прокачки мускулатуры они являются хорошими. Но кому нужны хорошо прокачанные мышцы, если плечи были угроблены?

Для получения короткой, интересной и научно подкреплённой информации присоединяйтесь к нам в телеграме. Всё строго по делу и без воды.

Какие упражнения вредны для здоровья

1. Тяга с верхнего блока за голову. Данное упражнение является нефизиологичным для наших плечевых суставов. Проще говоря, такое движение нехарактерно для нас, и при постоянном применении приводит к травматизации мышц. Точнее – мышц вращательной манжеты плеча (чаще всего страдает подостная) и бицепса.

Не буду вдаваться в научные подробности типа при сильном отведении локтей назад, тяги рукояти за голову сухожилие мышц трётся о косточки (корако-акромиальная дуга). Просто поверьте: данное упражнение – это прямой путь к воспалению плечевых суставов (импиджмент-синдром или плече-лопаточный переартрит).

Выход: выполнять тягу верхнего блока к груди, что более физиологично для наших плеч, либо делать это упражнение крайне редко, если хочется, и с малым весом.

2. Тяга штанги к подбородку. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении: нехарактерное положение плечевых суставов приводит к перетиранию, сдавливанию и воспалению мышц и их сухожилий. Хотя данное упражнение – это одно из базовых движений для развития дельтовидных мышц (работают как плечевые, так и локтевые суставы).

Также негативными эффектами обладает такая же тяга, но не со штангой, а в блочном тренажёре или кроссовере.

Выход:
- поднимать штангу не к подбородку, а к верху пресса или низу грудных мышц (амплитуда упражнения становится короче, но можно выполнить больше повторений);
- делать это же упражнение, но с гантелями (как показано в видео).

3. Жим штанги из-за головы. Тоже одно из самых вредных упражнений. Причина та же – нефизиологичное положение плечевых суставов, что под нагрузкой приводит к их воспалению. Если в дальнейшем не принимать никаких мер и продолжать тренироваться через боль – вы рискуете привести их к дегенеративным изменениям.

Выход:
- использовать крайне редко и с малым весом для т.н. “добивания” плечевых мышц;
- обратить внимание на другие упражнения для дельтовидных мышц (плеч).

Все упражнения, даже эти опасные упражнения, с правильной техникой вы можете посмотреть у нас на сайте на гиф-анимациях. К тому же вы можете прокачать плечи вообще каким угодно снаряжением или вовсе без него (со своим весом, с TRX, резиной, а не только со штангой и гантелями).

4. Наклон вперёд со штангой на плечах (или гудморнинги). Опасность данного упражнения заключается не в том, что оно само по себе какое-то плохое. Нет. Проблема в том, что люди часто его сами делают неправильно. Оно несколько сложно в техническом плане. А из-за нарушенной техники страдает позвоночник.

Да, гудморнинги – это неплохое упражнение, но и не слишком уж хорошее. Ведь та же румынская становая тяга в разы эффективнее для активации тех же мышц (это и показали исследования). Сравнивал “румынку” и гуморнинги здесь.

Выход:
- досконально изучить технику этого упражнения;
- заменить его на более эффективную румынскую становую тягу;
- девушкам, желающим прокачать ягодицы, лучше выполнять сидя и поднимать вес именно ягодицами.

5. Разведение гантелей лёжа на скамье (разводка). Опасность этого упражнения заключается в том, что многие ребята опускают гантели слишком низко. Мол, это способствует лучшему растяжению грудных мышц, и-за чего они якобы будут лучше расти. Но проблема в том, что грудь перестаёт растягиваться, когда руки опускаются до параллели полу. Всё, что ниже – уже растягивает клювовидно-плечевую мышцу. А она легко травмируется.

Сюда же можем включить разводку в кроссовере. Там биомеханика движений очень схожа.

Выход:
- сократить амплитуду движения гантелей, доводя их лишь до параллели полу или чуть выше, но не ниже;
- использовать другое упражнение для прокачки и растяжения груди (показано в видео ниже).

6. Разгибание ног в тренажёре. Суть в том, движение тоже не характерно для наших ног: огромная нагрузка ложиться на крестообразные связки, давит огромная сдвигающая сила, дисбаланс между прямой и медальной мышцами бёдер. Короче, упражнение хоть и не кажется каким-то опасным, но у меня нет причин не доверять физиотерапевту и тренеру Джеффу Кавальеру (видео ниже).

Я лично за годы тренировок своих и клиентов ни разу не замечал каких-то негативных моментов этого упражнения, но ведь действительно – если они есть, то лучше не рисковать и заменить упражнение на более функциональное. К примеру, выпады с гантелями на месте.

Отдельного упоминания заслуживают такие травмоопасные упражнения, как:
- приседания со штангой;
- становые тяги;
- русские скручивания;
- скручивания в твистер-машине.

Объединяет эти упражнения одно – позвоночник. В приседе и становой тяге осевая нагрузка (давит сверху вниз на позвоночник). В скручиваниях собственно скручивание позвоночника.

Опасность заключается в том, что при слабом позвоночнике возможна проявление протрузий, а затем и грыж.

Выход: во всех этих упражнениях напрягать поперечную мышцу живота (втягивать живот на протяжении всего выполнения), что придаст большей стабильности позвоночнику и переложит с него часть нагрузки на мышечный корсет.

Для того, чтобы избежать всех негативных последствий тренировок, не тратить время на изучение материала, и не переживать за своё здоровье, рекомендую вам обратиться к профессионалам.

Наши тренеры создадут для вас оптимальную программу тренинга с учётом ваших особенностей и стиля жизни. Просто переложите ответственность за свои колени, плечи и позвоночник на них: пусть они думают, как сделать так, чтобы прокачать вас, но без травм. Поверьте, мы в этом преуспели (тысячи довольных клиентов, без преувеличения).

Если уже есть проблемы с какими-то суставами, то посмотрите список добавок, которые смогут укрепить их.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ