| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Подтягивания на брусьях
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2017-07-07 Просмотры: 70 133 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: макс. повторений.Для женщин: слишком тяжело. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияУпражнение это довольно тяжёлое, но эффективное. Помимо спины и бицепсов, в нём работает ещё и пресс, так как ноги нужно поднять вверх и притянуть к груди. В этом плане пресс выполняет статическую работу. Но по технике эти подтягивания схожи с подтягиваниями в машине смита, или подтягиваниями на лентах. Основные фишки 1. Спину нужно всё время держать более-менее параллельно полу. Следите за тем, чтобы не переваливаться вперёд или назад. 2. Опускаемся вниз на полностью прямые руки, а вверх поднимаемся как можно выше. Локти старайтесь не разводить в стороны, а прижимать к себе. 3. Несмотря на то, что довольно сильно работает бицепс – подтягиваться нужно стараться в первую очередь за счёт спины. 4. Так как в этом упражнении не получится держать спину прогнутой, то широчайшие мышцы получают дополнительное растяжение. Это не хорошо и не плохо. Это просто немного другая нагрузка. Попробуйте! АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|