ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Программа тренировок для коррекции нависшего верхнего века

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 10    (стать автором)
Размещено: 2016-09-19    Просмотров: 4 620
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Программа тренировок для коррекции нависшего верхнего века

Цель плана: приподнять нависшее верхнее веко, предотвратить нависание.

Задачи плана:

1. Восстановление, укрепления линии бровей.
2. Укрепление лобного брюшка затылочно-лобной мышцы.
3. Укрепление круговой мышцы глаза.

Нависание верхнего века может быть следствием различных факторов. В этой статье рассмотрен вариант птоза (провисания) век, вызванного именно естественным старением.

Наши связки и мышцы с возрастом слабеют, растягиваются. Сила земного притяжения оказывает воздействие на все, соответственно ослабленные ткани более явно реагируют на гравитацию.

Ослабленный связочно-мышечный аппарат верхнего века не может удержать жировую прослойку, что приводит к ее выпячиванию, а в некоторых случаях к образованию жировых грыж. Избытки кожи над верхними веками могут усугубляться опущенной линией бровей и тканей височной области. В этом случае «лишняя» кожа может вызывать сужение полей зрения.

Кожа в области глаз тоньше, чем на других участках лица, поэтому большинству людей, перешагнувших 30-летний летний рубеж, знакома проблема нависшего века и морщинок данной зоны.

Данный комплекс упражнений рассчитан на людей любого возраста. Для новичков рекомендуется начинать с 15 повторений постепенно доведя до 30 раз. Для продвинутых фейсбилдеров количество повторений 30 раз.

Программа упражнений

    видео
    видео
  1. Упражнение «поднятие бровей» (зона лба) 1х15-30
  2. видео
    видео
  3. Упражнение «поднятие углов бровей» (зона лба) 1х15-30
  4. видео
    видео
  5. Для глазничной части круговой мышцы глаза (зона глаз) 1х15-30
  6. видео
    видео
  7. Упражнение для верхнего века (зона глаз) 1х15-30

Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Примечания

1. Во время тренировки не напрягайте затылок и дышите, нехватка кислорода может привести к головным болям.

2. При выполнении упражнения «поднятия углов бровей» контролируйте, чтоб не образовывалось морщин и складок на лбу и не подключались другие группы мышц.

3. Если Ваше лицо худое, то все упражнения выполняйте в спокойном, медленном темпе.

4. Зона глаз восстанавливается медленней всего, наберитесь терпения. Результат при правильном выполнении заметен через 2-3 месяца регулярных тренировок.

5. Если хоте быстрых результатов, то выполняйте упражнения утром и вечером вместе с Вашим основным комплексом тренировок по фейсбилдингу. Если у Вас нет индивидуальной тренировочной программы, то используйте универсальные упражнения из этой статьи.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама