| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Как похудеть после родов
Автор: Глотов Алексей - владелец сайта фитнеса и бодибилдинга БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
Дата: 2020-01-08 Просмотры: 3 404 Оценка: 4.8 Проблемы с похудением после родов?! Узнайте самые частые ошибки в попытке потери лишних килограммов и советы, чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных сантиметров на талии. Когда в жизни женщин появляются дети, то они становятся приоритетом, и под это событие и подстраивается всё. Однако женщина, есть женщина и всегда хочется выглядеть красиво, поэтому у многих появляется желание вернуть прежние формы, которые были до родов и мысли о том, как быстро сжечь жир естественны. Сделать это возможно, главное знать, что и когда делать. Специфика похудения после родовГенетика и физиологические аспекты у всех разные, поэтому после родов одним тяжелее потерять вес, а другим легче. Что же влияет на похудение в первую очередь:
ТОП советы для похудения после родовСчитается, что восстановительный период после родов длится 1,5 месяца, но это не значит, что 6 недель необходимо бездействовать. Конечно интенсивная физическая нагрузка запрещена, но умеренная и правильное питание можно и даже нужно. Девушки, которые начинают следить за собой в первые дни после родов, быстрее худеют и скорее выходят из депрессивного состояния, что сокращает возможность заедания стресса лишними калориями. Думая о том, как сжечь подкожный жир, необходимо принимать во внимание, следующее: 1. Отказ от соли – она способна задерживать жидкость в организме, что делает тело более налитым, кроме этого, она связывает жидкость и жиры. Всего 1 гр. соли задерживает 100 мл. воды. Вместо неё, необходимо использовать уксусный бальзам, натуральные приправы, сок лайма и лимона. 2. Свести к минимуму животные жиры – к ним относятся жирные сорта мяса (в т. ч. слабо прожаренное), сливки, мороженое, майонез. Любителям шашлыка с добавлением соусов стоит забыть об этом на время. Необходимо пить низкожирное молоко и натуральный йогурт. 3. Красный свет сахару – глюкоза быстрый углевод, который сразу утолив голод, через непродолжительное время снова усиливает аппетит. Быстро освободившиеся калории без физической нагрузки, с лёгкостью откладывают в подкожный жир, увеличивая лишние сантиметры на талии. Вместо кондитерских и сладких мучных изделий, отдавайте предпочтение свежим фруктам, сухофруктам, чёрному шоколаду, орехам, мёду и сушке. 4. Меньше бананов и винограда – первые содержат много углеводов, поэтому их принимать не больше 1-2 в день и то до обеда, а виноград непросто калориен, но наестся им почти невозможно, его можно есть без конца, не замечая какое лишнее количество углеводов можно употребить. 5. На завтрак сок грейпфрута и вода с лимоном - вода поддержит водный баланс и скорость обмена веществ, лимон снабдит организм витамином С и поддержит защитные функции иммунной системы, а грейпфрут уменьшит концентрацию холестерина в крови. 6. Порция еды = 2 ладошкам – не переедать, означает не растягивать желудок, иначе чтобы утолить чувство голода, необходимо заполнить всё его пространство. Как итог количество лишних калорий будет сверх нормы. 7. Выполнять упражнения при любой возможности – только выпала свободная минута, не стоит тратить время на интернет или «мять диван». Выполняя простые приседания, выпады, отжимания уже запускается сжигание калорий. Придя домой поднимайтесь по ступенькам без лифта, ходите в ближайший супермаркет без транспорта, стоя в пробке выполняйте упражнения на растяжку верха тела и т. д. 8. Массаж – используя специальные массажные перчатки, необходимо массажировать бёдра, ноги и живот, усиливая циркуляцию крови, что принесёт больше питательных веществ и кислорода в проблемные зоны. Профессиональный массаж в комплексе с правильным питанием и упражнениями, быстрее поможет избавиться от жира. 9. Сауна – невысокие температуры и не слишком продолжительные сеансы, поспособствуют выводу токсинов, шлаков и лишних солей из организма. 10. Частота питания – научитесь питаться 5-6 раз в день, старая привычка есть 2-3 раза перегружает пищеварительную систему, что способно вызвать тяжесть и изжогу. Питание часто, но малыми порциями, позволит избежать чувство голода, поддержать высокий уровень метаболизма, держать в норме уровень сахара, не допуская его всплесков. 11. Повышенное употребление белка – важно, что калории из белка не откладываются в подкожный жир, а для переваривания белковой пищи, организм тратит больше времени, сдерживая таким образом чувство голода. Яйца, молоко, сыр, нежирные сорта мяса и рыбы, йогурты, творог, должны постоянно входить в рацион молодой мамы. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|