Как научиться расслабляться

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-05-07      Просмотры: 3 484     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Работать до посинения – плохая стратегия, если хочется чего-то достичь. Это касается и спортивных результатов, и просто жизненных целей (карьера, хобби, семья и пр.). Дело в том, что те, кто привык постоянно пахать, забывают, что отдых – это не менее важная часть работы (сколько отдыхать между подходами, между тренировками – подробности здесь).

Зачем нужно уметь расслабляться

На примере сердца. Оно бьётся, чередуя напряжение и расслабление. Напряжение – выталкивает кровь, расслабление – запускает её в себя. И благодаря такому ритму сердца мы живём. Причём время нагрузки и время отдыха – примерно одинаковы (даже при сильно учащённом пульсе).

А теперь представьте себе, что бы было, если бы сердце напрягалось больше, а отдыхало гораздо меньше. Например, 0,5 секунды напряга и 0,2 секунды отдыха. В какой-то момент оно бы ёкнуло. Вот и мы себя порой загоняем, не умея расслабляться.

Хороший «расслабон» – это своего рода вклад в продуктивную работу: чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы можете выкладываться на работе. И отдыхать/расслабляться – нужно уметь, чтобы мы в какой-то момент не крякнули от стресса.

К слову, крякнуть можно по-разному: кто-то становится раздражительным и у него всё из рук валится, кто-то плотно подсаживается на антидепрессанты, а кто-то просто умирает в относительно молодом возрасте из-за больного сердца. Вот статья «Что попить для укрепления сердца: список препаратов». В конце концов, не зря же нашим Производителем заложено в нас проводить треть своей жизни во сне, т.е. отдыхать.

Способы, как научиться расслабляться

Случай из жизни. Я тот человек, который реально не умеет отдыхать и расслабляться. Наступает период, когда несколько дней подряд нет работы (график плавающий). Угадайте, что происходит у меня в голове:

- ты лентяй, нифига не делаешь, иди займись чем-то;

- деньги сами себя не заработают;

- пока ты прохлаждаешься, кто-то развивается, ты неконкурентоспособен;

- и т.д. в том же духе, не давая себе релаксануть пару дней.

А релакс наступает сам собой, когда организм от переизбытка стресса сам тебе намекает, и ты с температуркой вынужден поваляться в постели (и уже потом понимаешь, что это тебе было необходимо). Короче, чтобы до вынужденного отдыха не доходило, вот проверенные способы расслабиться.

1. Отпустить ментальный поводок. Это способ перестать пытаться контролировать то, что… вы в принципе не можете контролировать. Составьте список вещей, наа которые вы никак не можете повлиять: они просто от вас не зависят. И после этого задайте себе вопросы:

- настолько ли сильно это событие влияет на мою жизнь?;

- что будет плохого, если я перестану заботиться об этом событии?;

- что я могу сделать в данной ситуации?

Также в эту категорию входят проблемы, которые могут случиться, но могут и не случиться: тут 50 на 50. А зачем переживать из-за того, чего может и не быть? Сделайте от себя всё возможное (то, что реально от вас зависит и выполнимо), а остальное отпустите (то, на что вы повлиять не можете).

2. Поощрять себя, давать вольность, делать то, что запрещаешь себе. Проще говоря, делу время, потехе час. Отработал целый день, закончил какой-то проект – так поощри себя за проделанную работу. Займись тем, что хочется, сделай то, что давно хотел/-ла: пусть это будет сериал, кусок торта, шоколадка или игра в компьютерную игрушку, если себя ограничивал.

Сейчас некоторые могут возразить типа: «Какая может быть шоколадка или торт, если я худею?». Отвечаю: твоя любимая шоколадка. Возьми и съешь её. Похудению она не повредит, если всё в пределах твоей калорийности, а вот удовольствия ты получишь много.

Дело в том, что когда мы себе позволяем то, что хочется, у нас вырабатывается дофамин – гормон удовольствия (он, кстати, начинает вырабатываться ещё раньше, во время предвкушения того самого любимого дела). Дофамин – это стабильно хорошее настроение и самочувствие.

Поэтому позволяйте себе любимые вещи: они – залог вашей продуктивности. Вопрос только в объеме этих вещей. Одна шоколадка – чётко; две и больше за день – фигово. Час-два компьютерных игр – классно; полдня – ты лентяй, потакающий своим слабостям.

3. Уйдите от нереалистичных требований к себе. Смотрите, все мы хотим быть лучше, чем мы есть на самом деле:

- мастер спорта хотел бы быть мастером спорта международного класса;

- мега-супер-гига-нигга специалист хотел бы быть не менее крутым и в другой профессии;

- какая-нибудь бизнес-леди хотела бы быть для своих детей лучшей мамой (и наоборот, кстати);

- какой-нибудь мужчина хотел бы быть и успешным любовником, и мастером на все руки, и вообще – местной знаменитостью.

Всегда есть, куда расти. Но реальность такова, что мы не можем вместить в себя всего, что бы хотелось. На это просто нет времени. И вообще, где сказано, что вы обязаны соответствовать этим надуманным успешным успехам?

Поэтому не нужно требовать от себя лишнего – всё равно не успеете. А если и успеете, то появятся новые, более высокие требования. И не хватайтесь за многие вещи, которые хотелось бы уметь делать: лучше быть офигенным специалистом в одной-двух (максимум 5) сферах, чем знать по чуть-чуть в 10-20.

Требования к себе (типа вы должны быть лучшими во всём), очень давят на психику, не давая нервной системе расслабиться. Поэтому не нужно быть слишком требовательным к себе. Это же касается и спорта: отличный пауэрлифтер не должен лучше футболистов играть в футбол.

4. Научитесь благодарить. Тут всё завязано на психике. Когда вы благодарите из раза в раз, то мозг постепенно перестраивается на положительный лад. Проще говоря, вы значительно меньше будете замечать «дерьмо» вокруг, а больше будете обращать внимание на позитивные вещи. Это и позволит нервной системе расслабиться.

Благодарить можно кого угодно. Верующие благодарят Бога. Можете благодарить вселенную, если не верите. Можете благодарить родителей, окружающих, да вообще любого, кто сделал для вас хоть малейшее позитивное действие. И чем чаще, тем быстрее произойдёт перестройка.

5. Сауна и массаж. В эту категорию входят самомассаж и различные виды сауны (парные с невысокой температурой, турецкие, финские, чукотские прочие сауны и бани).

Сауны/бани. О сауне и восстановлении уже писал. Но здесь скажу, что высокие температуры расслабляют. Попаришься и хочется только одного – лечь и полежать, побалдеть (можно под сериальчик). Но про бани вы наверняка сами знаете.

Массаж/самомассаж. Лучше, конечно, лечь на массажный стол и ни о чём не заботиться. Побалуйте себя хоть периодически. Это же может быть и тем самым вознаграждением из пункта 2. Тем, у кого нет возможности посещать массажиста, доступен бесплатный самомассаж. Лично мне нравится массаж теннисным мячиком.

6. Кальян. Это из категории вредных советов. Я не рекомендую его применять на постоянной основе (зависимость, вред для лёгких и всё такое). Лично у меня кальян бывает редко – примерно раз в полгода в моменты сильного нервного напряжения и то в хорошей компании друзей. Но не упомянуть о нём я не мог: он реально позволяет расслабиться.

Действие кальяна такое, что после него ничего не хочется, сидишь/лежишь себе весь такой расслабленный и безмятежный. Но, повторюсь, применять его лучше реже – в самые жёсткие моменты.

Также как дополнительные методы расслабления я могу посоветовать:

- дневной сон (отлично перезагружает нервную систему здесь и сейчас);

- активный отдых (например, короткий пеший поход с ночёвкой в палатке).

Кстати, вот статья «Хорошие привычки, которые сделают вас сильным и здоровым». Думаю, это отличное дополнение к данному материалу.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ