6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отжимания с хлопками: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отжимания от пола с хлопками

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2017-06-21      Просмотры: 47 728     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Отжимания с хлопками, это скоростно-силовое упражнение. Можно делать хлопки перед собой (лёгкий вариант), за головой (средний вариант), за спиной (тяжёлый вариант). Используется это упражнение для увеличения скорости и силы грудных мышц и для увеличения скорости и силы удара.

Основные фишки

1. Отжиматься с хлопками проще с подставок. То есть если руки поставить на подставки, то у вас будет несколько лишних см до пола. Поэтому проще хлопать.

2. Решающее значение здесь играет не сила мышц, а их скорость и вес собственного тела. Нужно отталкиваться руками от пола как можно быстрее и мощнее.

3. Самый простой вариант, это отжимания от пола с хлопками перед собой. Затем – с хлопками за головой. Самый сложный – хлопки за спиной.

4. Перед этим упражнением необходимо хорошо размять плечевые суставы, так как довольно легко получить травму из-за резких и мощных отталкиваний и приземлений.

5. При широкой постановке рук и разведении локтей максимально в стороны, грудь работает больше всего. Однако и нагрузка на плечевые суставы максимальная. Поэтому, будьте осторожны с такой техникой.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама