6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
5 видов подтягиваний: сравнительный анализ
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

5 видов подтягиваний: сравнительный анализ

Автор: Антон Южаков - МСМК по жиму лёжа и автор сайта youiron.ru
Место в рейтинге авторов: 20    (стать автором)
Дата: 2016-05-27      Просмотры: 12 396     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
5 видов подтягиваний: сравнительный анализ

Подтягивания на перекладине одно из лучших упражнений на широчайшие мышцы, и единственное упражнения для этих мышц со свободным весом. Данное упражнение подходит, как новичкам, так и продвинутым тренирующимся.

В подтягиваниях условно различают 3 ширины хвата:

  • Широкий
  • Средний
  • Узкий

И три способа хвата:

  • Прямой
  • Обратный
  • Параллельный хват

Все эти хваты смещают акцент с бицепса на широчайшую мышцу или наоборот. Также в зависимости от хвата увеличивается или уменьшается амплитуда движения.

 
220,153

В таком стиле выполнения нагрузка ложится преимущественно на широчайшие мышцы, при этом бицепс работает более слабо, чем в узком хвате. Амплитуда движения довольно длинная, поэтому широчайшие мышцы растягиваются достаточно.

Лучше всего подходит для тренировки широчайшей.

 
96,263

Если выполнять подтягивания узким хватом, нагрузка будет смещаться больше на бицепс и средину спины (ромбовидные мышцы и низ трапециевидной). Амплитуда движения существенно увеличивается, что сильнее растягивает мышцы.

Подходит для тренировки средины спины.

 
79,134

При выполнении очень широким хватом, нагрузка сильно смещается на широчайшую мышцу, бицепс практически не работает, но сильно сокращается амплитуда движение. В данном случае не будет максимального сокращения широчайшей мышцы, в отличие от других видов хвата.

Подходит более продвинутым тренирующимся, кто хорошо чувствует широчайшую мышцу.

 
26,262

Если выполнять подтягивания обратным хватом, физиологически сложно взять средним или широким хватом, поэтому хват ограничивается только узким вариантом. В данном случае в работу максимально включается бицепс и плечелучевая мышца, они берут большую часть нагрузки на себя. Широчайшая мышца также работает, то уже более как вспомогательная.

 
221,263

При подтягиваниях параллельным хватом также сильно работает бицепс, но в отличие от обратного, больше включается плечелучевая мышца. Также тут важна ширина хвата, чем хват будет шире, тем больше будут работать широчайшие, чем хват уже, тем больше – бицепс.

Резюме, в каком случаи как подтягиваться?

1. Тренировка широчайших мышц новичка – прямой средний хват.

2. Тренировка широчайших мышц и средины спины – прямой узкий хват.

3. Тренировка бицепса – обратным узким хватом или узким параллельным хватом.

4. Все остальные виды хвата также очень эффективны, поэтому стоит пробовать и подбирать конкретную ширину и хват индивидуально. А в данной статье были даны просто общие рекомендации.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама