Как заменять упражнения на аналогичные?

Всем привет. Часто люди сталкиваются с такой ситуацией, когда по тем или иным причинам упражнения нужно заменить на что-то похожее. Причины обычно следующие:

• Занят тренажёр или снаряд
• Неудобное упражнение
• Возникают боли при выполнении упражнения
• За*бало делать одно и то же!

На моём сайте напротив каждого упражнения есть кнопка «аналоги», которая позволяет избавить вас от необходимости самим подбирать аналогичные упражнения. Однако, в большинстве случаев список аналогов шире, чем 3 – 4, и аналог – аналогу рознь. В этой статье я научу вас как самим правильно подбирать замену своим упражнениям.

Какие бывают аналоги

Итак, по похожести упражнения можно разделить на 2 типа:

• Упражнения похожи по движению.
• Упражнения похожи по воздействию на мышцы.

Как правило, упражнения, которые похожи по движению, похожи и по воздействию на мышцы. Но это не всегда так. Например, если сравнить жим штанги лёжа классический и жим штанги лёжа узким хватом, то по движению они похожи, но по воздействию на мышцы – различаются. В первом случае основная нагрузка идёт на грудь, а во втором – на трицепс.

Другой пример. Гиперэкстензия и наклоны со штангой на плечах. По технике выполнения, это два разных упражнения. Но по воздействию на мышцы – они аналогичны.

В обоих этих случаях можно сказать, что упражнения как бы наполовину аналогичны, но не являются полными аналогами. Кстати, не путайте понятие «аналогичные» с понятием «точно такие же». Не бывает 2-х одинаковых упражнений. Все упражнения хоть немного, но отличаются и по технике, и по воздействию на мышцы.

Как же подбирать аналоги?

Если вам нужно заменить упражнения, то решите для себя, что для вас важнее: чтобы они были похожи по технике, или по воздействию на мышцы? Выбор той или иной стороны зависит от причины.

Если занят тренажёр, то, очевидно, нужно искать замену, которая бы максимально была похожа именно по воздействию на мышцы. При этом похожесть по движению желательна, но необязательна.

Если вам неудобно делать упражнение или возникают боли, то нужно взять аналог, который был бы не похож по движению, но похож по воздействию на мышцы.

Ну а если вам просто надоело какое-то упражнение, то тут, скорее всего, подойдёт вариант с неполной похожестью, как в сторону движения, так и в сторону воздействия на мышцы. Каждый сам решает.

Выводы

Понятное дело, что никакого готового рецепта я не дал. Да и определение «похоже – не похоже» - весьма условно и субъективно. Для кого-то и хлорка с творогом похожи. И другим протяжка со штангой и протяжка с гантелями, это два абсолютно разных упражнения.

В общем, при выборе аналога, отталкивайтесь от причины, которая вас заставила менять упражнение, и думайте о том результате, который вы хотите достичь этой заменой. Это может быть снижение болевых ощущений, способ разнообразить ваши тренировки, или просто замена занятого тренажёра. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ