6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Как похудеть после родов
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Как похудеть после родов

Автор: Глотов Алексей - владелец сайта фитнеса и бодибилдинга БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
Дата: 2020-01-08      Просмотры: 2 095     Оценка: 4.8
Тренировки после родов: как и когда начинать

Проблемы с похудением после родов?! Узнайте самые частые ошибки в попытке потери лишних килограммов и советы, чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных сантиметров на талии.

Когда в жизни женщин появляются дети, то они становятся приоритетом, и под это событие и подстраивается всё. Однако женщина, есть женщина и всегда хочется выглядеть красиво, поэтому у многих появляется желание вернуть прежние формы, которые были до родов и мысли о том, как быстро сжечь жир естественны. Сделать это возможно, главное знать, что и когда делать.

Специфика похудения после родов

Генетика и физиологические аспекты у всех разные, поэтому после родов одним тяжелее потерять вес, а другим легче.  Что же влияет на похудение в первую очередь:

  • Наследственность – если по родовой линии все пухлые и после родов чересчур набирали вес, то вы в зоне риска;
  • Образ жизни до родов – если вы следили до беременности за своим весом, поддерживали физическую активность и правильно питались, то и после родов привычки и навыки останутся, значит похудеть будет проще;
  • Индивидуальные особенности – как протекала сама беременность, какой пищевой рацион соблюдался на протяжении беременности и самочувствие после самих родов;
  • Усиленный аппетит – однозначно будущая мама много ест, но есть кашу с мясом или пирожное с булками, это 2 разные вещи.
  • Гормональный фон – сбой равновесия гормонов одна из главных причин набора лишнего веса;
  • Послеродовая депрессия – продолжительное нахождение в состоянии стресса, угнетает психику, заставляя заедать депрессию повышенных количеством продуктов с большой калорийностью.

ТОП советы для похудения после родов

Считается, что восстановительный период после родов длится 1,5 месяца, но это не значит, что 6 недель необходимо бездействовать. Конечно интенсивная физическая нагрузка запрещена, но умеренная и правильное питание можно и даже нужно. Девушки, которые начинают следить за собой в первые дни после родов, быстрее худеют и скорее выходят из депрессивного состояния, что сокращает возможность заедания стресса лишними калориями.

Думая о том, как сжечь подкожный жир, необходимо принимать во внимание, следующее:

1. Отказ от соли – она способна задерживать жидкость в организме, что делает тело более налитым, кроме этого, она связывает жидкость и жиры. Всего 1 гр. соли задерживает 100 мл. воды. Вместо неё, необходимо использовать уксусный бальзам, натуральные приправы, сок лайма и лимона.

2. Свести к минимуму животные жиры – к ним относятся жирные сорта мяса (в т. ч. слабо прожаренное), сливки, мороженое, майонез. Любителям шашлыка с добавлением соусов стоит забыть об этом на время. Необходимо пить низкожирное молоко и натуральный йогурт.

3. Красный свет сахару – глюкоза быстрый углевод, который сразу утолив голод, через непродолжительное время снова усиливает аппетит. Быстро освободившиеся калории без физической нагрузки, с лёгкостью откладывают в подкожный жир, увеличивая лишние сантиметры на талии. Вместо кондитерских и сладких мучных изделий, отдавайте предпочтение свежим фруктам, сухофруктам, чёрному шоколаду, орехам, мёду и сушке.

4. Меньше бананов и винограда – первые содержат много углеводов, поэтому их принимать не больше 1-2 в день и то до обеда, а виноград непросто калориен, но наестся им почти невозможно, его можно есть без конца, не замечая какое лишнее количество углеводов можно употребить.

5. На завтрак сок грейпфрута и вода с лимоном - вода поддержит водный баланс и скорость обмена веществ, лимон снабдит организм витамином С и поддержит защитные функции иммунной системы, а грейпфрут уменьшит концентрацию холестерина в крови.

6. Порция еды = 2 ладошкам – не переедать, означает не растягивать желудок, иначе чтобы утолить чувство голода, необходимо заполнить всё его пространство. Как итог количество лишних калорий будет сверх нормы.

7. Выполнять упражнения при любой возможности – только выпала свободная минута, не стоит тратить время на интернет или «мять диван». Выполняя простые приседания, выпады, отжимания уже запускается сжигание калорий. Придя домой поднимайтесь по ступенькам без лифта, ходите в ближайший супермаркет без транспорта, стоя в пробке выполняйте упражнения на растяжку верха тела и т. д.

8. Массаж – используя специальные массажные перчатки, необходимо массажировать бёдра, ноги и живот, усиливая циркуляцию крови, что принесёт больше питательных веществ и кислорода в проблемные зоны. Профессиональный массаж в комплексе с правильным питанием и упражнениями, быстрее поможет избавиться от жира.

9. Сауна – невысокие температуры и не слишком продолжительные сеансы, поспособствуют выводу токсинов, шлаков и лишних солей из организма.

10. Частота питания – научитесь питаться 5-6 раз в день, старая привычка есть 2-3 раза перегружает пищеварительную систему, что способно вызвать тяжесть и изжогу. Питание часто, но малыми порциями, позволит избежать чувство голода, поддержать высокий уровень метаболизма, держать в норме уровень сахара, не допуская его всплесков.

11. Повышенное употребление белка – важно, что калории из белка не откладываются в подкожный жир, а для переваривания белковой пищи, организм тратит больше времени, сдерживая таким образом чувство голода. Яйца, молоко, сыр, нежирные сорта мяса и рыбы, йогурты, творог, должны постоянно входить в рацион молодой мамы.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама