Фейсбилдинг: упражнения для зоны лба

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-05-09      Просмотры: 29 074     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Фейсбилдеры и все не равнодушные к красоте, сегодня расскажу Вам о тренировке зоны лба. Для начала немного анатомии.

Затылочно-лобная мышца покрывает свод на протяжении от бровей спереди и до наивысшей выйной линии сзади. Эта мышца имеет лобное брюшко (venter frontalis) и затылочное брюшко (venter occipitalis), соединенные друг с другом сухожильным шлемом (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), который занимает промежуточное положение и покрывает теменную область головы.

Лобное брюшко развито сильнее затылочного. В отличие от затылочного брюшка мышечные пучки лобного брюшка не прикрепляются к костям черепа, а вплетаются в кожу бровей. Поэтому, лоб - очень подвижная часть лица, подвержена ранним морщинам и заломам мимического происхождения.

Мышца, сморщивающая бровь (m.corrugator supercilii), начинается на медиальном отрезке надбровной дуги, проходит вверх и латерально прикрепляется к коже соответствующей брови. Часть пучков этой мышцы переплетается с пучками круговой мышцы глаза. Эта мышца оттягивает кожу лба вниз и медиально, в результате чего над корнем носа образуются две вертикальные складки.

Мышца гордецов (m.procerus) начинается на наружной поверхности носовой кости, пучки ее проходят кверху и оканчиваются в коже лба; часть из них переплетается с пучками лобного брюшка. При сокращении мышцы гордецов у корня носа образуются поперечные бороздки и складки.

Все упражнения, описанные ниже, показаны в этом видео:

Упражнение №1 Поднятие бровей вверх

Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями.

После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

Эффект: упражнение на подъем бровей укрепляет лобную мышцу, поднимает и приводит в тонус бровные дуги, предохраняет лоб от образования морщин.

Упражнение №2 Сведение бровей

Поставьте безымянные пальцы обязательно под бровями, средние пальцы над бровями, указательные рядом, пальцы развернуть «домиком». Сделайте грустное/расстроенное выражение лица. Переносица морщится, брови ползут к центру вниз. Теперь зафиксируйте ладонями лоб и брови. Повторите гримасу. Вы ощутите напряжение в центральной части лба и бровях. Заломов и складок образовываться не должно.

Эффект: разглаживаются морщинки у внутренних оснований бровей.

Упражнение№3. Мышца гордецов

Размещаем ладони треугольником, оставляя небольшое пространство над переносицей, и стараемся поднять только центральную часть лба от переносицы вверх. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу и вертикальных морщин между бровей не было.

Эффект: тренировка мышцы гордецов предотвращает появление поперечной складки на переносице, разглаживает вертикальную морщину между бровями.

Упражнение №4. Углы бровей вверх

Фиксируем ладонями центр лба. Поднимаем только углы бровей вверх и в стороны. Пробуйте в этом упражнении затягивать уши вверх.

Эффект: упражнение помогает приподнять опущенные наружные углы бровей вверх, улучшает форму бровной дуги.

Мышцы лба принимают участие в таких эмоциях, как изумление, удивление, восхищение, страх, усилие, отвращение и др. Лоб - очень активная часть нашего лица, поэтому от контроля мимики напрямую зависит положительный результат. О контроле мимике можно прочесть в этой статье.

При регулярной тренировке зоны лба возможно убрать горизонтальные морщины, вертикальные морщины между бровями, предотвратить и скорректировать складку на переносице, укрепить мышечный каркас, восстановить положение бровной дуги.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ